Eling Kanggo Wong diwasa lan Bocah - Mekanisme, Aplikasi, Teknik lan Manfaat

Tembung kasebut Mindfulness Saiki digunakake saiki babagan terapi sing ditrapake kanggo nyuda stres lan istirahat wong. Sawetara nganggep teknik modern, nanging kasunyatane adhedhasar pengetahuan kuno agama Buddha. Ing artikel ing ngisor iki, kita bakal nyoba menehi definisi sing jelas, bebarengan karo kabeh karakteristik lan cara psikologi sing muncul. Kajaba iku, kita nyedhiyakake informasi kualitas babagan aplikasi kanggo bocah.

Nemtokake eling iku pancen tugas sing rumit, amarga dudu metode sing tujuane khusus. Kanggo ngetrapake praktik, wong kudu ngerti manawa dheweke ora nggoleki sing spesifik; nanging, yaiku nggunakake cara "mikir" sing anyar adhedhasar pengamatan.

Sawetara nganggep minangka kualitas, dene liyane wis fokus nggawe konsep sing nutupi kabeh ekstensi, tanpa ngilangi bukti ing bidang spiritual. Kasunyatane yaiku ing kabeh kasus kasebut, dianggep minangka cara urip lan ora minangka prosedur kanggo nggayuh pungkasan. Mula adaptasi karo buku kasebut ora bisa ditindakake kanthi maca macem-macem buku, nanging kanthi pengalaman dhewe.

Apa Sing eling?

Kanggo miwiti, kudu dielingake yen upaya kanggo nerjemahake minangka "perhatian lengkap", "perhatian murni" utawa "perhatian sadar", nanging sanajan ing basa Spanyol istilah Inggris Mindfulness luwih disenengi kanggo ngrujuk iki topik Nanging, asale ora pancen ana, nanging muncul minangka terjemahan saka tembung kasebut sati, ing basa Pali, sing tegese tegese eling utawa eling.

Elinga tegese minangka kahanan eling lan tetep tekan wayahe saiki, lan sing ndadekake eling kebak. Cara sing diusulake gaya urip iki kalebu nyingkiri kabeh biaya bias, label, analisis lan nyelehake prasangka.

Penting, kanggo dicathet manawa kualitas sing diterangake tembung iki nduweni kabeh manungsa, nanging sawetara wong sing berkembang. Kasunyatane, umume wong mikir babagan masalah, perkara sing ora disenengi, ora setuju karo uripe, lan liya-liyane.

Kanthi ati-ati, kita ngupaya ngembangake sabenere: manungsa waé kanggo kabeh sing kedadeyan ing urip kita, nanging tanpa mengaruhi kita; padha karo nalika nonton film. Kanthi cara iki, diskusi sing terus-terusan lan subur babagan cara ngatasi saben kahanan sing ana, dadi meditasi permanen, kanthi tujuan supaya bisa nampa apa wae lan njaluk perdamaian.

Mekanisme "eling"

Kanggo ngerti mekanisme sing digunakake pengalaman iki, kudu jelas yen ing lapangan iki, pikiran dianggep duwe energi. Amarga luwih akeh energi sing diwenehake, liwat kegiatan mental sing ora krasa, generasi sing ora pilih kasih iki, umume umume sing negatif, nyebabake ambruk. Mula akeh kasus stres lan depresi.

Sanajan ing proses kasebut, kesadaran diaktifake. Kanthi prioritas dheweke, mula emosi sing akeh banget sing nggawe ketegangan disingkirake. Iki mungkasi pasokan energi sing menehi panganan, sing nyuda nyuda, lan mengko ilang.

Eling eling ora nggunakake analisis sing diamati. Analisis ditindakake kanggo nyinaoni macem-macem kahanan sing dirasakake lumantar indra. Iki diwiwiti minangka proses ngasilake pikirane sing meh ora bisa mandheg, sing ora nuntun jawabane, dadi mbingungake lan nyegah kapasitas saka individu kasebut. Nanging nggunakake eling, sing digoleki yaiku nyuda kegiatan mental, sing nyebabake hubungan awak lan kahanan tentrem sing ora bisa diobati, sanajan kahanan katon ala.

Perlu dielingake yen dudu proses sing dipeksa, nanging luwih cepet nyerahake perhatian terus-terusan, sing nyebabake detasmen lan mandheg kabeh kelainan mental sing nandhang kita. Iki bisa nyebabake akeh wong mikir yen nggunakake sikap pasif, nanging nyatane aktif kabeh, amarga pengamatan lan panriman kedadeyan ing saben wektu saiki.

Aplikasi eling

• Pengurangan Stres Berbasis Pikiran (REBAP):

Uga dikenal minangka MBSR (Pangurangan Stres Berbasis Pikiran), iku minangka salah sawijining aplikasi pertama sing diduweni. Diusulake ing taun 1990 dening dhokter Jon Kabat-Zinn, lulusan Institut Teknologi Massachusetts, ing Amerika Serikat.

Prinsip MBSR yaiku njaga eling kedadean saiki, wayahe, stimulasi sikap ditampa lan ngindhari pangadilan. Kanthi cara iki, digoleki manawa individu kasebut nggunakake sikap meditasi permanen, lan dheweke tetep nggatekake sensasi awak, amarga iki uga bakal mengaruhi bidang emosi.

Program kasebut kalebu kelas, suwene rong nganti telung jam saben dina, sajrone wolung wulan. Antarane patang puluh lima menit utawa sak jam, ditampilake teknik meditasi, kanggo ningkatake komunikasi karo wong liya lan kanggo stimulasi kesadaran ing saben kahanan saben dinane. Pandhuan resmi sing nggawe Kesadaran diwenehake, uga teknik kanggo pangembangan gerakan awak sing alon lan eling, lan uga yoga.

• Terapi kognitif adhedhasar eling:

Iki luwih dikenal minangka MBCT (Terapi Kognitif Berbasis Pikiran) lan minangka salah sawijining aplikasi paling anyar ing pengalaman iki. Iki adhedhasar MBSR sing wis diterangake, babagan perhatian permanen, nanging kalebu macem-macem unsur sing digunakake ing terapi kognitif. Iki kalebu ndhidhikan pasien babagan kondhisi, pengaruh pengaruh pikiran negatif, pikirane lan emosi sing ora ana gunane, lan panguripan umume umume.

Sanajan penerapane kalebu unsur perawatan kognitif, nanging bedane beda. Fungsi terapi kognitif nggoleki ganti pikirane pasien, kanthi ngganti pikiran sing negatif karo sing positif. Nanging, MBCT ngupayakake ngembangake sikap narima. Pasien, sing wis ngerti pengaruh mentalitas negatif, bakal ngamati kasunyatan lan nampa kanthi nyata, tanpa ngenali awake dhewe lan tanpa menehi keputusan.

Ora kaya MBSR, iki minangka perawatan sing dirancang khusus kanggo nyuda insiden lan kedadeyan depresi. Penelitian sing ditindakake ing wiwitan abad kaping 50 wis negesake manawa terapi iki bisa nyuda kambuh pasien sing ngalami episode depresi nganti XNUMX%.

Eling kanggo bocah

Yen wis dingerteni, fungsine lan cara sing wis dikembangake, bisa dipercaya anane winates kanggo ngatasi stres lan nyuda depresi wong diwasa. Nanging nyatane, eling bisa digunakake wiwit cilik, sing bisa nyegah kedadeyan sing dibutuhake nalika diwasa.

Ing endi bocah bisa eling utawa "eling"?

Umumé, latihan eling dituduhake kanggo bocah umur 5 lan 12 taun. Ing kisaran iki, macem-macem kasus bakal disorot nalika disaranake aplikasi:

• Sing pengin nambah katrampilan sinau lan kinerja akademik.
• Bocah-bocah sing pengin sinau ngatur emosi.
• Wong-wong sing duwe masalah nampa dhiri, kanthi citra awak, sing bisa nyebabake awake dhewe diresiki.
• Bocah-bocah sing nduwe polah sing egois, utawa cenderung nyerang kanca-kancane.

Kajaba iku, umume dianjurake kanggo bocah sing ngalami hiperaktif, disleksia lan kelainan sing beda digandhengake karo autisme. Nanging, penting kanggo dicathet yen Eling ora nuduhake perawatan remedial kanggo kondisi kasebut; Nanging, minangka alat kanggo stimulasi lan seneng pangembangane ing bidang pendhidhikan lan emosional.

Penting banget kanggo dicathet yen durasi olahraga eling ing bocah bakal luwih cekak tinimbang wong diwasa. Kaya sing wis kasebut sadurunge, ing wong diwasa diwajibake ngetrapake saben dina suwene 2 utawa 3 jam. Nanging, ing bocah-bocah udakara 15 utawa 30 menit loro utawa telu saben minggu cukup. Kajaba iku, durasi uga bakal gumantung karo umur; Luwih gedhe bocah kasebut, luwih saka 15 menit dheweke bisa tapa.

Teknik eling kanggo bocah

Aplikasi saka Eling ing bocah Umume kalebu serangkaian kiasan sing bakal ngidini sampeyan ngerti dinamika lan ngetik meditasi.

Ana akeh buku khusus babagan subjek iki, kalebu "Sepi lan Entenan Kaya Kodhok", sing nggambarake macem-macem teknik kanggo ngenalake bocah, wong tuwa lan guru kanthi eling. Nanging, sawetara tips umum diwenehake ing ngisor iki, sing menehi idea babagan struktur metodologi.

1. Pilih papan sing sepi kanggo latihan eling.
2. Rekomendasi supaya bocah-bocah nyelehake kanthi mental ing papan sing dianggep aman, tentrem lan dheweke ngrasakake kepenak banget.
3. Ngaso ing wektu tartamtu, tegese mungkasi mental lan fisik kanggo tapa, lali kabeh, lan santai.
4. Olahraga kanggo napas sing bener.
5. Panganggone basa kias kanggo nerangake bocah babagan dinamika. Iki kalebu:

• Sinau kanggo surfing: Ombak bakal makili kahanan sing beda-beda sajrone urip, sing ora bisa diowahi utawa dikendhaleni, nanging ing endi bisa sinau gerakane tanpa tiba.
• Bayangake dadi kodhok: Iki mung kalebu tetep lungguh, ora obah, nanging ngamati kabeh.
• Laporan Cuaca: Bocah-bocah dijaluk mbayangake apa iklim sing padha karo negara sing ana ing njero, lan kanggo mbandhingake karo kahanan sing ana ing njaba.

Mupangat Eling kanggo bocah

Mulang bocah kanggo semedi liwat pengamatan duwe akeh mupangat, kalebu:

• Mupangate utama yaiku paningkatan konsentrasi, sing bakal nguntungake banget sajrone sinau, lan ngrampungake PR. Masalah gangguan nyuda, lan ilmu entuk luwih cepet lan efektif, sing menehi papan lan wektu kanggo ngembangake kegiyatan liyane.
• Ngidini dheweke wiwit cilik sinau kanthi tliti kanthi tliti lingkungane, sing bakal nguntungake pangembangane nalika tuwuh.
• Kesadharan nggambarake kanggo bocah, uga kanggo wong diwasa, cara kanggo nyuda utawa ngilangi stres sing disebabake amarga kegiatan sekolah saben dina, penilaian lan sesambungan karo kanca sakelas.
• Olahraga mental sing terus-terusan nambah kapasitas memori sampeyan.
• Pungkasan, semedi terus-terusan liwat pengamatan lan panrima ora dikarepake bisa ngrangsang kecerdasan emosi ing bocah. Iki bakal mbantu dheweke nggawe keputusan lan cara komunikasi karo kulawarga, kanca lan mitra.

Minitas, dikenal minangka eling u perawatan pengamatan minangka gaya urip adhedhasar telusuran perdamaian, liwat panriman, diwiwiti ing sisih Wétan, nanging saiki nyebar ing sisih Kulon jagad, sing ditampa kanthi wiyar. Ngerti babagan iki penting, amarga nuduhake alat sing migunani banget kanggo nambah cara masarakat gesang. Muga-muga artikel iki bisa menehi informasi babagan sampeyan lan supaya sampeyan menehi komentar miturut pendapat utawa pengalaman sampeyan.