შეუძლია თუ არა გონების გრძნობას ზურგის ტკივილის განმუხტვაში?

ზურგი მტკივა, რის გამოც ვკვდები.

9 წლის წინ დამიდგინეს ანკილოზური სპონდილიტი, აღარ მახსოვს დღე, როცა ზურგი არ მტკიოდა. თუმცა, ახლა სხვაა.

მე არ ვფიქრობ, რომ ზურგის ტკივილი დაავადების გამო მოდის, მაგრამ რაღაც დაძაბულობის ან დაძაბულობის შედეგია, რომელსაც სამწუხაროდ ყოველდღე ვცხოვრობ.

ყოველწლიურად 10 მილიონი სამუშაო დღე იკარგება ზურგის ტკივილის გამო. შეიძლება ეს მაჩვენებლები პრაქტიკით შემცირდეს Mindfulness და ამით სტრესის შემსუბუქება?

დარწმუნებული ვარ ასეა. ყოველთვის, როდესაც გონებაზე ვლაპარაკობ, ვმშვიდდები. მე ამ სიტყვას ვუკავშირებ სიმშვიდეს, სრულად ვამახვილებ ყურადღებას იმაზე, რასაც ახლა ვაკეთებ, ცდილობენ მიედინება. ეს კი გულისცემას ანელებს.

ჩატარებულია გამოკვლევები, რომლის დროსაც გონებამახვილობა გამოიყენება იმ ადამიანებზე, ვისაც ზურგის ტკივილი ჰქონდა. აქ მოცემულია ერთ-ერთი კვლევა.

342-დან 20 წლამდე ასაკის 70 მოზარდის კვლევის დროს, მათ, ვისაც გონებაზე დაფუძნებული მკურნალობა ჩაუტარდა, 61% გრძნობდა, რომ უკეთესად შეეძლო მოძრაობა ტკივილის გარეშე. ამ კვლევამ დაასრულა იმით, რომ კოგნიტური ქცევითი თერაპია ისეთივე ეფექტური იყო, როგორც გონებამახვილობა ტკივილის შესამცირებლად. ეფექტებმა მინიმუმ ერთი წელი გასტანა.

მეშვეობით კოგნიტური ქცევითი თერაპია ჩვენ შეგვიძლია შეცვალოთ აზროვნებისა და ქცევის ხერხი, როდესაც ტკივილი გვტკივა. ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ ზურგის ტკივილის სტრესი და ნეგატიური გავლენა გონების ტკივილის დამუშავების გზით.

გონების დატვირთვის ტრენინგი ზურგის ტკივილის შესამცირებლად

ზემოთ განხილული კვლევა მოიცავდა ორსაათიანი ჯგუფური სესიები კვირაში ერთხელ, რვა კვირის განმავლობაში. ამ ჯგუფურ სესიებზე მათ ასწავლეს იოგას მედიტაცია და პრაქტიკა.

ერთ-ერთი პირველი სავარჯიშო იყო ხალიჩაზე დარჩენა 10-20 წუთი, სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე ფოკუსირება, ყველა შეგრძნების შეცნობა და მათი მიღება.

დენ ჩერკინი, პიცბურგის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის წარმომადგენელი და ამ კვლევის მთავარი ავტორი, მიიჩნევს, რომ გონების ვარჯიშს შეიძლება უფრო ხანგრძლივი შედეგები ჰქონდეს ვიდრე ზურგის მანიპულირება.

კვლევის თანახმად, გონებამახვილობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური ცვლილებები ტვინის იმ რეგიონებში, რომლებიც არეგულირებს ემოციებს, მეხსიერებას და ცნობიერებას.

ჩერკინი აცნობიერებს, რომ გონების გონების სწავლა ისევე რთულია, როგორც კოგნიტური ქცევითი თერაპიის პრაქტიკა, მაგრამ ამბობს, რომ არსებობს ონლაინ კურსები და რეკომენდაციას უწევს დოქტორ ჯონ კაბატ-ზინის წიგნს "ცხოვრების კრიზისი სრულად".

აქ მოცემულია კონფერენციის ვიდეო, რომელიც ექიმმა ჯონ კაბატ-ზინმა ჩაატარა UCM მედიცინის სკოლაში. კონფერენციის სახელწოდებაა "სტრესის, ტკივილისა და დაავადების გაუმკლავება":

აღსანიშნავია, რომ გონების დაძაბვაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების (MBSR) პროგრამა ასევე შეისწავლება ძუძუს კიბოს დროს, არა მხოლოდ იმის დასადგენად, ამცირებს თუ არა გაჭირვებას, არამედ იმისთვის, რომ აუმჯობესოს თუ არა იგი გადარჩენას.
წყარო