Мен күніне 3 сағат қана ұйықтаймын

Менде маңызды мәселе бар. Өте күрделі мәселе.

Insomnio Мен өмір бойы тамақтанудың бұзылуымен жүрдім, бірақ мен ресми түрде айықтым. Бірақ сізді көріңіз, менің анорексия тамақтанумен тоқтаған жоқ, өйткені бұл негізінен тамақ туралы емес, мен кемелді адам болғым келді. Мен өзіме мықты және күшті екенімді дәлелдегім келді, сондықтан тамақтан айырумен бірге мен әдейі судан да айырылдым. Ал ... мен өзімді ұйқыдан айырдым.

Мен анорексиядан және қатты дегидратациядан ауруханаға түстім. Бірақ мен ұйықтамау аспектісіне көбірек назар аударғым келеді.

Мен ұйықтамадым дегенде, мен шамамен 3 жыл бойы күніне 2,5 сағат ұйықтадым дегенді білдіреді. Мен галлюцинациямен аяқталдым. Менде психоз пайда болды, бірақ менің ұйқымның жетіспеуі себеп болды. Мен шынымен психотикалық емеспін.

Мен өткен жазда тағы ұйықтай бастадым. Мен жазда көп ұйықтадым, бірақ мен колледжді жаңадан бастадым және маған бәрімен жұмыс істеу өте қиын. Мен түні бойы оқумен өткіземін (мүмкін 3 сағаттық ұйқы). Мен бұл мәселені жеңдім деп ойладым, бірақ қазір бәрін бастаймын.

Мен өмір бойы шаршап, ауру сезінемін. Мені ауруханаға жатқызу керек немесе бір жыл бойы ұйықтауға мәжбүр ету керек, содан кейін оянып, өмірімді жалғастыру керек сияқты сезінемін. Мен өлгім келмейді, бірақ мен мұны енді қабылдай алмаймын.

Маған көмек керек.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

7 пікір, өз пікіріңізді қалдырыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   Кармен Флорес толтырғыш кескіні дижо

    Сіздің өміріңіз үшін АЛЛАҒА шүкір. Ол керемет жасайды. Жол қаншалықты қиын болса, соғұрлым күштер көбейеді. Сынақтарыңыз күшейе түссе, АЛЛАНЫҢ сізге берген нығметі соғұрлым көп болады. Абайсыз болмаңыз, дәрігерге қайта оралыңыз және емделіңіз. Сіз мұны жасадыңыз және сіз ұйықтап қайттыңыз. Бәрі теңдестірілген болу үшін және сіз өз мойынтіректеріңізді жоғалтпау үшін күнделікті жұмысыңызды шектен тыс бақылауыңыз керек, яғни 8 сағат ұйықтаңыз, артық емес, кем емес.

    1.    Педро сенімді дижо

      Ұйқы сағатының саны, оны жалпы тілмен айтуға болатындығына қарамастан, әдетте әр адамға сәйкес өзгереді. Мұндай категориялық түрде 8 сағат екенін растау - қателік. әрқайсысы өздеріне қажеттісін алуы керек. Кез-келген жағдайда, діни сенімге ие адам, әдетте, пайдасыз (және бұл дәлелденген) діни сенімге негізделген кеңестің түрін беруі ғажап емес.
      Сіз ұйқысыз ба, өзіңізді нашар сезінесіз бе? Ұйықта және қалғанының бәрін бер. Бұл өте қарапайым, сіз қалған мәселелерді қалай шешуге болатынын ойластырасыз.

      1.    Габриэла Эрнандес дижо

        Діни сенімдері үшін басқаларға шабуыл жасайтын адамның да нақты шешімін табуы ғажап емес.
        Ол өзінің түсініктемесінде сенімін араластырғанымен (оны сіз де жасадыңыз), ол емделуге қайта оралуға кеңес берді.
        «Ұйқысыз ба, өзіңізді нашар сезінесіз бе? Ұйықтап, қалғанының бәрін беріңіз. Бұл өте қарапайым, және сіз қалған мәселелерді қалай шешуге болатынын ойластырасыз ».
        8 сағат ұйықтау кез-келген адам үшін маңызды емес екені рас, ал күніне 4 сағаттан аз ұйықтау көптеген физикалық, психикалық және эмоционалдық мәселелер тудыруы мүмкін (иә, бұл ғылыми түрде дәлелденген).
        Екінші жағынан, бұл сіз проблеманың түп-төркінін түсінбейтіндігіңізді және ұйқысыздықты ешқашан зерттеп, түсінбегеніңізді көрсетеді, сіз қанша шаршасаңыз да ұйықтай алатындығыңызды түсінесіз.
        Бұл адам стрессті басқару үшін психологиялық емдеуге оралып, өзінің биологиялық сағатын ретке келтіру үшін күн тәртібін құруы керек.

  2.   Тони Марторелл дижо

    Мен сіздің жазбаңызға жауап беруді сізден бұл мәселені шешудің өзі емес, мәселені шешудің алғашқы қадамы ретінде қабылдауыңызды сұраудан бастағым келеді.

    Ұйқының бұзылуы проблемасы Сіз туралы, сондай-ақ байланысты симптомдар терең және мамандандырылған бөлімде ұйқының бұзылуында зерттелуі керек, онда олар полисомнография деп аталатын зерттеу жүргізе алады, ол арқылы әр түрлі электрофизиологиялық параметрлер бақыланады және бұзылыстың қай түріне сипаттамалық талдау жасалады арман туралы. Бұл бұзылулардың себептері әр түрлі және олардың негізінде емдеу тәсілдерін қарастыру қажет.

    Сіз өз басылымыңызда түсіндіретін мәліметтердің арқасында сіз өзіңізді мықты әрі күшті екендігіңізді көрсету үшін аз ұйықтай бастадыңыз. Ұйқыны үйренбеген механизмдерді қалпына келтіру өте қызықты болар еді, өйткені мүмкін емдеудің бір бөлігі осы механизмдерді кері қайтару болады. Сияқты, психологиялық бағалау өте маңызды жеке тұлғаның деңгейінде және қоршаған орта факторлары деңгейінде осы бұзылыстың модуляциялайтын аспектілері қандай екенін білу. Сіз жаз бойы сіз жақсы ұйықтадыңыз және қазіргі уақытта сіз аз ұйықтадыңыз деп ұйқының гигиенасының болмауынан (мысалы, оқу сағаттарының жеткіліксіздігінен) немесе егер ол стресстік жағдайға жауап беру.

    Сіз түсініктеме бермеген және қарастыру қажет болатын аспектілердің бірі - сіз қандай-да бір фармакологиялық емделуді ұстанасыз ба, өйткені бұл кейде болуы мүмкін ұйқы режимінің өзгеруі Көріп отырғаныңыздай, бірнеше немесе бірнеше себептер болуы мүмкін көптеген себептер бар, және мен оны терең бағалаусыз қандай болуы мүмкін екеніне нұсқауға батылым бармас еді. Емдеуге қатысты когнитивті мінез-құлық терапиясы тиімді емдеу әдісі ретінде барабар нәтижелерді көрсетті және денсаулық сақтау министрлігінің Ұлттық денсаулық сақтау жүйесінің клиникалық тәжірибе нұсқаулығындағы осы бұзылуларға арналған терапияның ұсынылған моделі болып табылады.

    Бастапқы медициналық көмекке жүгінуден аулақ болуыңыз керек және ұйықтаудың қиындықтары белгілі бір мазасыздық немесе стресстік жағдайға редукционистік жолмен байланысты, өйткені отбасылық дәрігер тағайындайтын емдеу анксиолитиктер немесе бұлшықет босаңсытқыштары болуы мүмкін мазасыздық және ұйықтауға көмектеседі, бірақ менің ойымша Сіздің жағдайыңызда, сізге айтып өткенімдей, неғұрлым орынды болар еді, тереңірек және егжей-тегжейлі талдау, сондай-ақ психологиялық емдеу.

  3.   Джорди Санчес дижо

    Сіздің проблемаңыз сізде проблема бар екенін мойындауда емес.

  4.   Сара дижо

    Ұйықтаудың ең жақсы әдісі - төсек туралы ойлаудан аулақ болу керек деп ойлаймын, егер ұйықтар алдында көп ойлансаңыз, ұйықтау қиынға соғады. Ол сондай-ақ ұсынылған мақсаттарға сәл шынайы бола алады, аз нәрсе жасаған дұрыс, бірақ оны жақсы орындау үшін 1000 нәрсе қате болуы керек ... терең ұйықтаудың ең жақсы шаршауы - шаршау, жаттығу көп көмектеседі ; Ұйықтамас бұрын, ұйықтауға көмектесетін өсімдіктер болып табылатын жалбыз немесе валерианадан инфузия алу сияқты босаңсытқыш режимді бастау ыңғайлы болуы мүмкін және жақсы кітапты оқу керемет үйлесім болуы мүмкін. Менің сүйікті кітаптарымның бірі - Сара Бан Бритначтың «КҮНДЕГІ ШАРМАТЫ», бұл өмір құрайтын қарапайым, кішігірім ләззаттардан ләззат алу.

  5.   аноним дижо

    Мен осылай көп жылдар бойы санды жоғалтқанмын ... бірақ мен мұны әдейі жасамаймын, бұл менімен туылғаннан бері болып келеді және біртіндеп нашарлай берді, менің ойымша, бұл туа біткен нәрсе болуы мүмкін. Алдымен мен күнделікті өмірге басқалармен салыстырғанда едәуір қиындықтармен бетпе-бет келуім мүмкін еді, бірақ белгілі бір уақытта мен белсенді және зеректік адам болғаныма қарамастан, жұмыс істей алмаймын немесе оқи алмаймын, әсіресе мен ұйықтамай, тіпті агрессивті кезеңдерде бола аламын. қауіпсіздік үшін гипнотиктермен арандату қажет. Бұл ұйқының бұзылуы менің өмірімді мүлдем жойып жіберді және мені біртіндеп жояды, менде үлкен ұмтылыстар, армандар, мақсаттар мен елестер бар, бірақ мен өзімді торға түсіп, қажығанымды сезінемін, мәңгі тынығуды қаламау қиынға соғады. Жеке, экономикалық және отбасылық өмірімде мен жұмыс істемеуге болмайды. Мен өз бетімше оқуға тырысамын, егер азғантай зейінді жинай алсам, жоспарларымның тұрақсыздығынан күн тәртібін сақтаймын. Менде оны бақылауға алуға тырысатын рәсімдер бар және кейбір заңдылықтарды түсіндім, бірақ олар кенеттен кездейсоқ болады; бум, мен түн ортасында оянамын, ұйқы циклі қайтадан өзгереді; Егер мен 9-да ұйықтамас бұрын, мен 12-де ұйықтап, 5-ке дейін жаттым, алғашқы апталарда жалпы 3/4 сағат ұйықтап жатсам, кенеттен кесте өзгеріп, келесі аптада мен оларға басқаша көңіл бөлуім керек, оны реттеудің жаңа әдісін табуым керек. Онсыз да дәрі-дәрмектермен күресу қиын, кейде есірткілер (гипнотиктер) маған пайдасынан гөрі көп зиян тигізеді. Мен жеке дәрігерге қол жеткізе алмаймын, ал көпшілік алдында кездесуге бару қиынға соғады, егер мүмкін болмаса, мүмкін, оны маған беру өте ұзақ уақытты алады, сондықтан тағайындалу уақыты келгенде, мен сол дәрігерлердің бірінде болғаныма сәйкес келеді Мен тіпті төсектен тұра алмай шаршаған күндер. Мен тәулігіне ұйқының қаншалықты көп уақытын өткізіп, жақсы ұйықтауға немесе шаршаумен күресуге тырысамын, демалуға уақыт аз. Маған көптеген жылдар бойы ұйықтауға тура келгендей үлкен ұйқы емі керек сияқты сезінемін; Бір күні мен шаршап-шалдығып 7 сағат ұйықтасам да, оянған кезде мен өзімді тыныш сезінбеймін және олар орындалмайды, өйткені менің ұйқым үнемі үзіліп тұрады. Мен шаршадым, қорқамын және шаршадым. Неліктен бұл менімен болатынын білмеймін, және оны жеке өміріммен араластыру, бұл өздігінен стресс, оны одан сайын нашарлатады.