პრაქტიკულად ყველა სახელმძღვანელო ბედნიერებაზე (თუ არა თვითდახმარების წიგნები ან რჩევების გრძელი სიები, რომლებსაც ინტერნეტით ვხვდებით) ხაზს უსვამს უამრავს მედიტაციისა და გონებამახვილობის სარგებელი: უნდა იცოდეთ დღევანდელი მომენტი და გქონდეთ სიმშვიდისა და სიმშვიდის განწყობა უფრო დამაკმაყოფილებელი და სრულყოფილი ცხოვრების გასაღებად.
კვლევის ნახვამდე, რომლითაც დაასკვნეს, რომ გონებამახვილობა ცვლის ჩვენი ტვინის მწუხარებას, გეპატიჟებით ამის სანახავად ვიდეო, რომელშიც აზროვნების ექსპერტი განმარტავს, თუ რას მოიცავს ამ სპეციალური ტიპის მედიტაცია.
ამ ვიდეოში ისინი გვიხსნიან, თუ როგორ შეგვიძლია დავიწყოთ პრაქტიკა ყოველდღიური საქმიანობის დროს. ძალიან სასარგებლო ვიდეო, რომელმაც შეიძლება შეცვალოს თქვენი ცხოვრება:
[შეიძლება დაგაინტერესოთ ”6 გონებამახვილური ვარჯიში ან გონებამახვილობა”]
მეცნიერება ასევე აჩვენებს, რომ ახლა ეს ინფორმირებულობა ცვლის ჩვენს ტვინის რეაქციას გარკვეულ ემოციებზე, განსაკუთრებით მწუხარებას.
ინდექსი
კვლევა mindfulness ტრენინგის შესახებ
ბოლო კვლევაშინორმან ფარბი და სხვები, მონაწილეებს უპასუხეს კითხვების სერიას მათი პიროვნების შესახებ: თუ ისინი თავს ინტელექტულად, პასუხისმგებლობით, გულუბრყვილოდ, სანდოდ თვლიდნენ ...
როგორც მათ უპასუხეს, ყველაფერი სკანირდება MRI აპარატის საშუალებით. რაც მკვლევარებმა აღმოაჩინეს ამ კითხვით არის ის, კითხვების ტიპზე დაყრდნობით, ტვინის სხვადასხვა რეჟიმი გააქტიურდა მონაწილეებში: გააქტიურდა თხრობითი / ანალიტიკური რეჟიმი, როდესაც კითხვები იყო ტიპის: ”ეს კარგია თუ ცუდია?”, ”რას მეტყველებს ეს ჩემს პიროვნებაზე?”; და კონკრეტული / ექსპერიმენტული რეჟიმი ამოქმედდა, როდესაც შეექმნა კითხვები, როგორიცაა ”რა ხდება ახლა? რა ვიცი?
ამ შედეგების შემდეგ, მკვლევარებს სურდათ გაეგოთ, თუ როგორ იმოქმედებს გონების ტრენინგი ტვინის თითოეულ ამ რეჟიმზე.
ამისათვის მათ მონაწილეები დაყვეს ორ ჯგუფად: ერთმა მათგანმა გააკეთა MBSR (Mindfulness based Stress Reduction) პროგრამა, ხოლო მეორე ჯგუფს, საკონტროლო ჯგუფს, არ ჩაუტარებია არანაირი ტრენინგი. მათ მიერ მიღებული შედეგები საოცარი იყო.
გონების დატვირთვის ტრენინგი წარმოქმნის მომატებულ აქტივობას გვერდითი პრეფრონტალური ქერქში
ჯგუფში, რომელმაც ჩაატარა ტრენინგი, დაფიქსირდა პრეფრონტალური ქერქის მედიალური არეალის აქტივობის შემცირება, ერთის მხრივ; სფერო, რომელიც დაკავშირებულია ანალიტიკურ აზროვნებასთან და თვითშეფასებასთან.
მეორე მხრივ, აქტივობის ზრდა ასევე დაფიქსირდა პრეფონტალური ქერქის ლატერალურ მიდამოში, განსაკუთრებით ინსულაში, რეგიონში, რომელიც დაკავშირებულია მომენტალურ სენსორულ გამოცდილებასთან.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ახლანდელი, ახლანდელი მომენტის ცოდნა ხელს გვიშლის ვიფიქროთ რაღაცაზე (მაგალითად, სიტუაცია, რომელიც გვაწუხებს) და, შესაბამისად, ხელს უშლის გაზვიადებული და არაპროპორციული რეაქციების მიღებას.
იმის ნაცვლად, რომ დრო გაატაროთ, რომ საკუთარ თავს ან სხვებს დაადანაშაულოთ რაიმეში, ისწავლით ფოკუსირება აწმყო მომენტზე და მაქსიმალურად გამოიყენოთ ეს.
გონების გავლენა მწუხარებაზე
გამოძიების შემდეგ ეტაპზე, ფარბმა და სხვებმა. მონაწილეობდნენ ორი ჯგუფისთვის ფილმებს (სამწუხარო და ნეიტრალური).
ისევ ანალოგიური შედეგები იყო: სამ ჯგუფში წარმოიქმნა სამწუხარო ფრაგმენტები, მედიალური პრეფრონტალური ქერქის უფრო დიდი გააქტიურება და თვითშეფასებასთან დაკავშირებული რეგიონები. გარდა ამისა, მათ ასევე შეამცირეს აქტივობა რეგიონებში, რომელიც დაკავშირებულია დღევანდელ ინფორმირებულობასთან.
ამასთან, ყველაზე საინტერესო ის იყო, რომ იმ მონაწილეთა შორის, რომლებმაც გაიარეს ტრენინგი გონებით, უფრო მეტი აქტივობა შეინიშნებოდა ლატერალურ პრეფრონტალურ ქერქში. კერძოდ, ამ მონაწილეებს ნაკლებად აქვთ "გატაცებული" მწუხარება, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფმა.
კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, ახლა უკვე იცოდეთ, რომ შესაძლებელია მეტი თვითკონტროლი და კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც მართლაც მნიშვნელოვანია, თავიდან აიცილოთ ემოციები.
როგორ ივარჯიშოთ ყურადღებით თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
1. ყურადღება მიაქციეთ გაღვიძებისას: მშვიდად იჯექი, ისიამოვნე დღევანდელი მომენტით და მადლობელი იყავი, რომ ცოცხალი ხარ. დაიმახსოვრე: ნუ დაუშვებ შენს ტელეფონს ან სხვა ხმებს ამ მომენტიდან.
2. დაიწყეთ მოკლე დროში ვარჯიშით: დასაწყისში 5 წუთი, შემდეგ ის იზრდება 10-მდე, შემდეგ 20 to -მდე და ა.შ.
3. გამოიყენეთ მოთხოვნები, რომ შეგახსენოთ გონების ზრუნვის პრაქტიკა. მაგალითად, თქვენი დილის ყავა, გარკვეული საქმიანობა, რომელსაც რეგულარულად აკეთებთ, შეხსენება ტელეფონით, ან თუნდაც კონკრეტული სიმბოლო. ყველაფერი, რაც გონების გახსნის პრაქტიკას მოგაგონებთ მთელი დღის განმავლობაში.
თუ შესაძლებლობა გექნებათ გაიაროთ mindfulness კურსი, გირჩევთ, სცადოთ იგი; მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია ... ნუ დაითრგუნები. დაიწყეთ ამ ჩვევების ჩართვა თქვენს ყოველდღიურობაში და უბრალოდ ნახეთ როგორ იცვლება თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.