რატომ არის საზიანო სხეულსა და გონებას შორის დაყოფა? სახელმძღვანელო სუნთქვის გასაუმჯობესებლად

დაყოფა და გათიშვა სხეულსა და გონებას შორის:

საუკუნეების განმავლობაში, განსაკუთრებით დასავლურ კულტურაში გავრცელდა ცრუ აზრი იმის შესახებ, რომ არა მხოლოდ ჩვენი გონება არის განცალკევებული ჩვენი სხეულისგან, არამედ ის ასევე აღემატება მას.

გონებაში ბინადრობს გონიერება, თვითმყოფადობა, ჭეშმარიტება, სხეული კი განიხილება, როგორც უკონტროლო, არასასურველი და კიდევ ბინძური იმპულსების წყარო; სხეული არის ის "ცხოველური" ნაწილი, რომლის კონტროლიც ნებისმიერ ფასად უნდა გვქონდეს. სინამდვილეში, მრავალი პრობლემა, როგორიცაა პანიკის შეტევები ან სექსუალური დისფუნქცია, მოდის არა მხოლოდ ჩვენი წარმოშობის ოჯახის მიერ გადაცემულ რწმენებში, არამედ სხეულის უგულებელყოფისა და ფიზიკური შეგრძნებების შიშის გამო. მაგრამ ის, რაც კვლევამ აჩვენა, რომლის შედეგები რევოლუციურად ახდენს ფსიქოლოგიის დარგს, ეს არის ის ეს სავარაუდო დაყოფა სრულიად მოჩვენებითია. სინამდვილეში ეს ჩვენ, ადამიანებმა შევქმენით.

ეს დისოციაცია სხვადასხვა ნაწილს შორის, რომელიც ჩვენს პიროვნებას ქმნის, შეიმჩნევა უკვე სკოლის პირველ წლებში, როდესაც ინტელექტის განვითარება და გამოყენება ჭარბობს ჩვენი შეგრძნებებისა და სხეულის მოძრაობებისა და ჩვენი შემოქმედების საზიანოდ. გვეუბნებიან, რომ უნდა ვიყოთ უძრავი, ყურადღება მივაქციოთ, დავრჩეთ მჯდომარე და ჩუმად, ვთხოვოთ ტუალეტში შესვლის ნებართვა და ა.შ. აკრძალვებისა და მოთხოვნების უსასრულო სიაში. ძირითადად ბავშვობიდან ჩვენ ვვარჯიშობთ, რომ ვისწავლოთ ჩვენი საჭიროებების აბსტრაქცია (როდესაც ისინი წარმოიქმნებიან "არასათანადო" მიჩნეულ დროს - ვისზე დამოკიდებულებით არაადეკვატურია?) და დადუმდეს ჩვენი სხეული.

სამწუხაროა, მაგრამ, როგორც ჩანს, ერთადერთი შემთხვევა, როდესაც ჩვენი სხეული გვახსოვს, როდესაც ის გტკივა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენი სხეული უმეტეს დროს შეუმჩნევლად ატარებს. მაშინაც კი, როდესაც სპორტს ვაკეთებთ, ხშირად ჩვენ ვიყენებთ ჩვენს სხეულს, როგორც ინსტრუმენტსდა ჩვენ გვავიწყდება ჩვენი გრძნობების და დღევანდელი მომენტის გამოცდილება. ჩვენ გვაქვს მიზნები და ერთმანეთის მიყოლებით ვასრულებთ დავალებებს ავტომატიზირებულად და ვფიქრობთ შემდეგზე, მაგრამ ავიწყდებათ აუცილებელი: აქ და ახლა. ჩვენ ძნელად ვხვდებით რა ხდება ჩვენს გარშემო და ნაკლებად ვხვდებით იმას რაც ხდება ჩვენს შიგნით. ჩვენ ჩაფლულები ვართ ჩვენს თავში და გამუდმებით ჩხუბს ავლენთ წარსულის შესახებ და ვფიქრობთ მომავლის შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ძალიან სასიამოვნო, უფრო ადვილია იქ დარჩენა, რადგან ის მაინც ცნობილი ადგილია და ის "ჩვენი კონტროლის ქვეშ არის", ან ასე ვფიქრობთ. Მეორეს მხრივ, ტრავმული მოვლენის განცდის ფაქტი უფრო მეტად გვაიძულებს სხეულსა და გონებას შორის დისოციაციისკენ. მაგალითად, კვების დარღვევები ხშირად მალავს ბავშვობის ტრავმას.

ჩვენი ფრაგმენტული სუნთქვის გზა:

ჩვენს სხეულთან ამ გათიშვის მაგალითი აისახება ჩვენი სუნთქვის გზით: ჩვენგან აბსოლუტური უმრავლესობა ფრაგმენტულად, მოკლედ და ძალიან სწრაფად სუნთქავს. ჩვენ არ ვიღებთ საკმარის ჟანგბადს (რაც ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა ჩვენი ორგანიზმისთვის) და არც გამოვრიცხავთ საკმარის ნახშირორჟანგს.

როდესაც ბავშვები ვართ, ჩვენი სუნთქვის ცვლილებები შედარებით ხანმოკლეა, მაგრამ ისინი ნელ-ნელა უფრო ხშირი და ხანგრძლივები ხდებიან, სანამ არ დადგება მომენტი, როდესაც ის ჩვეული გახდება და ჩვენს სუნთქვას აღარ შეუძლია აღდგეს თავდაპირველი ნაკადი. ჩვენ ვეჩვევით სუნთქვის ამ დისფუნქციურ გზას. ბევრი მშობელი ატარებს თავის ბავშვს, როდესაც ის ტირის და როდესაც ის ტირილს წყვეტს, მას ისევ საწოლში აყენებენ. Carola Speads- ის თანახმად, ბავშვის სუნთქვის კარგი ჩვევების გასამყარებლად, თქვენ უნდა განაგრძოთ ჩახუტება, ზურგზე შეხება, რომ მანუგეშოთ მანამ, სანამ სუნთქვა არ დაწყნარდება.

სწორად სუნთქვის სწავლის უპირატესობები:

ჩვენს სუნთქვასთან კონტაქტი გვეხმარება უფრო მდგრადია გამოწვევების მოგვარებაში რომ ჩვენ ვთავაზობთ ასევე ცხოვრებით უფრო სრულად ისარგებლოს. ჩვენი ჯანმრთელობა, განწყობა და შემოქმედება დამოკიდებულია ჟანგბადის მიწოდებაზე, რომელსაც სუნთქვა გვაწვდის. ამრიგად, კარგად სუნთქვის სწავლა ასუფთავებს ჩვენს სისხლს, ის გვეხმარება უფრო ნათლად აზროვნებაში და ხელს უწყობს უფრო პოზიტიური აზრების გაჩენას.

როგორ გავაუმჯობესოთ ჩვენი სუნთქვის გზა:

მეტი, ვიდრე გარკვეული სავარჯიშოების პრაქტიკაში გამოყენება, ჩვენი სუნთქვისადმი ყურადღების მიქცევისა და მისი არსებობის აღიარების მარტივი ფაქტი მოქმედებს. ბოდიში, რომ იმედი გაგიცრუე, მოქმედების ფანატიკოსებო. მაგრამ აზრი არ აქვს შეცვლას რაც ხდება ჩვენს სუნთქვაში, რადგან სუნთქვა თვითრეგულირებადი მექანიზმია. დაე, ცვლილება თავისთავად წარმოიშვას, რაიმეს შეცვლის იძულებისა და მცდელობის გარეშე. როდესაც ვაჩვენებთ ღია, ცნობისმოყვარე და მიმღებ დამოკიდებულებას, სწორედ მაშინ იჩენს თავს არაცნობიერის შეგრძნებები, ემოციები და გამოსახულებები. Ეს არ არის ადვილი. ეს არის სამუშაო, რომელიც მოითხოვს ვარჯიშსა და მოთმინებას. დროთა განმავლობაში, შედეგები ძალიან სასიამოვნოა.

მეორეს მხრივ, ეს არ უნდა დაგვავიწყდეს სუნთქვა შედგება სამი ნაწილისგან: ამოსუნთქვა- პაუზა- ინჰალაცია. პაუზის ხანგრძლივობა აუცილებელია, რადგან თუკი მას შევამცირებთ, თავს უფრო აღგზნებულნი ვიგრძნობთ. მეორეს მხრივ, ნორმალურია იმის შეგრძნება, რომ ჩვენი სუნთქვა კარგავს სითხის ან ბუნებრიობის დროს, როდესაც მასზე ვაქცევთ ყურადღებას. თუ დავაკვირდებით, რომ ჩვენი სუნთქვა დაჩქარებულია, აგზნებულია ან დერეგულირდება, არაფერი ხდება. მოდით, დავრჩეთ იმედგაცრუების, შფოთის, გაღიზიანების ან რაიმე ემოციის გრძნობამდე და თავი დავანებოთ თავს. მოდით, არ მოვექცეთ რაიმე უარყოფითი ემოციის ან სენსაციის გაჩუმების სურვილს (როგორც ამას ჩვევა ვართ), რადგან ისინი ერთნაირად მოქმედებს და ასევე ჩვენი ნაწილია. ისინი იმსახურებენ ადგილს და ჩვენს ყურადღებას. და ჩვენ ვიცით, რომ მათ რეპრესირებას სხვა შედეგი არ აქვს, გარდა მათ მეტი კვებისა.

მოდით ვკითხოთ საკუთარ თავს:

რა ხდება ჩემს სუნთქვაში კბილების გახეხვისას, ჭამის დროს, როდესაც მესმის ვინმეს ლაპარაკი და ა.შ. მას შემდეგ, რაც დავაკვირდებით, მოდით, ჩვენი გამოცდილება დავწეროთ ფურცელზე. სიტყვები შესანიშნავი შუამავალია. მოდით ეს გავაკეთოთ სხვადასხვა დროს. როდესაც უფრო მეტ პრაქტიკას მივიღებთ, მოდით ვნახოთ რა ხდება ჩვენს დანარჩენ სხეულში, როდესაც სუნთქვა შეიცვლება. როგორ არის ჩემი მხრები, კისერი, ფეხები, ხელები, სახე?

დასკვნა:

ჩვენ აღმოვაჩენთ, რომ ამ ექსპერიმენტებით დაღლილობის ნაცვლად, გასაოცრად უფრო განახლებული და გაცოცხლებული ვიგრძნობთ თავს. ასევე, საკუთარ თავთან დავიწყებულ ნაწილებთან კონტაქტი უფრო ბედნიერად ვიგრძნობთ თავს. და სხვანაირად არ შეიძლება იყოს, რადგან ბედნიერება არა გარედან, არამედ ჩვენშია. როდესაც ჩვენი სხეულის ცოდნა არ არის, ჩვენ არასდროს ვიცით რას ვგრძნობთ. რადგან ჩვენი შეგრძნებები დაპროგრამებულია იმისთვის, რომ გვითხრას, რაც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია, გათიშვა ზოგჯერ იწვევს ცხოვრებისეული გრძნობისა და გემოვნების დაკარგვას. ამიტომაც არის ძალიან მნიშვნელოვანი აუცილებელ ნივთებზე დაბრუნება. დაბოლოს, როდესაც ვისწავლით ჩვენი სხეულის მოსმენას, უკეთესები ვართ მზად, რომ თავიდან ავიცილოთ დაავადებები ან დაავადებები, სანამ ისინი გახდებიან სერიოზული.

ჟასმინ მურგას მიერ