რა არის მოთმინება და როგორ უნდა ივარჯიშო ეს შენს ცხოვრებაში

ჩვენ ვცხოვრობთ მწვავე საზოგადოებაში, სადაც ყველაფერი დაუყოვნებლივ უნდა იყოს. ჩვენ არ ვიცით როგორ უნდა დაველოდოთ და როდესაც ამის გაკეთებაც გვიწევს, ეს შფოთვას გვაძლევს. როგორც ჩანს, მოთმინება თვალსაჩინოა ამ საზოგადოებაში მისი არარსებობით, რომელიც მუხრუჭების გარეშე, კონტროლის გარეშე და მუდმივად უყურებს საათს.

მოთმინება, როგორც წესი, ჩუმი და ძალიან დახვეწილია, ის ჩვეულებრივ არ ჩანს საზოგადოებაში. მაგალითად, როდესაც მამა შვილს უყვება მესამე ამბავს, რადგან არ სურს დაძინება, როდესაც სპორტსმენი დაშავდა და 3 თვე უნდა დაელოდოს გამოჯანმრთელებას ... მეორეს მხრივ, მოუთმენლობა ხდება საზოგადოება და ყველას ყურადღებას იპყრობს; მძღოლს მოუთმენლად ეჯახება რქაზე, რომ გაიაროს მწვანე შუქნიშანი, სასურსათო მაღაზიის რიგში მყოფი მომხმარებლები ხარხარებენ სალაროში არსებულ პრობლემაზე და ა.შ.

მოთმინების მნიშვნელობა

მოთმინება ნიშნავს იმედგაცრუების ან გაჭირვების წინაშე მშვიდად ლოდინი, ასე რომ, სადაც არ არის იმედგაცრუება ან უბედურება, ანუ თითქმის ყველგან, ჩვენ გვაქვს ამის პრაქტიკის შესაძლებლობა ... ამის გაკეთება უბრალოდ უნდა გინდოდეს!

ჩვენს შვილებთან სახლში, ჩვენს კოლეგებთან სამსახურში, მაღაზიაში, სადაც ჩვენი ქალაქის მოსახლეობის ნახევარი რიგში დგას ... მოთმინებამ შეიძლება განსხვავება გამოიწვიოს გაღიზიანებას და სიმშვიდეს, წუხილსა და სიმშვიდეს შორის. რელიგიები და ფილოსოფოსები დიდი ხანია აქებენ მოთმინების სათნოებას და ასეც არის მართალი! ახლა ამას აკეთებენ ექსპერტები და მკვლევარებიც. მართლაც, კარგი რამ ნამდვილად მოუვიდათ მათ, ვინც ლოდინი იციან. ამ მიზეზით აუცილებელია ვისწავლოთ ცხოვრებაში ლოდინი.

მოთმინება უკავშირდება მიზნების მიღწევას და ჯანმრთელობას

მიღწევის გზა გრძელია და მოთმინების გარეშე მყოფთ, ვისაც სურს დაუყოვნებლივ ნახოს შედეგი, შეიძლება არ ისურვონ მასზე გავლა. მაგალითად, ადამიანები, რომლებსაც ახლა ყველაფერი უნდათ, რომელთაც სურთ საუკეთესო სამუშაო, საუკეთესო ხელფასი, ყველაფრის საუკეთესო ... ძალისხმევა და შრომა. საბოლოოდ, მათ არაფერი რჩებათ, რადგან მაშინაც კი, თუ მათ აქვთ ეს, მათ არ იციან როგორ მიანიჭონ მისთვის ღირებული ღირებულება.

პაციენტები აფასებენ ძალისხმევას და როდესაც ისინი აკეთებენ, მათ იციან, თუ როგორ უნდა დააფასონ უფრო მეტი რამ, რაც მათ საშუალებას აძლევს უფრო მადლიერები იყვნენ და ცხოვრებით უფრო მეტად ისიამოვნონ ვიდრე მოუთმენლები. ინტერპერსონალური მოთმინების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ მიაღწიონ მიზნებს და უფრო კმაყოფილი გრძნობენ თავს, როდესაც ამას მიაღწევენ.

თითქოს ეს არ იყოს საკმარისი, მოთმინება დაგეხმარებათ მშვიდად იცხოვროთ, ამიტომ თქვენი ჯანმრთელობა ასევე გაუმჯობესდება ყველა ასპექტით. პაციენტებს ნაკლებად აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა თავის ტკივილი, აკნე, წყლულები, დიარეა და პნევმონია.

გარდა ამისა, უფრო მოუთმენელი ან გაღიზიანებული ადამიანები უფრო მეტ ჯანმრთელობასა და ძილთან დაკავშირებულ პრობლემებს მიიღებენ. თუ მოთმინებამ შეიძლება შეამციროს ჩვენი ყოველდღიური სტრესი, გონივრული იქნება ვიფიქროთ, რომ ამან შეიძლება დაგვიცვას სტრესის ჯანმრთელობის მავნე ზემოქმედებისგან.

როგორ ვიყოთ უფრო მომთმენი

ცხოვრებაში მეტი მოთმინების მოტანა მხოლოდ სარგებელს მოგიტანთ, ამიტომ ლოგიკურია, რომ გსურთ ის საკუთარ თავში იმუშაოთ. მოთმინება დაგეხმარებათ იცხოვროთ უფრო მეტ სიმშვიდეში და, უპირველეს ყოვლისა, ისე, რომ უკეთესად შეხვდეთ იმ დაბრკოლებებს, რომლებიც შეიძლება ცხოვრებაში გქონდეთ. შემდეგ ჩვენ გითხრათ რამდენიმე გასაღები თქვენს ცხოვრებაში მოთმინების გასაზრდელად.

ჩამოაყალიბეთ სიტუაცია

მოუთმენლობის გრძნობა არ არის მხოლოდ ავტომატური ემოციური პასუხი. იგი ასევე მოიცავს ცნობიერ აზრებსა და რწმენებს. თუ თანამშრომელი დაგვიანებულია შეხვედრაზე, შეგიძლიათ ისაუბროთ მის უპატივცემულობაზე ან დაათვალიეროთ ეს დამატებით 15 წუთი, რომ წაიკითხოთ კითხვა. მოთმინება უკავშირდება თვითკონტროლს, ემოციების შეგნებულად დარეგულირების მცდელობა დაგვეხმარება თვითკონტროლის მომზადებაში.

ივარჯიშეთ გონებით

ადამიანები, რომლებიც სულ მცირე ექვსი თვის განმავლობაში ფრთხილი არიან, ნაკლებად იმპულსურები ხდებიან და უფრო მეტ სურვილს გამოთქვამენ ცხოვრებაში კარგი რამის მოლოდინში. ამ მიზეზით, გონებამახვილობა ან მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც ყოველდღე შეიძლება გაკეთდეს. ზოგჯერ უბრალოდ ღრმად სუნთქვას და ამჩნევს სიბრაზის გრძნობას, საკმარისია იმისთვის, რომ ისწავლოთ უფრო მოთმინებით რეაგირება სხვადასხვა სიტუაციაში.

იყავით მადლიერი

მადლიერ ადამიანებს ჯობია მოთმინებით შეაჩერონ კმაყოფილება. როდესაც ადამიანი მადლიერია იმისთვის, რაც დღეს აქვს, მას არ გრძნობს სასოწარკვეთილება, რომ უფრო მეტი რამ ჰქონდეს ან დაუყოვნებლად და ნაკლებად გააუმჯობესოს საკუთარი მდგომარეობა, თუ მოთმინებით შეგიძიათ მიაღწიოთ იმას, რომ დროთა განმავლობაში თქვენი მდგომარეობა საოცრად გაუმჯობესდება.

შეწყვიტეთ ისეთი საქმეების კეთება, რომლებიც არ არის მნიშვნელოვანი

ჩვენს ცხოვრებაში ყველას გვაქვს ისეთი რამ, რაც მნიშვნელოვან დროს აკლებს. სტრესის შემცირებისა და ჩვენს ცხოვრებაში მოთმინების გაზრდის ერთ-ერთი გზა არის ამ საქმეების შეჩერება. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი და შეაფასეთ თქვენი კვირა. გადახედეთ თქვენს გრაფიკს გაღვიძების დროიდან დაძინებამდე. გამოარჩიეთ ორი ან სამი საქმე, რასაც აკეთებთ, რაც არ არის მნიშვნელოვანი, მაგრამ დრო სჭირდება. დროა ვისწავლოთ უარის თქმა იმ საგნებზე, რომლებიც სტრესულ მდგომარეობაში მოგიტანთ და მოუთმენლობას გიქმნით.

შენელდება ცხოვრებაში

ჩვენ გატაცებული ვართ იმით, რომ ადრე ჩამოვალთ, პირველ რიგში საქმე გვაქვს, სწრაფად ვაკეთებთ ... სიჩქარე გამოიმუშავებს ადრენალინს და, როგორც ჩანს, შენელება ყველაზე უარესია. ეს გვაიძულებს დავივიწყოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ: რაც ნამდვილად ღირს, ამას დრო სჭირდება. ზოგჯერ, განსხვავება კარგ და ცუდ გადაწყვეტილებებს შორის არის დრო, რომელიც მათ მიღებას სჭირდება.

თქვენ აშენებთ თქვენს სამყაროს და თქვენს ცხოვრებას და თუ ეს ყველაფერი სწრაფად გინდათ, შეიძლება მყარი სტრუქტურა არ შექმნათ. შეანელეთ თქვენი ცხოვრება და ყველაფერი ბევრად უკეთესი აღმოჩნდება, ვიდრე თავიდან წარმოიდგინეთ.

შეგიძლიათ სცადოთ დაიცვათ თავი იმედგაცრუება და უბედურება, მაგრამ მათ გააჩნიათ ადამიანის ტერიტორია. ყოველდღიურ სიტუაციებში მოთმინების პრაქტიკა არამარტო ცხოვრებას უფრო სასიამოვნო გახდის დღევანდელობაში, არამედ ხელს შეუწყობს უფრო სრულყოფილი და წარმატებული მომავლისკენ მიმავალ გზას.