მოზრდილებისა და ბავშვების ყურადღება - მექანიზმები, პროგრამები, ტექნიკა და სარგებელი

ვადა Mindfulness დღეს იგი ფართოდ გამოიყენება ადამიანების სტრესის შემცირებისა და დასვენების მიზნით გამოყენებული თერაპიის თვალსაზრისით. ზოგი მას მოდურ ტექნიკად თვლის, მაგრამ სინამდვილეში იგი ემყარება ბუდიზმის უძველეს ცოდნას. მომდევნო სტატიაში შევეცდებით მის ნათელ განმარტებას მივცეთ მასთან ერთად წარმოშობილი ფსიქოლოგიის ყველა მახასიათებელი და მეთოდი. ანალოგიურად, ჩვენ წარმოგიდგენთ ხარისხიან ინფორმაციას ბავშვებში მისი გამოყენების შესახებ.

გონებამახვილობის განსაზღვრა საკმაოდ რთული ამოცანაა, ვინაიდან ეს არ არის კონკრეტული მიზნის მქონე მეთოდი. პრაქტიკაში გასატარებლად, ხალხმა უნდა იცოდეს, რომ არ ეძებს რაიმე კონკრეტულს; უფრო მეტიც, ეს ეხება დაკვირვებაზე დაფუძნებული "აზროვნების" ახალი მეთოდის მიღებას.

ზოგს ეს თვისებად მიაჩნია, ზოგი კი ყურადღებას ამახვილებს კონცეფციის ფორმირებაზე, რომელიც მოიცავს მის მთელ გაფართოებას, სულიერი დონის მტკიცებულებებს არ ჩამოშორდება. სიმართლე ის არის, რომ ყველა ამ შემთხვევაში, იგი განიხილება, როგორც ცხოვრების წესი და არა როგორც მიზანი მიზნის მისაღწევად. ამიტომ მასთან ადაპტაცია არ მიიღწევა სხვადასხვა წიგნის კითხვით, არამედ თავად გამოცდილებით.

რა არის გონება?

დასაწყისისთვის უნდა აღინიშნოს, რომ მცდელობაა თარგმნილიყო როგორც „სრული ყურადღება“, „სუფთა ყურადღება“ ან „შეგნებული ყურადღება“, მაგრამ ესპანურ ენაზეც კი სასურველია ინგლისური ტერმინის გამოყენება Mindfulness to მიმართეთ ამ თემას. ამასთან, მისი წარმოშობა ნამდვილად არ არსებობს, მაგრამ წარმოიქმნება როგორც სიტყვის თარგმანი სატი, პალიურ ენაზე, რაც სიტყვასიტყვით ნიშნავს ცნობიერებას ან მეხსიერებას.

გონებამახვილობა განისაზღვრება, როგორც მუდმივი და მუდმივი გონების მდგომარეობა მიაღწია დღევანდელ მომენტში და რაც იწვევს სრული ცნობიერება. გზა, რომელსაც ეს ცხოვრების წესი გვთავაზობს, მოიცავს ნებისმიერ ფასად თავის არიდებას მიკერძოება, ეტიკეტირება, ანალიზი და გადადონ წინასწარი მოსაზრებები.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თვისება, რომელსაც ეს სიტყვა აღწერს, ყველა ადამიანი ფლობს, მაგრამ მას იშვიათად ავითარებს. სინამდვილეში, უმეტესად ადამიანები ჩაფლულები არიან თავიანთ აზრებში პრობლემებზე, რაც არ მოსწონთ, მათ ცხოვრებაში უთანხმოება.

შეგნებული ყურადღებით ჩვენ ვცდილობთ ზუსტად განვავითაროთ ეს: ყურადღების მიმართ ყველაფერი რაც ჩვენს ცხოვრებაში ხდება, მაგრამ ჩვენზე გავლენის გარეშე; მსგავსი ფილმის ყურებისას. ამ გზით, ეს მუდმივი და უნაყოფო განხილვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს თითოეული სიტუაცია, ხდება მუდმივი მედიტაცია, რომელიც მიზნად ისახავს ნივთების მიღებას ისე, როგორც არის და მშვიდობის ძიებას.

მექანიზმები "mindfulness"

იმის გასაგებად, თუ რა მექანიზმებით მუშაობს ეს გამოცდილება, აუცილებელია განვმარტოთ, რომ ამ სფეროში აზროვნება განიხილება, როგორც ენერგია. რაც უფრო მეტი ენერგია მიეწოდება მათ, მოუწესრიგებელი გონებრივი აქტივობის შედეგად, ამ, ძირითადად ნეგატიური, განურჩევლად წარმოქმნას მივყავართ. ამიტომ არის სტრესისა და დეპრესიის ამდენი შემთხვევა.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ პროცესში გააქტიურებულია ცნობიერება. მისი პრიორიტეტით დანიშვნა, შემდეგ გადავსებული ემოციები, რომლებიც დაძაბულობას ქმნიან, განზე გადიან. ეს აჩერებს ენერგიის მიწოდებას, რომელიც მათ კვებავს, რაც იწვევს მათ შემცირებას, მოგვიანებით კი მათ გაქრობას.

Mindfulness არ იყენებს დაფიქსირებულ ანალიზს. ანალიზი ტარდება გრძნობებით აღქმული სხვადასხვა სიტუაციების შესასწავლად. ეს წარმოშობს აზრის წარმოქმნის თითქმის შეუჩერებელ პროცესს, რომელიც პასუხის გასაცემად ნაცვლად, ინდივიდის შესაძლებლობების დაბნეულობასა და დახშობას იწვევს. მაგრამ გონების გამოყენებით, მიზნად ისახავს გონებრივი აქტივობის შემცირებას, რომ ეს იწვევს სხეულის ურთიერთობას და მიაღწევს მშფოთვარე სიმშვიდეს, მაშინაც კი, როდესაც სიტუაცია არასასურველია.

აღსანიშნავია, რომ ეს არ არის იძულებითი პროცესი, არამედ თანდათანობით ჩაბარება მუდმივი ყურადღებისადმი, რაც გულისხმობს ყველა ფსიქიკური აშლილობის გამოყოფასა და შეწყვეტას, რომელიც გვაწუხებს. ამან შეიძლება ბევრი იფიქროს, რომ საქმე ეხება პასიური დამოკიდებულების მიღებას, მაგრამ სინამდვილეში ის მთლიანად აქტიურია, რადგან დაკვირვება და მიღება ხდება დღევანდელობის თითოეულ მომენტში.

Mindfulness პროგრამები

• გონებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირება (REBAP):

ასევე ცნობილი როგორც MBSR (გონების დატვირთვის შემცირება), ეს იყო ერთ-ერთი პირველი პროგრამა, რომელიც მას ჰქონდა. ეს შემოთავაზებული იქნა 1990 წელს ექიმი ჯონ კაბატ-ზინის მიერ, მასაჩუსეტსის ტექნოლოგიური ინსტიტუტის კურსდამთავრებული შეერთებულ შტატებში.

MBSR– ის პრინციპია გონების შენარჩუნება მოვლენების წარმოდგენა, წამიერად, მიღების განწყობის სტიმულირება და განსჯის შემუშავების თავიდან აცილება. ამ გზით, ის ითვალისწინებს, რომ ინდივიდმა მიიღოს მუდმივი მედიტაციური დამოკიდებულება და ის ყურადღებით დარჩეს სხეულის შეგრძნებების მიმართ, რადგან ეს გავლენას მოახდენს ემოციურ სფეროზეც.

პროგრამა შედგება კლასებისგან, რომელიც გრძელდება დღეში ორიდან სამ საათამდე, რვა თვის განმავლობაში. ორმოცდახუთი წუთიდან ან ერთ საათში წარმოდგენილია მედიტაციის ტექნიკა, სხვებთან კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად და ყოველდღიური ცხოვრების თითოეულ სიტუაციაში ცნობიერების ასამაღლებლად. მოცემულია ოფიციალური ინსტრუქციები, რომელიც ქმნის გონებას, ასევე ნელი და გონების მოძრაობის განვითარების ტექნიკას და იოგასაც.

• გონებაზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია:

ეს უფრო ცნობილია როგორც MBCT (გონებამახვილობაზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია) და ამ გამოცდილების ერთ-ერთი უახლესი პროგრამაა. იგი ეფუძნება უკვე აღწერილ MBSR– ს, მუდმივი ყურადღების გათვალისწინებით, თუმცა, იგი მოიცავს სხვადასხვა ელემენტებს, რომლებიც გამოიყენება კოგნიტურ თერაპიებში. ეს მოიცავს პაციენტის განათლებას მათი მდგომარეობის შესახებ, უარყოფითი აზრების, უსარგებლო აზრებისა და ემოციების გავლენაზე და ზოგადად ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ მისი გამოყენება შემეცნებითი მკურნალობის ელემენტებს მოიცავს, ის არსებითად განსხვავდება მისგან. კოგნიტური თერაპიის ფუნქცია ეძებს გარდაქმნას პაციენტის აზროვნება, უარყოფითი აზრების პოზიტიური ჩანაცვლებით. ამასთან, MBCT ცდილობს შეიმუშაოს მისაღები დამოკიდებულება. პაციენტი, რომელმაც უკვე იცის უარყოფითი მენტალიტეტის გავლენა, დააკვირდება რეალობას და მიიღებს მას ისე, როგორც არის, საკუთარი თავის იდენტიფიკაციის გარეშე და განსჯის გარეშე.

MBSR- სგან განსხვავებით, ეს არის მკურნალობა, რომელიც სპეციალურად შექმნილია დეპრესიის შემთხვევებისა და განმეორების შესამცირებლად. XXI საუკუნის დასაწყისში ჩატარებულმა გამოკვლევებმა დაადასტურა, რომ ამ თერაპიამ მოახერხა პაციენტების რეციდივის შემცირება, რომლებმაც განიცადეს დეპრესიული ეპიზოდები 50% -ით.

გონება ბავშვებისთვის

მას შემდეგ, რაც ცნობილი გახდება მისი მნიშვნელობა, მისი ფუნქციონალური ფუნქციები და მისგან შემუშავებული მეთოდები, სავარაუდოდ ითვლება, რომ მისი არსებობა შემოიფარგლება სტრესის შემსუბუქებით და მოზრდილებში დეპრესიის შემთხვევების შემცირებით. სინამდვილეში, გონების გამოყენება შეიძლება ბავშვობიდანვე გამოიყენოს, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ისეთი სიტუაციების წარმოქმნას, რაც ამას მოზრდილობის ასაკში დასჭირდება.

რომელ ბავშვებში შეიძლება გამოყენებულ იქნეს გონებამახვილობა ან "გონებამახვილობა"?

ზოგადად, გონების დატვირთვის სავარჯიშოები მითითებულია 5-დან 12 წლამდე ასაკის ბავშვებში. ამ დიაპაზონში გამოიკვეთება სხვადასხვა შემთხვევები, როდესაც შემოთავაზებულია მისი გამოყენება:

• მათ, ვისაც სურს გააუმჯობესოს სწავლის უნარი და აკადემიური მოსწრება.
• ის ბავშვები, რომელთაც სურთ ისწავლონ თავიანთი ემოციების მართვა.
• მათ, ვისაც საკუთარი თავის მიღების პრობლემები აქვს, თავისი სხეულის ხასიათით, რაც მათ თავშეკავებისკენ უბიძგებს.
• ის ბავშვები, რომლებიც ავლენენ ეგოისტურ ქცევას, ან აქვთ თანატოლებზე თავდასხმის ტენდენცია.

ანალოგიურად, ისინი ფართოდ არის რეკომენდებული ბავშვები ჰიპერაქტიურობის, დისლექსიის და სხვადასხვა დარღვევების პრობლემებით აუტიზმთან ასოცირდება. ამასთან, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ გონებამახვილობა არ წარმოადგენს ამ პირობების გამოსასწორებელ მკურნალობას; უფრო მეტიც, ეს წარმოადგენს ინსტრუმენტს მათი განვითარების სტიმულირებისა და ხელშესაწყობად როგორც საგანმანათლებლო, ასევე ემოციურ სფეროებში.

ძალზე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ბავშვებში გონების დატვირთვის ხანგრძლივობა გაცილებით ნაკლები იქნება, ვიდრე მოზრდილებში. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მოზრდილებში საჭიროა მისი ყოველდღიურად გამოყენება, 2 ან 3 საათის განმავლობაში. ამასთან, ბავშვებში საკმარისია დაახლოებით 15 ან 30 წუთი კვირაში ორჯერ ან სამჯერ. გარდა ამისა, ხანგრძლივობა ასევე დამოკიდებულია ასაკზე; რაც უფრო ძველია ბავშვი, მას 15 წუთზე მეტი დრო შეუძლია დახარჯოს მედიტაციაში.

გონების გააზრების ტექნიკა ბავშვებისთვის

გამოყენება გონებაში ბავშვებში უმეტესწილად, იგი მოიცავს მეტაფორების სერიას, რაც საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ დინამიკა და სრულად შეხვიდეთ მედიტაციაში.

ამ თემაზე უამრავი სპეციალიზებული წიგნია, მათ შორის "მშვიდი და ბაყაყივით ყურადღებიანი", რომელშიც აღწერილია სხვადასხვა ტექნიკა ბავშვების, მშობლებისა და მასწავლებლების გონების გაცნობის მიზნით. ამასთან, ქვემოთ მოცემულია ზოგადი რჩევების სერია, რომლებიც წარმოდგენას ქმნის მეთოდოლოგიის სტრუქტურაზე.

1. შეარჩიეთ მშვიდი ადგილი პრაქტიკისთვის.
2. ურჩიეთ ბავშვებს გონებრივად მოათავსონ თავი ისეთ ადგილას, რომელსაც ისინი უსაფრთხოდ, მშვიდობიანად თვლიან, სადაც თავს სრულიად კომფორტულად გრძნობენ.
3. გარკვეულ დროს შეაჩერეთ, რაც ნიშნავს ფსიქიურად და ფიზიკურად შეჩერებას მედიტაციისთვის, ყველაფრის დავიწყება და დასვენება.
4. სავარჯიშოები სწორი სუნთქვისთვის.
5. მეტაფორების გამოყენება ბავშვებისთვის დინამიკის ხასიათის ასახსნელად. Ესენი მოიცავს:

• ისწავლეთ სერფინგი: ტალღები წარმოადგენს ცხოვრების სხვადასხვა სიტუაციებს, რომელთა შეცვლა ან კონტროლი შეუძლებელია, მაგრამ რომელზედაც შეიძლება ისწავლოს მოძრაობა დაცემის გარეშე.
• წარმოიდგინეთ, რომ ხართ ბაყაყი: ის უბრალოდ მდგომარეობს იმაში, რომ დარჩეთ მჯდომარე, არ იმოძრაოთ, მაგრამ ყველაფერზე დააკვირდეთ.
• Ამინდის პროგნოზი: ბავშვებს იწვევენ წარმოიდგინონ, თუ რა კლიმატი ჰგავს იმ მდგომარეობას, რომელშიც ის შიგნით არის და უნდა გააკეთონ შედარება გარემოსთან.

გონების გათვალისწინების უპირატესობები ბავშვებისთვის

დაკვირვების საშუალებით მედიტაციის სწავლებას ბავშვებისთვის უამრავი სარგებელი მოაქვს, მათ შორის:

• მთავარი სარგებელი არის კონცენტრაციის გაუმჯობესება, რაც მათ დიდ სარგებელს მოუტანს სასწავლო საათების და საშინაო დავალების დასრულების დროს. ყურადღების მოშლის პრობლემები იკლებს, ცოდნა უფრო სწრაფად და ეფექტურად იძენს, რაც მათ დროსა და დროს აძლევს სხვა საქმიანობის განვითარებას.
• ეს საშუალებას აძლევს მათ ადრეული ასაკიდან ისწავლონ ყურადღებით დააკვირდნენ თავიანთ გარემოს, რაც ხელს შეუწყობს მათ ზრდასთან ერთად მასში განვითარებას.
• გონებამახვილობა წარმოადგენს ბავშვებისთვის, ისევე როგორც მოზრდილებისთვის სკოლაში ყოველდღიური აქტივობით, შეფასებებით და თანაკლასელებთან ურთიერთობით გამოწვეული სტრესის შემცირების ან აღმოფხვრის გზას.
• თანმიმდევრული გონებრივი ვარჯიში აუმჯობესებს მეხსიერების შესაძლებლობებს.
• დაბოლოს, მუდმივი მედიტაცია დაკვირვებისა და მიღების გზით არ არის მოსალოდნელი ბავშვებში ემოციური ინტელექტის სტიმულირებისთვის. ეს მათ დაეხმარება გადაწყვეტილებების მიღებაში და მათ ურთიერთობაში ოჯახთან, მეგობრებთან და პარტნიორთან.

Minfulness, ცნობილი როგორც mindfulness u დაკვირვების ზრუნვა არის ცხოვრების წესი დაფუძნებული მშვიდობის ძიების საფუძველზე, მიღებით, აღმოსავლეთში წარმოიშვა, მაგრამ ახლა იგი გავრცელდა მსოფლიოს დასავლეთში, სადაც იგი ფართოდ იქნა მიღებული. ამის ცოდნა მნიშვნელოვანია, რადგან ეს წარმოადგენს უაღრესად სასარგებლო იარაღს ხალხისთვის სიცოცხლე ვიმედოვნებთ, რომ ეს სტატია მოგაწოდებთ ამის შესახებ და თქვენ დატოვებთ კომენტარს თქვენი აზრით ან გამოცდილებით.