გაიგეთ აზროვნების მნიშვნელობა

Mindfulness- ის კონცეფცია მოიცავს 3 ნაწილს:

* სინდისი: ეს არის ადამიანის განზომილება, რომელიც მას აცნობიერებს საკუთარ გამოცდილებას. ცნობიერების გარეშე ადამიანისთვის არაფერი იარსებებდა.

* ყურადღება. ყურადღება არის რაღაცაზე ორიენტირებული ცნობიერება. თუ თქვენს ყურადღებას გაწვრთნით, გააუმჯობესებთ შესაძლებლობებს ეფექტურად შეასრულოთ საქმიანობა ყოველგვარი განადგურების გარეშე.

* დაიმახსოვრე. გონებამახვილობა ცდილობს შეგახსენოთ, რომ მთელი ყურადღება უნდა მიაქციოთ მომენტის გამოცდილებას. იმის მცდელობა, რომ სრულყოფილად იცოდე ყველაფერი, რასაც აკეთებ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, რთულია. თქვენს ტვინს უნდა დაივიწყოს ეს საჭიროება, რომ იცოდეს.

ვთქვათ, გსურთ ივარჯიშოთ გონებამახვილობით, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში. მუშაობის დროს ფიქრობთ შემდეგ მნიშვნელოვან ამოცანაზე, რომელიც უნდა გააკეთოთ და სტრესის გრძნობა გიჩნდებათ. ამ სტრესის შეცნობის შედეგად, თქვენ შეახსენებთ საკუთარ თავს, რომ კონცენტრირებული ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ სუნთქვას, ნაცვლად იმისა, რომ მუდმივად იდარდოთ იმ საქმიანობით, რომლის გაკეთებასაც აპირებთ.

როდესაც ღრმად სუნთქავ, შეამჩნევ კეთილდღეობის განცდა, რომელიც დაგეხმარებათ დამშვიდდეთ. იხილეთ X თავი, მეტი ინფორმაციისთვის გონებრივი სუნთქვის შესახებ.

გონებამახვილობა უნდა განვითარდეს მოცემულ მომენტში, განსჯის გარეშე და უნდა შეუწყოს პოზიტიური ფასეულობების სერიას. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ შეგვიძლია კიდევ უფრო დავანგრიოთ გონების გონების კონცეფცია:

* ყურადღება მიაქციეთ მოცემულ მომენტში. რეალობა აქ არის და ახლა. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ ნივთების შეგრძნება, როგორც ახლა აქვთ.

* განსჯის გარეშე. ჩვეულებრივ, როდესაც რამეს ამჩნევთ, ავტომატურად რეაგირებთ გამოცდილებაზე თქვენი წარსული კონდიცირების შესაბამისად. გონებამახვილობა ეძებს ასეპტიკულ რეაქციას, გრძნობს გამოცდილებას ისე, როგორც ეს არ აფასებს მას.

* დადებითი ღირებულებების მიწოდება. გონებამახვილობამ უნდა უზრუნველყოს ისეთი ღირებულებები, როგორიცაა სიკეთე,
თანაგრძნობა და სიკეთე. მე -4 თავში ვნახავთ უფრო მეტ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავაუმჯობესოთ ღირებულებები გონების შენარჩუნების გზით.

გონებამახვილური მედიტაცია შეიძლება მიმართული იყოს:

1) შენი სუნთქვა.

2) რომელიმე თქვენი 5 გრძნობიდან.

3) თქვენი სხეულისკენ.

4) თქვენს აზრებს ან ემოციებს.

5) საქმიანობაში, რომლის გაკეთებასაც აპირებთ.

გონების პრაქტიკის პრაქტიკის 2 გზა.

1) ფორმალური გზით.

პრაქტიკულად გონების პრაქტიკა ნიშნავს, რომ ჩვენ ვაპირებთ ამას დაზოგეთ დღის ერთი მომენტი, რომ თავი დაუთმოთ მხოლოდ Mindfulness მედიტაციის სესიის ჩატარებას. ამ სესიის საშუალებით ჩვენ მოვამზადებთ ჩვენს ყურადღებას და ვისწავლით ინტრუზიული აზრების მოგვარებას. ჩვენ გავაუმჯობესებთ სიკეთისა და ცნობისმოყვარეობის განცდას ყველაფრის მიმართ, რაც ჩვენს გარშემოა. მომავალ პოსტში უფრო დეტალურად ვისაუბრებ ოფიციალურ მედიტაციაზე.

2) არაფორმალური გზით.

ეს არის დაახლოებით შეეცადეთ გარკვეული გონებრივი მდგომარეობა დაამყაროთ რაც მოიცავს კონცენტრაციის მაღალ ხარისხს თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში, როგორიცაა სამზარეულო, სახლის დასუფთავება, სამუშაო ადგილის სიარული, მეგობართან საუბარი, ავტომობილის მართვა და ა.შ.

ამ გზით ჩვენ ვაღრმავებთ ცოდნის უნარს და ჩვენ ვავარჯიშებთ ჩვენს გონებას, დარჩეს დღევანდელ მომენტში იმის ნაცვლად, რომ იგი წარსულისკენ ან მომავლისკენ მიმართოს. მომდევნო პოსტში მე უფრო დეტალურად ვისაუბრებ Mindfulness- ის პრაქტიკის ამ არაფორმალურ გზაზე.

დახმარება, რომელსაც გონებისმოყვარეობა მოაქვს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

დიდ დროს ვკარგავთ იმაზე ფიქრზე, რაც არაფერს უწყობს ხელს ჩვენს ცხოვრებაში.

ამგვარი ყოველდღიური აზრები ჩვენს გონებაში იჭრება, როდესაც ყოველდღიური საქმიანობა მიდის. ეს ნიშნავს, რომ, მაგალითად, თუ დასასვენებლად გასეირნება გადავწყვიტეთ, შეიძლება გონებამ იფიქროს იმაზე, თუ რას ვაპირებთ ხვალ ჩვენს სამუშაო ადგილზე. ამიტომ, ჩვენ არ ვიცხოვრებთ დღევანდელ მომენტში და ამის გარდა, ხელს შევუწყობთ სტრესს, შფოთვას ან დეპრესიას ამ აზრის გამო.

გონება ყურადღებას არ ამახვილებს პრობლემის გადაჭრაზე.

გონებამახვილობა ხაზს უსვამს, პირველ რიგში, პრობლემის მიღება. მოგვიანებით, პრობლემის მოგვარება შეიძლება დადგეს ან არ დადგეს. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა, გონებამახვილობა გიჩვენებთ თუ როგორ უნდა მიიღოთ შფოთვის გრძნობა იმის მაგივრად, რომ უარყოთ იგი ან ებრძოლოთ ამ განცდას. პრობლემისადმი ამ ახალი მიდგომით, ცვლილებები ან გადაჭრა ხშირად ბუნებრივად ხდება.

გონებამახვილობა ამას ამბობს თუ თქვენ მიიღებთ პრობლემას, ის გარდაიქმნება. მიღება ნიშნავს თქვენი დღევანდელი გამოცდილების აღიარებას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს გადაწყვეტილების დათმობას ან უარის თქმას.