Willpower：失敗する5つの理由

私の記事を補足するものとして 「誘惑に抵抗するとどうなるか」、21年2014月XNUMX日に公開された、今日、スタンフォード大学の有名な心理学者であり教授であるケリー・マクゴニガルの理論を皆さんと共有したいと思います。 これで ビデオ、ケリーは意志力の心理学でなされた最新の発見を公開します。 私たちの意志力が私たちを失敗させる可能性がある5つの主な理由と、それを促進するためのヒントを以下に要約します。

1. うまく振る舞うとき、私たちに悪い振る舞いをする許可を与えます...

ケリーが説明しているのは、逆説的に、 私たちが善行をしたり行動したりするとき、私たちはそれについてとても気分が良いので、私たちはすぐに私たちの長期的な目標を忘れて、代わりに自分自身を甘やかす機会を探す傾向があります。 この現象を説明するために、ケリーは、私たちがダイエットをしているとき、たとえば非常に健康的な朝食をとっているとき、私たちは自分自身をとても誇りに思っているので、ほとんど自動的に信念が生まれ、それに対する報酬に値するとコメントします。 したがって、昼食時に余分なデザートを持ってしまう可能性が高くなります...

なぜ特定のことをするのかを簡単に忘れてしまいます。 私たちが自分自身に満足しているとき、私たちは突然、私たちの行動が私たちの長期的な目標と一致しているかどうかを思い出せなくなったようです。

私たちが犯す間違いは 意思決定で達成したい結果に焦点を合わせる代わりに、 私たちは自分自身についての「私は良い」という判断と「私は悪い」という判断にビジョンを限定する傾向があります。

実際、たとえば、通常のチョコレートバーの代わりに「バイオ」チョコレートバーを購入した場合、ケリーは、反対意見や罪悪感が少なく（おそらく大量に）食べる傾向があると説明し、背後にいることを正当化しますそれは「バイオ」製品であるため、とにかく善行をしているので何も起こらないという議論。

ハイブリッド車のドライバーにも同じことが言えます。 ある研究によると、先験的に環境への意識を高めているように見えるこれらの「グリーン」な人々は、長距離を運転するだけでなく、より多くの衝突に巻き込まれ、より多くの交通違反切符を受け取ります！

2. 私たちの「未来の自己」

私たちが意志力を行使する必要があると感じるたびに、それは私たちの一部が実際に何か他のことをしたいからです。 この内部闘争における私たちの失敗を説明するために、ケリーは私たちに非常に興味深い説明を提供します、それはそれです 私たちのほとんどは、私たちの「未来の自分」を他の誰か、見知らぬ人と考えています。 そして、この偏見は、私たちの意志力が妨害される主な理由のXNUMXつです。 第一に、私たちの「未来の自己」を世話するモチベーションは、この「未来の自己」とのつながりを感じないことによって低下するからです。 そして第二に、いくつかの奇妙な理由のために、私たちは「未来の自己」を理想化する傾向があります。 したがって、私たちが「将来の自己」について予測するとき、私たちはより多くの時間、より多くの意志力、より少ないストレスなどを持っているという奇妙で非現実的な信念を持つ傾向があります。 それは私たちの想像力の失敗です。

 

3. 「欲しい」対「幸せな気持ち」

ケリーはまた、このビデオで「欲しい」と「私たちを幸せにするもの」の違いを明らかにしています。 私たちが欲しいのは私たちを幸せにするものだと私たちは信じがちです。 しかし、それは私たちの脳の欺瞞です。 実際には、「欲しい」という経験は、と呼ばれる化学物質と関係があります ドーパミン、何かが私たちを幸せにするだろうと私たちに信じさせる責任があります。 加えて、 ストレスホルモン この現象に関連するものは、私たちが望むものを手に入れなければ、私たちは死ぬか、悪い時間を過ごすだろうという幻想を促進するのにも貢献します。 実際、これは中毒で起こることです。 しかし、これらすべてについて最も興味深いのは、結局のところ、私たちが望んでいることは、ほとんどの場合、私たちが期待する満足さえ提供しないということです。。 私たちの脳は私たちが幸せになると信じさせますが、問題はそれが決して十分ではないということです...

何かが欲しいという経験は、次の事実によって進化的に説明されます 私たちの脳は、私たちが何も欠けていないように行動するようにプログラムされています。 これは、たとえば食品で起こることです。 食べ物の匂いは自動的に私たちの脳をこの「欲しがる」状態にし、飢えないようにします。

たとえば、テクノロジーは、ある時点で私たちの存在に不可欠な報酬を受け取ることになると誤って私たちに納得させるように設計されています。 したがって、私たちの電子メール、メッセージ、Facebook、WhatsAppなどを何度も何度も強制的にチェックするマニア。

4. 「なんて地獄の効果」

私たちは人間であり、かなり奇妙になる可能性があります...私たちが誘惑（「禁じられた」の性格に帰する）に屈するとき、私たちは多くの場合罪悪感を経験する傾向があります。 しかし、これがあなたを封じ込めるのに役立たない代わりに、 そのような罪悪感によって引き起こされたストレスは、誘惑に再発するために私たちをより強く沈殿させます。 これを要約すると、罪悪感が大きければ大きいほど、誘惑に対する抵抗は少なくなります。 そして罪悪感は、私たちが誘惑の対象に与える意味に依存します。 そこから 自分を許すことの重要性 禁止事項が多ければ多いほど、リバウンド効果が大きくなるからです。 ケリーはこの現象を「なんてこった効果」と呼んでいます。つまり、「私はすでに罪を感じているので、何が問題なのか！ 私はここにいるので、これからも楽しんでいきます」。

気分が悪くなり、自分を罰することが私たちを変える動機になると思いますが、私たちが本当に変わることを奨励するのは、長期的な目標に向けて別の行動を取ることから生じる良いことを想像できるときです。 そして、それに注意を払う必要があります。

 

5. ストレスの影響

ストレスは意志力の最悪の敵です。 ケリーは、たとえば、タバコのパッケージに「「喫煙殺し」、そのようなメッセージは、私たちに喫煙を思いとどまらせる代わりに、その効果が完全に反対であるような驚くべき程度のストレスを生み出します。：煙への衝動は、はるかに強い力で引き起こされます。 そして、喫煙は私たちがストレスを管理するために学んだ戦略なので、それは私たちの不安を打ち消すために私たちがすることです。

しかし、意志力はマインドフルネスの実践のおかげで勝つことができる戦いです： 

このように、 私たちが私たちの直接の経験に注意を払うとき、私たちは意志力を担当する脳の領域に直接接続します これにより、長期的な目標を思い出すことができます。 私たちが行うことのほとんどは、非合理的、無意識、または自動です。 私たちの意識の行為を与えることによって、私たちは手綱を取り戻す私たちの意志力を助けます。 また、不安は一定の変数ではなく、波のように現れます。 だから時々あなたはその波が通過するのを待たなければならない。

ケリー・マクゴニガルは、私たちが幸せになると信じる何かを選び、この前提が本当に満たされているかどうかを、私たちの完全な注意（注意力）を使ってチェックすることを提案します。 それは私たちが最初に「欲求」または渇望の感覚を経験することを奨励します：私たちが私たちの体で感じるものとそれに関連する思考と感情。 そして、少しずつ、私たちが誘惑の対象と考えるもの（ケーキを一口またはタバコを吸う）を消費します。 そして最後に、「それは私を満足させますか？」と自問してみましょう。私は幸せに感じますか？

あなたの「未来の自己」からの手紙：

将来自分を想像してみてください。 今から10か月、XNUMX年、またはXNUMX年後の場合があります。最も便利と思われるものは何でもかまいません。 そして、あなたの「未来の自己」に代わってあなたの「現在の自己」に手紙を書いてください。

• あなたの「現在の自己」がその「将来の自己」に到達するために行ったすべてのことを認識し、感謝するようにしてください。 あなたの「未来の自己」にあなたの「現在の自己」への感謝の気持ちを表させましょう。

• 起こった、またはこれから起こるすべての困難に対して、思いやりと知恵の「現在の私」のメッセージを伝えてください。

• そして最後に、あなたの「現在の自己」にその強みを思い出させてください。

スタンフォード大学では、仮想世界に参入するための研究所が間もなく作成されています。 3Dアバターの形で「未来の自己」の現実的なバージョンと対話できるようになります！

によって ジャスミン・ムルガ