ისიამოვნეთ Mindfulness– ის უპირატესობებით

Mindfulness- ის სარგებელი დადასტურებულია მრავალი სამეცნიერო კვლევის განმავლობაში და ის კი გამოიყენება, როგორც დანამატი კიბოთი დაავადებულთა სამკურნალოდ.

ამასთან, აუცილებელია, რომ დაიწყოთ პრაქტიკაში გონებამახვილობა იმ ფაქტისთვის, რომ ისიამოვნოთ სრულად გაეცნოთ თქვენს გარშემო ყველაფერს. თქვენი ჯანმრთელობისთვის სარგებელი დამატებით მოვა.

Mindfulness- ში ჩვენ ვუკავშირდებით ჩვენს 5 გრძნობას იმით, რასაც ამჟამად ვაკეთებთ, ვტკბებით ამით და ვზრუნავთ ცნობისმოყვარეობასა და შემოქმედებით საქმიანობაში. ამ გზით, ჩვენ აღმოვაჩენთ ადამიანის გონების საოცარ ძალას. თუ ძალიან დაკავებული ხართ Mindfulness- ის სარგებელის მიღებით, მედიტაცია თავად მეძავებს და ის ემსახურება მიზანს, რომელიც არ არის შინაგანი გონებისათვის.

Mindfulness– ის მიზანი არის ისიამოვნეთ გონების განმტკიცების პროცესით. ეს რაღაც მსგავსია იმის თქმისა, რომ ბედნიერება გზის ბოლოს კი არა, მის მიღწევაში მოგზაურობაში გვხვდება. სარგებელი, რომელიც მიიღება Mindfulness– ის პრაქტიკით, როგორიცაა სრული დასვენება, ფსიქიური და ემოციური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და საკუთარ თავთან და სხვებთან უკეთესი ურთიერთობა, მხოლოდ დამატებითი ინფორმაციაა ამ გზაზე.

ნება მიბოძეთ აბზაცი გითხრა ამბავი, რომელიც ზნეობას მალავს ძალიან სათანადოა იმისთვის, რომ გავიგოთ გონების პრაქტიკა:

ამასთან, ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ გავაანალიზოთ რამდენიმე სარგებელი, რაც Mindfulness- ს შეუძლია მოგანიჭოთ, თუ მას ყოველდღიურად იყენებთ დისციპლინით. დავიწყოთ.

გონების სიკეთეები

1) გონებამახვილობა სხეულს ამშვიდებს.

სხეული და გონება თითქმის ერთიანი არსებაა. თუ გონება დაძაბულია, ანერვიულებული, ავტომატური და ნეგატიური აზრები აქვს, თქვენი სხეული ავადდება.

ეს კავშირი სხეულსა და გონებას შორის ფართოდ იქნა ნაჩვენები.

Mindfulness– ის მიზანი არ არის უფრო მოდუნებული. მოდუნების მცდელობა მეტ დაძაბულობას ქმნის. გონება ამაზე ბევრად ღრმაა. გონებამახვილობა ცდილობს გააცნობიეროს მომენტი და მიიღოს გარკვეული გამოცდილება. ასე რომ, თუ დაძაბული ხართ, Mindfulness– ის მიზანი იქნება ამ დაძაბულობის სრულად გაცნობა. თქვენი სხეულის რომელი ნაწილი იგრძნობს დაძაბულობას? როგორია თქვენი რეაქცია სტრესზე, თქვენს აზრებზე?

გონებამახვილობა ცდილობს დაუკავშიროს ცნობისმოყვარეობა თქვენს გამოცდილებას. ამის გაკეთების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ღრმად სუნთქვა, რომ შეეცადოთ კარგად იგრძნოთ გამოცდილება. ეს საბოლოოდ იწვევს მოდუნების მდგომარეობას.

2) გონების ყურადღებას დაემატა კიდევ ერთი სარგებელი ტკივილის შემცირება.

გასაკვირია, მეცნიერულად დამტკიცებულია პრაქტიკის გათვალისწინება ტკივილის დონის შესამცირებლად.

არიან ადამიანები, რომლებიც ვერაფერს პოულობენ, რაც დაეხმარება მათ ტკივილის მართვასა და გამკლავებაში. გონებამახვილობა შესანიშნავი მეთოდია, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მხრივ.

როდესაც ტკივილი განიცდის, კუნთები იჭიმება მტკივნეული რეგიონის გარშემო და შესაძლოა ადამიანი შეეცადოს სხვა რამეზეც მოიფიქროს ტკივილისგან თავის მოსაშორებლად.

სხვა ხალხი ირჩევს გაბრაზებას. ეს ქმნის მომატებულ სტრესს, არა მხოლოდ მტკივნეულ რეგიონში, არამედ სხეულის სხვა ადგილებშიც. ადამიანი მუდმივ ბრძოლაში მიდის თავის სხეულთან და შედეგად მისი ენერგია მნიშვნელოვნად იკლებს.

სხვები, ისინი ტკივილს რეაგირებენ გადადგომით. ტკივილი იპყრობს მათ და თავს შეუძლოდ გრძნობენ.

გონებამახვილობას რადიკალურად განსხვავებული მიდგომა აქვს. გონების წყალობით, ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს ყურადღებას ყურადღება მიაქციეთ ტკივილის შეგრძნებას, რაც შეიძლება შორს. მაგალითად, დიახ
თქვენი მუხლი გტკივათ, ვიდრე ტკივილს არ გაექცევით ყურადღებას ან სხვაგვარად მოახდინეთ რეაგირება, თქვენ ყურადღებით გაამახვილებთ ყურადღებას ფიზიკური ტკივილის არეზე.

თქვენ შეეცდებით მოიზიდოთ რაც შეიძლება უკეთესი, ისეთი დამოკიდებულებები, როგორიცაა სიკეთე, ცნობისმოყვარეობა და აღიარება
ტკივილის არეალისკენ. ეს ადვილი არ არის, მაგრამ შეგიძლია
გაუმჯობესება პრაქტიკით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ განიხილოთ განსხვავება შორის
ფიზიკური ტკივილის შეგრძნება და ფსიქოლოგიური ტკივილი. ფიზიკური ტკივილი არის სხეულის ტკივილის რეალური შეგრძნება, ხოლო ფსიქოლოგიური ტკივილი არის სტრესი, შფოთვა და იმედგაცრუება.
წარმოქმნილი.

გონების საშუალებით იწყება ფსიქოლოგიური ტკივილის განზე გადადება რომ მხოლოდ ფიზიკური ტკივილი დარჩეს. როდესაც ფსიქოლოგიური ტკივილი იწყებს
იშლება, ფიზიკურ ტკივილთან დაკავშირებული კუნთოვანი დაძაბულობა იწყებს მოდუნებას და ტკივილის აღქმა იკლებს.

3) გონებამახვილობის კიდევ ერთი სარგებელი არის გონებრივი დასვენება.

როგორც Mindfulness– ის მიზანი არ არის სხეულის მოდუნება, თუმცა ეს ზოგჯერ ხდება, Mindfulness– ის მიზანი არ არის გონების დამშვიდება, თუმცა ეს ზოგჯერ
ესეც ხდება.

თქვენი გონება ოკეანეს ჰგავსზოგჯერ ველური და მშვიდი სხვა დროს. ზოგჯერ თქვენი გონება შეჩერდება ერთი აზრიდან მეორეზე. სხვა დროს აზრები ნელა მოდის და მათ შორის უფრო მეტი სივრცეა.

გონებამახვილობა არ არის იმდენად თქვენი აზრების სიჩქარის შეცვლა, რამდენადაც პირველ რიგში წარმოიქმნება აზრები. ფიქრების უკუსვლით ტალღებზე ათწილადი. ტალღები ისევ იქ არის, მაგრამ თქვენ გაქვთ შოუს ნახვის მეტი შანსი, საკუთარი აზრის კონტროლირებადი გრძნობის ნაცვლად.

4) გონების ყურადღების კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ ის დაგეხმარებათ კარგი გადაწყვეტილებების მიღებაში.

დღის განმავლობაში ათობით გადაწყვეტილებას ვიღებთ, ბევრი მათგანი გაუცნობიერებლად. გონებამახვილობა ცდილობს თქვენი გონება გააცნოს ყველა თქვენს მიერ მიღებულ გადაწყვეტილებას. ეს, ბუნებრივია, გულისხმობს, რომ ცუდი გადაწყვეტილებები მკვეთრად შემცირდება. მაგალითად, გონებრივი მოდუნების იმ მდგომარეობაში, რომელსაც გონებამახვილობა მოაქვს, თქვენ იწყებთ სიგარეტის მოწევის დაფასებას. თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს ცუდად იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის და თქვენი პირადი თავისუფლებისთვის. ამ მოდუნებული გონების პირობებში და რაციონალურად აზროვნების პირობებში წყნარად გადაწყვეტთ მის გადადებას.

ასევე, თქვენი სხეულის ცოდნა დაგეხმარებათ უკეთესი გადაწყვეტილებების მიღებაში. არსებობს გამოკვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ნაწლავში ნერვების მასა გვაქვს, რომელიც მეორე ტვინის მსგავსია. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი კუჭი შეიძლება იყოს ინტუიციის კარგი წყარო გადაწყვეტილების მიღებისას. მაგალითად, მაიკლ ეისნერი, უოლტ დისნეის აღმასრულებელი დირექტორი 2005 წლამდე ამბობს, რომ მისი სხეული რეაგირებს კარგი იდეის მოსმენისას. ხან ამას გრძნობთ მუცელში, ხან ყელში ან კანზე.

თქვენს უგონო გონებას გაცილებით მეტი ინფორმაცია აქვს, ვიდრე ცნობიერ გონებას. მხოლოდ ცნობიერების და ლოგიკური აზროვნების საფუძველზე გადაწყვეტილებების მიღებით იკარგება ქვეცნობიერი ტვინის დიდი შესაძლებლობები. გონებამახვილობა დაგეხმარებათ თქვენი ცოდნის დონის გაღრმავებაში და დაიწყოთ თქვენი ინტუიციური, ქვეცნობიერი მხარის ჩასმა.