6 სავარჯიშო გონების დატვირთვით

ეს ვარჯიშები მიზნად ისახავს მიზნის მიღწევას გონება, ანუ გონება. ისინი შესანიშნავია დასასვენებლად, ჩვენი პროდუქტიულობის გასაუმჯობესებლად და ნაკადში შესასვლელად. ეს ტექნიკა, რომლის დანახვასაც ვაპირებთ მოზრდილთათვის და ბავშვებისთვის.

რა არის გონება?

გონებამახვილობა თუ გონება ეს არის დღევანდელი მომენტის ცოდნა. აქ ცხოვრობს და ახლაც. ახლანდელ მომენტში ყურადღებით შეგეძლებათ წარსულის დაჭერა და მომავლის შეშფოთება.

ამ პრაქტიკის შედეგია სიმშვიდე.

მაგრამ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ კონტაქტი "აქ და ახლა" თუ გონება ერთი ადგილიდან მეორეზე ხეტიალობს? პასუხი არის "სრული ყურადღება". როგორც ჩანს, რთულია ამ სახის ყურადღების მიღწევა ჩვენ ვაპირებთ გამოავლინოს რამდენიმე სავარჯიშო რომლითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ მას, თუ ყოველდღიურად ივარჯიშებთ.

ეს გონებრივი ტექნიკა განსაკუთრებით მიმზიდველია, რადგან ისინი ასეა ჩვენი ცხოვრების ხარისხის ამაღლების შესანიშნავი გზა.

სავარჯიშო 1: ერთი წუთით ყურადღების მიქცევა.

ეს შედარებით მარტივი ვარჯიშის მიდგომის თვალსაზრისით. ეს შეიძლება გაკეთდეს დღის ნებისმიერ მონაკვეთში.

ახლავე გაითვალისწინეთ და გასინჯეთ. მაღვიძარა დააყენეთ ზუსტად 1 წუთში. შემდეგი 60 წამის განმავლობაში თქვენი ამოცანაა მთელი ყურადღება სუნთქვისკენ მიაქციეთ. ეს მხოლოდ ერთი წუთია 🙂 თვალები ღია დატოვე და ნორმალურად ისუნთქე. რა თქმა უნდა, თქვენი გონება რამდენჯერმე გადაიტანება, მაგრამ არა აქვს მნიშვნელობა, ყურადღება დაუბრუნეთ სუნთქვას.

ეს გონებამახვილური სავარჯიშო ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე თქვენ წარმოგიდგენიათ. ამას მრავალი წლის პრაქტიკა სჭირდება, სანამ შეძლებ დაასრულეთ ერთი წუთით გონება.

შეგიძლიათ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე ივარჯიშოთ დღის განმავლობაში აღადგინეთ გონება დღევანდელ მომენტამდე და მოგაწოდოთ სიმშვიდე.

დროთა განმავლობაში, ნელ-ნელა შეგიძლიათ ამ ვარჯიშის ხანგრძლივობის გახანგრძლივება. ეს სავარჯიშო საფუძველია გონებამახვილური მედიტაციის სწორი ტექნიკისთვის.

სავარჯიშო 2: შეგნებული დაკვირვება

აიღეთ ობიექტი, რომელიც გარშემო გაქვთ. ეს შეიძლება იყოს ფინჯანი ყავა ან ფანქარი. განათავსეთ იგი თქვენს ხელში და მიეცით საშუალება თქვენი ყურადღება სრულად შეიწოვება ობიექტის მიერ. Უბრალოდ უყურე.

თქვენ შეამჩნევთ უფრო მეტ გრძნობას ყოფნაში "აქ და ახლა" ამ ვარჯიშის დროს. თქვენ ბევრად უფრო აცნობიერებთ რეალობას. დააკვირდით როგორ ავრცელებს თქვენი გონება წარსულის ან მომავლის აზრებს და რამდენად განსხვავებულად გრძნობს თავს აწმყოში ძალიან შეგნებულად.

გონებით დაკვირვება არის მედიტაციის ფორმა. ეს არის დახვეწილი, მაგრამ ძლიერი. Სცადე.

გონება ჰგავს მძლავრ შუქურას, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ იხილოთ ბევრად მეტი, ვიდრე რასაც ათვალიერებთ. ბალახის პირა სიტყვასიტყვით ანათებს მზეზე მძაფრი ფლუორესცენტული მწვანე ფერით ... თქვენი რუტინული ხდება ზეციური გამოცდილება გონების უნარის ან გონების წყალობით.

ასევე შეგიძლიათ ყურებით ივარჯიშოთ გონებით დაკვირვებაზე. ბევრს მიაჩნია, რომ "ყურადღებით მოსმენა" უფრო ძლიერი ყურადღების ტექნიკაა, ვიდრე ვიზუალური დაკვირვება.

სავარჯიშო 3: ითვლიან 10 წამს

ეს სავარჯიშო არის სავარჯიშო მარტივი ვარიაცია 1. ამ სავარჯიშოში, იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება გააკეთოთ თქვენს სუნთქვაზე, დახუჭეთ თვალები და მხოლოდ ათზე დათვალეთ. თუ თქვენი კონცენტრაცია მიდრეკილებაა, თავიდან დაიწყეთ ნომერ პირველი. იქნებ ეს შენთან შეგემთხვეს:

«ერთი… ორი… სამი… რას ვამბობ ხუანისთვის, როდესაც მას შევხვდები? ღმერთო, ვფიქრობ.

«ერთი… ორი… სამი… ოთხი… ეს ასე არ არის რთული… ოჰ არა. ეს აზრია! "

«ერთი… ორი… სამი… ახლა მაქვს. ახლა ძალიან კონცენტრირებული ვარ ... ღმერთო, სხვა აზრი “.

სავარჯიშო 4: ყურადღების სიგნალები

კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე ყოველ ჯერზე, როდესაც ხდება კონკრეტული სიგნალი. მაგალითად, ყოველ ჯერზე, როდესაც ტელეფონი რეკავს, სწრაფად მიიქციეთ თქვენი ყურადღება დღევანდელ მომენტზე და იყავით კონცენტრირებული თქვენს სუნთქვაზე.

უბრალოდ აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი სიგნალი. თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ სრულყოფილად იცოდეთ ყოველთვის, როდესაც სარკეში ჩაიხედავთ. თუ ეს ყოველთვის არის, როცა ხელები ერთმანეთს ეხება? თქვენს სიგნალად შეგიძლიათ აირჩიოთ ჩიტის სიმღერა.

ამ გონებამახვილობის ტექნიკის შემუშავებასა და პრაქტიკას უზარმაზარი მოდუნების ძალა აქვს.

ვარჯიში 5: შეგნებული სუნთქვა

ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს ფეხზე მდგომი ან მჯდომი, და თითქმის ყველგან და ნებისმიერ დროს. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, არის მშვიდად ჯდომა და სუნთქვაზე კონცენტრირება ერთი წუთით.

დაიწყეთ ნელა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ციკლი უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 6 წამი. ისუნთქეთ ცხვირით და გამოიღეთ პირით, სუნთქვის გადინების გარეშე.

განათავსეთ თქვენი აზრები ერთი წუთით. გვერდზე გადადეთ ის საქმეები, რაც მოგვიანებით უნდა გააკეთოთ. უბრალოდ ერთი წუთით ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას.

თუ გსიამოვნებს ფსიქიური სიმშვიდის ერთი წუთი, რატომ არ გაზრდი მას ორ ან სამ წუთამდე?

ვარჯიში 6: იცოდეთ მცირე და რუტინული მოქმედებების შესახებ, რომელსაც ყოველდღე იღებთ

ეს სავარჯიშო განკუთვნილია კულტივირებისთვის გაიზარდა ყოველდღიური მარტივი დავალებების ცოდნა და დაფასება.

გაიხსენეთ ის, რასაც ყოველდღე აკეთებთ არაერთხელ; ისეთი რამ, რასაც შენ თავისთავად მიიჩნევ, მაგალითად, კარის გაღება. იმ მომენტში, როდესაც კარს გაწვდით ღილაკს ან სახელურს, ღრმად იგრძნობთ ამ მომენტის ყველა შეგრძნებას: კვანძის სითბო, მისი მიბრუნება, მისი სინაზე, ...

ასეთი სახის გონება არ უნდა იყოს მხოლოდ ფიზიკური. მაგალითად: ყოველ ჯერზე, როდესაც ნეგატიურ აზრს შექმნით, შეგიძლიათ შეაჩეროთ წამი, შეაჩეროთ აზრი უსარგებლოდ და გაათავისუფლოთ ნეგატივი. ან, იქნებ ყოველთვის, როცა საჭმლის სუნი გექნებათ, გაეცანით ამ სუნს და დააფასეთ რამდენად იღბლიანი ხართ, რომ გაქვთ კარგი საჭმელი და გაუზიარეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს.

Მეტი ინფორმაცია

მე გიტოვებთ ვიდეოს დებატების შესახებ Mindfulness:

ულოცავენ