გონების გააზრების ტექნიკა ისინი მართლა საინტერესო იქნებიან, როდესაც ჩვენ ვახერხებთ მათი ინტეგრირებას ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ნებისმიერი ისეთი ქმედება, როგორც სავარძელში ჯდომა, საყიდლებზე სიარული, ჩაის დალევა, ჭამა, კომპიუტერზე მუშაობა ან საუბარი, ეს ყველაფერი შესაძლებლობაა გამოიყენეთ გონება.
დაწყებამდე ვიდეოს დაგიტოვებ სახელწოდებით "გონება: ცნობიერად ცხოვრების ხელოვნება".
ამ ვიდეოში ისინი განმარტავენ, თუ რისგან შედგება Mindfulness:
ეს ნიშნავს, რომ უფრო მეტი ვიდრე "დღე ავტომატური პილოტის" რეჟიმში ცხოვრობთ, ნამდვილად არ ვიცნობთ ჩვენს მიერ მიღებულ გადაწყვეტილებებს, ეს ეხება ჩვენს გონებაში სიმშვიდისა და სიწმინდის შეგრძნებას, რაც საშუალებას გვაძლევს ვიცხოვროთ ყველა ამ მოქმედებით. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დროის 30% -დან 50% -მდე, ადამიანთა უმეტესობა თავს არიდებს, გონებაში ჩაფლულებს, რასაც ჩვეულებრივ "ბაბიას" უწოდებენ. მათ ასევე აჩვენეს, რომ ეს გაფანტული გონება არის მწუხარების და არეულობის პირდაპირი მიზეზი.
აქ ჩამოთვლით და მოკლედ აღწერს ყოველდღიურ ხუთ მოქმედებას, რომელთა კეთებასაც დიდი ყურადღების გარეშე, თითქმის ავტომატურად ვაკეთებთ. ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ ყურადღება გავამახვილოთ ფიზიკურ შეგრძნებებზე და რასაც აკეთებთ.
1. წაისვით ყურადღებით
ჩვეულებრივი რამ არის კბილების გახეხვა ისე, როგორც სახლში დავდივართ კატის თავიდან ასაცილებლად, გასაღებების ძებნას ან სამუშაო შეხვედრისთვის გონებრივად მომზადებას. ეს არის ამ საქმიანობის ძველი გზა. ამ მომენტიდან ვიგრძნობთ ფეხს მიწაზე, ტემპერატურას და ტექსტურას, რომელსაც მასზე ვგრძნობთ, ყურადღებას ვაქცევთ კბილის პასტის გარეგნობას, სუნს და ტექსტურას.
2. გონების გრძნობა საშხაპეში
ჩვეულებრივ, ამ მომენტში მხოლოდ შეგრძნებებს ვაქცევთ ყურადღებას, როდესაც წყლის ტემპერატურას ვარეგულირებთ. ამიტომ, ყურადღება უნდა მივაქციოთ სიფრთხილის ტალღას, რომელსაც ცხელი წყალი გვაგრძნობინებს, აბაზანის გელის სუნი, წყლის ხმა ან მისი გამოყენება.
3. კომპიუტერთან მუშაობის გონება
გაითვალისწინეთ თქვენი გარემო და მასთან წინააღმდეგობის გაწევის ტენდენცია: იცოდეთ ემოციები, როგორ იზრდება და ეცემა, მოდის და მიდის; ყურადღებას ამახვილებს სხვადასხვა შეგრძნებებზე, მაგრამ მათზე ფიქრზე მეტი, განსაჯეთ, გააანალიზეთ ან უბრალოდ უნდა იცოდეთ მათ შესახებ.
4. ჭურჭლის გაკეთებისას გამოიყენეთ ყურადღებით
ყურადღება მიაქციეთ ხელებს წყალთან კონტაქტის დროს; წყალიდან სხეულში სითბოს გადატანისას, ხელში ერთი ფირფიტა დაიჭირეთ და ენერგიულად გარეცხეთ რამდენიმე წამით. იგრძენი კმაყოფილება, როდესაც დაასრულებ.
5. ყურადღება ბანკში თქვენი რიგის მოლოდინში
გაეცანით რეაქციის გრძნობას გრძელი კუდის დანახვისას, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას და როგორ მოხვდებით თქვენს რიგს, ასევე ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი სხეულის ფიზიკურ შეგრძნებებზე. მეტი ინფორმაცია
იყავი პირველი კომენტარი