Nesu: apa lan carane ngatasi

Ora kabeh wong ngerti apa kahanane sing nesu. Nesu minangka emosi sing ora bisa ditindhes amarga kalebu bagean saka kita, nanging ... sampeyan kudu sinau nyalurake, ngerti nalika muncul supaya bisa ngatur lan luwih penting, ngerti sebabe nesu perlu. Kanthi cara iki kita bisa nampa emosi lan bisa ngontrol, tinimbang emosi ngontrol kita.

Nesu minangka emosi manungsa sing, kaya sing wis dakkandhani ing paragraf sadurunge, iku normal yen katon lan malah alami lan sehat. Masalahe yaiku nalika ora bisa ngontrol lan malih dadi nesu sing ngrusak. Nesu sing ngrusak nyebabake masalah ing lingkungan wong sing kelangan emosi (ing kabeh level).

Yen sampeyan ora ngontrol nesu, sampeyan bisa uga ngrasakake yen sampeyan duwe sih, amarga emosi sing ora bisa diprediksi nanging kuat banget. Ing pangertene iki, sampeyan kudu mikir apa murka, kenapa kedadeyan lan kontrol lan ngatasi strategi.

Artikel sing gegandhengan:

Wong sing panas atine: nalika nesu supaya bisa njupuk alih sipat

Anger

Nesu yaiku emosi sing kuat banget, mula ana iritasi nganti nesu banget. Nesu diiringi owah-owahan fisiologis sing bakal mbantu sampeyan ngerti nalika katon ... contone, nalika nesu, denyut jantung lan tekanan getih mundhak uga hormon sampeyan, kayata kortisol, adrenalin, lan norepinefrin.

Nesu bisa katon kapan wae lan tanpa peringatan yen sampeyan ngidini sampeyan ngontrol. Bisa disebabake dening faktor eksternal lan internal, dening wong utawa prekara, kuatir, kenangan, lsp. Kabeh ora nesu tenan, nesu nesu sampeyan amarga sampeyan ngidini emosi kasebut njupuk alih sampeyan.

Nuwuhake rasa nesu

Ora ngrasakake nesu, nanging sampeyan ora bisa ngidini dheweke njupuk alih sipat. Sampeyan mutusake kepiye sampeyan tumindak nalika ngadhepi emosi sing kuat kasebut. Sampeyan uga mutusake carane nyebutake. Nesu minangka tanggepan alami lan adaptif tumrap apa sing dirasa ana ancaman, nuwuhake rasa lan prilaku sing kuat lan kadang agresif sing ngidini kita gelut lan mbela awake dhewe yen ngrasakake yen diserang. Ing pangertèn iki, Perlu dielingi yen sawetara rasa nesu perlu kanggo urip, Nanging kakehan bisa nggawe urip kita duwe jalaran.

Sampeyan kudu njaga kontrol amarga ora bisa nyerang utawa ngrusak saben wong utawa prekara sing nesu utawa nesu iritasi. Kita kudu netepi akal sehat, norma-norma sosial lan ngerti manawa nesu ngandhani apa sing kedadeyan, nanging kita ora kudu tumindak kanthi ngontrol awake dhewe.

Kanggo ekspresi nesu kudu ditampa supaya bisa tenang. Nuduhake perasaan kanthi tegas lan ora agresif penting banget kanggo ekspresi nesu lan nesu sing sehat. Kanggo nggayuh iki, sampeyan kudu jelas babagan kabutuhan lan carane sampeyan kudu gawe marem tanpa nglarani wong liya utawa awakmu dhewe.

Dadi tegas ora ateges agresif utawa nuntut; Tegese kudu ngajeni awak dhewe lan wong liya. Nesu bisa ditampa banjur diowahi utawa diarahake. Iki kedadeyan yen sampeyan tetep nesu, mandheg mikir, lan fokus marang sing positif.

Tujuane yaiku supaya kabeh nesu dadi luwih produktif. Bebaya ing jinis tanggepan iki yaiku yen ekspresi eksternal ora diidini, nesu sampeyan bisa dadi internal, lan bakal nyerang awak dhewe. Nesu batin bisa nyebabake hipertensi, tekanan darah tinggi, utawa depresi. Sampeyan uga bisa duwe ekspresi nesu patologis kayata prilaku agresif pasif utawa duwe kapribaden permanen musuhan lan sinis.

Wong sing terus-terusan ngremehake wong liya, ngritik kabeh, lan menehi komentar sinis durung sinau kanggo nuwuhake nesu kanthi konstruktif. Ora kaget, dheweke ora duwe hubungan sing sukses ... Nanging kabar apik yaiku sampeyan bisa nesu nesu. Sampeyan bisa ngontrol prilaku eksternal Nanging sampeyan uga bisa ngatasi respon internal lan nambah kesehatan fisik lan mental.

Sampeyan bisa ngontrol nesu

Warta sing apik yaiku yen sampeyan pengin, sampeyan bisa ngontrol nesu banget ... sampeyan mung kudu nindakake sawetara bagean lan sampeyan bakal bisa ngontrol emosi sing kadang sampeyan nganggep ora bisa dikendhaleni. Aja lali tips ing ngisor iki:

• Relaksasi. Relaksasi minangka kautamaan strategi lan gampang kaya napas jero. Sampeyan bisa nindakake kanthi teknik sing ditemokake ing Internet utawa video YouTube utawa mung ambegan napas kadang-kadang yen sampeyan nesu nesu bakal njeblug ing njero awake dhewe.
• Restrukturisasi kognitif. Sacara sederhana, iki tegese ngganti cara sampeyan mikir. Wong sing nesu cenderung ngipat-ipati, ngipat-ipati, utawa ngomong kanthi tembung sing nyepelekake sing nggambarake pikirane batin. Yen sampeyan nesu, pamikiran sampeyan bisa dadi gedhe banget lan dramatis banget. Coba ganti pikirane nganggo pamikiran sing luwih rasional.
• Resolusi masalah. Kadhangkala nesu lan frustasi disebabake amarga ana masalah sing nyata, mula kudu golek solusi kanggo njaga kahanan emosi. Nanging elinga, yen sampeyan ora bisa ngowahi kahanan, kenapa sampeyan bakal nesu? Nanging aja dipikirake kabeh utawa ora ana apa-apa ... kadang ngrampungake masalah kudu ndeleng konflik saka sudut pandang sing beda.

• Komunisasi sing luwih apik. Wong sing nesu biasane tumindak sadurunge mikirake perkara sing bakal nyebabake konflik. Ing pangertene iki, luwih becik yen sampeyan ngobrol kanthi panas karo wong liya, mandheg cepet lan pikirake kanthi jelas apa sing diomongake wong liya, njupuk wektu sing dibutuhake sadurunge menehi respons. Tetep tenang mesthi dadi dhasar kanggo nyegah nesu supaya ora bisa njupuk sampeyan.
• Pikirake sekitar sampeyan.  Yen lingkungan sampeyan sing cepet nyebabake sampeyan nesu lan nesu, kayata masalah lan tanggung jawab ... mula nalika sampeyan rumangsa nesu wiwit ngatasi sampeyan, mula sampeyan kudu ngowahi adegan supaya tenang lan ambegan dawa. Wenehi istirahat kapan wae sampeyan butuh, wenehi wektu dhewe.