ストレスのある時は、休憩して 「今ここ」に気づきなさい。 それはマインドフルネスを達成することについてですまたは 注意深さ.
仏教とヒンズー教の伝統の本質的な部分であるこの種のケアは、 ストレスと戦う主な方法 そして私たちの生活の質を向上させます。
研究によると、マインドフルネス瞑想には 健康とパフォーマンスの利点:
1)免疫機能を改善します。
2)血圧を下げます。
3)認知機能を改善します。
しかし 単一の実践がそのような幅広い利益をもたらすことができるのはどうしてですか?
の最新版に掲載された新しい記事 心理学のための協会 これらのプラスの効果を正当化するようにしてください。
ハーバード大学医学部の著者BrittaHölzelによると、この作品の目的は次のとおりです。 「注意の概念的および機械的複雑さを明らかにする」。
Hölzelと彼の共著者は、注意は単一のスキルだけではないと指摘しています。 むしろ、それは様々なメカニズムを包含する精神的な実践です。
著者は具体的に特定します ケアのXNUMXつの重要な要素:
1)注意の規制。
2)身体の認識。
3)感情的な規制。
4)自己の感覚。
これらのコンポーネントは理論的には異なりますが、密接に関連しています。
たとえば、注意の適切な調整を達成すると、生理学的状態についての認識が高まります。 この身体意識の向上は、私たちが経験している感情をよりよく認識するのに役立ちます。 これらすべてが一緒になって、私たち自身の意識を高めるのに役立ちます。
ただし、このレベルのケアを実現するには、 瞑想の多くの練習。
この研究の著者は、使用できるように調査を続けています 「心理療法と日常生活の両方で変化を促進するための多目的なツールとしてのマインドフルネス瞑想。」
出典.