სტრესის დროს ყოველთვის კარგია შესვენება და გაეცანით "აქ და ახლა". ეს არის გონების მიღწევის მიღწევა ან mindfulness.
ასეთი სახის მოვლა, ბუდისტური და ინდუისტური ტრადიციების მნიშვნელოვანი ნაწილი გახდა სტრესთან ბრძოლის მთავარი გზა და გავაუმჯობესოთ ჩვენი ცხოვრების ხარისხი.
კვლევის თანახმად, შეიძლება გონებამახვილური მედიტაცია ჰქონდეს ჯანმრთელობისა და მუშაობის სარგებელი:
1) აუმჯობესებს იმუნურ ფუნქციას.
2) ამცირებს არტერიულ წნევას.
3) აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციას.
მაგრამ როგორ ხდება, რომ ერთ პრაქტიკას შეიძლება ჰქონდეს ასეთი ფართო სარგებელი?
ახალი სტატია გამოქვეყნდა უკანასკნელ გამოცემაში ფსიქოლოგიური მეცნიერებათა ასოციაცია შეეცადეთ გაამართლოთ ეს დადებითი შედეგები.
ამ ნამუშევრის მიზანი, ავტორი ბრიტა ჰოლზელი, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის წარმომადგენელი, არის "წარმოაჩინეთ ყურადღების კონცეპტუალური და მექანიკური სირთულე".
ჰოლზელი და მისი თანაავტორები აღნიშნავენ, რომ ყურადღება მხოლოდ ერთი უნარი არ არის. უფრო მეტიც, ეს არის ფსიქიკური პრაქტიკა, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა მექანიზმებს.
ავტორები კონკრეტულად განსაზღვრავენ ზრუნვის ოთხი ძირითადი კომპონენტი:
1) ყურადღების რეგულირება.
2) სხეულის ინფორმირებულობა.
3) ემოციური რეგულირება.
4) საკუთარი თავის გრძნობა.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს კომპონენტები თეორიულად განსხვავებულია, ისინი მჭიდრო კავშირშია.
თუ თქვენ მიაღწევთ ყურადღების ადეკვატურ რეგულირებას, თქვენ მიიღებთ უფრო მეტ ცოდნას თქვენი ფიზიოლოგიური მდგომარეობის შესახებ. სხეულის ინფორმირებულობის ეს ზრდა, თავის მხრივ, დაგვეხმარება უკეთ ამოვიცნოთ ემოციები, რომლებსაც განვიცდით. ეს ყველაფერი ერთად გვეხმარება უფრო მეტი ცოდნა მივიღოთ საკუთარი თავის შესახებ.
ამასთან, ზრუნვის ამ დონის მისაღწევად აუცილებელია ბევრი პრაქტიკა მედიტაციაში.
ამ კვლევის ავტორები აგრძელებენ გამოკვლევას, რომ შეძლონ გამოყენება ”გონებით დაკვირვება, როგორც მრავალმხრივი ინსტრუმენტი ცვლილებების ხელშესაწყობად, როგორც ფსიქოთერაპიაში, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებაში.”