Жаттығуға ынталандырудың 11 тәсілі (және өзін жақсы сезіну)

Денсаулық сақтаудың ең жақсы әдісі - жаттығу.

Осы бір минуттық бейнежазбада олар бізге дене жаттығулары кезінде қалай өзгеретінін түсіндіреді.

СІЗДІ «үйде диваннан жасауға болатын 9 жаттығу» қызықтыруы мүмкін

Жаттығу - өмірлік проблемалар кезінде сау психикалық тепе-теңдікті сақтаудың тамаша тәсілі. Бірақ сіз диваннан түсіп, жаттығу жасауға мотивацияны қалай табасыз?

Бұл мақалада біз көреміз Жаттығуға ынталандырудың 11 тәсілі.

жаттығу

1) Жаттығудан кейін өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы ойланыңыз.

Жаттығудан кейін сіз өзіңізді керемет сезінесіз, неге екенін білесіз бе? Оның физикалық және психологиялық түсіндірмесі бар:

* Жаттығу кезінде миыңыз эндорфин бөліп шығарады. Эндорфиндер бақыт гормондары ретінде белгілі.

* Сіз өзіңізге қанағат сезінесіз, өйткені сіз өзіңіздің өміріңізде дұрыс нәрсе істейтіндігіңізді білесіз.

2) Фитнес, жүзу ... сабақтарына жазылыңыз.

«Бірдеңе» сабақтарына жазылу сіз оған ақша жұмсайсыз дегенді білдіреді, сондықтан бармауға ешқандай себеп болмайды. Сонымен қатар, басқа адамдармен бірге жаттығу жасау сізге қосымша мотивация береді.

3) Өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек мүмкіндікті пайдаланыңыз.

Көптеген адамдар уақыттың жетіспеушілігінен өздеріне қамқорлық жасай алмайды, өйткені олар басқа адамдарға немесе өмірдің аспектілеріне: балаларына немесе олардың жұмысына қамқорлық жасауға арналған. Егер сіз жаттығуға уақыт бөлу бақытына ие болсаңыз, оны босқа өткізбеңіз.

жаттығу

4) Жанған калория туралы ойланыңыз.

Егер сіз калорияларды санасаңыз, сіз көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым көп калориялар күйдірілетінін және бұл салмақ тастаудың тиімді әдістерінің бірі екенін түсінесіз.

5) Жаттығу кезінде көңіл көтеріңіз.

Жаттығу көңілді болуы керек. Егер олай болмаса, сізге ұнайтын жаттығудың басқа түрін табуға тырысыңыз. Сіз музыка тыңдауға, басқа адамдармен сөйлесуге, ...

6) Өзіңізді арық немесе бұлшық етпен елестетіңіз.

Көрнекілік - өзін-өзі ынталандырудың ең күшті әдістерінің бірі. Біздің қалай болғымыз келетінін «көру» біздің миымызға бірден әсер етеді.

7) Фитнес журналдарын, блогтар мен сайттарды оқыңыз.

Жаттығу әлемімен байланыстағы барлық нәрсе сіздің денеңіздің күтіміне көбірек қатысуға көмектеседі.

8) Өзіңізге сыйлық беріңіз.

Егер сіз тәртіп пен жақсы жаттығу әдетіне ие болсаңыз, сіз сыйлыққа лайықсыз. Өзіңізді емдеңіз: киім, кітап сатып алыңыз, ...

9) Өзіңізді қаншалықты тартымды ететіндігіңізді ойлаңыз.

Жаттығу сіздің сыртқы түріңізді жақсартады, стильді етеді, ептірек болады, киім сізге жақсы сәйкес келеді. Қысқаша айтқанда, бұл сізді әлдеқайда тартымды етіп көрсетеді.

10) Бұл сізге стресстен арылуға көмектеседі.

Сізге қиын күн болды ма? Жаттығу кезінде сізді қаншалықты жағымсыз энергиядан босататыныңызды және жақсы душтан кейін өзіңізді әлдеқайда еркін әрі бақытты сезінетіндігіңізді көресіз.

11) Ойлауға көмектеседі.

Жаттығудың тыныштық жағдайында сіз сабырлы және креативті ойлауға болады. Сіз жаңа идеялар ұсына аласыз немесе шығармашылық шешімдер қабылдауға болады. Қосымша ақпарат


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

17 пікір, өз пікіріңізді қалдырыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   Әдемі Лупита Ортега дижо

    сөзсіз ... .. шын !!!!!

  2.   Оурва Оджеда дижо

    өте жақсы

  3.   амалис дижо

    Маравиллосо

  4.   латикитики дижо

    Рахмет, бұл маған көп көмектесті.

  5.   кати дижо

    Бәрі дұрыс, бірақ мен еріншекпін және көп нәрсені бастауға қиналамын. Майлы көрінген сайын маған жалқаулық пен мазасыздық ене бастайды.

  6.   Карла Виани дижо

    Сәлеметсіз бе, мен Карламын, маған өзімді жаттығуға ынталандырудың әдісін кім бере алады?

  7.   MARIO MORALES ПЛАНКАРТЫ дижо

    Құдай бірінші видео мені көбірек жеуге итермеледі ... шындығында ол өте дәмді көрінді,
    Бірақ мен Донитаспен қоштасуды шештім.
    Көңілдеріңді көтеріңдер, Сәлемдер ?????

  8.   Данте дижо

    Джордж Ошава он диетаны сипаттады, тамақ өнімдерінің әртүрлі пропорцияларымен.

  9.   Fran дижо

    -_- Мен енді ғана бастаймын, және аяқтағаннан кейін бұл мүлдем өзімді сезінбейді, өзімді жіңішке етіп көру u_u-да одан да зор алаңдаушылық тудырады және мен шынымен шомылудан басқа көңіл көтеретін жаттығулар жоқ деп ойлаймын ... менде бассейн жоқ

  10.   Амбиориц дижо

    Рақмет, бұлар өте пайдалы. Себебі, біз әр нәрсені жақсы білеміз, бірақ оны әрдайым қайта-қайта тыңдауымыз керек. Рахмет

  11.   Фернандо дижо

    Сіздің денеңіз сіздің ақыл-ойыңыздың қалағанынша жүреді.

  12.   Ловера Кристиан Лазаро дижо

    Өте дұрыс

  13.   кристина дижо

    Менің салмағым 70 кг, мен 29 жастамын, мен қызбын және шындық - мен жаттығуға қажетті мотивация таба алмаймын, мен оны өте зеріктіремін. Мен спортпен айналысқанды ұнатамын, бірақ үйде жаттығу жасау керек болғанда мен оны жек көремін, мен шынымен жаттығуды өте жек көремін, бұл мені қатты қызықтырмайды. Мен өзімді жаттығуға қалай ынталандыратынымды білгім келеді.

    1.    Патриция РозМар дижо

      Сәлеметсіз бе, Кристина! Өзіңізге келесі сұрақтарды қою сізге көп көмектесе алады: 1. Мен мұны не үшін жасаймын? Спортпен шұғылданудың және денсаулығыңызды күтудің шынайы мақсатын өзіңіз қалағандай етіп табыңыз, көңіл көтеріңіз және байланыс орнатыңыз. 2. Спортпен айналыспаудың қазіргі жағдайынан мен не аламын? 3. Сіз мұны жасаған кезде қандай үлкен артықшылықтарға ие болғыңыз келеді? Бұл сізге көмектесе алады деп үміттенемін. Құшақ!!

  14.   Ана дижо

    КӨМЕКТЕСІҢДЕР!!! Маған салмақ тастау керек және мен жаттығу жасағым келеді, бірақ мен қалай қуат ала аламын? Менің жасым 46-да, мен аптасына 7 күн, күніне 2 немесе 3 үйді жинаймын. Олар жұмыс кезінде жанып кететін барлық калориялармен қалай артық салмақтансам болады деп ойлайды, бірақ шындық - мен депрессияға түсіп, тәтті тағамдар жеймін. Мен түстен кейін жаттығу залына шыққым келеді, бірақ шаршап-шалдығып жетіп барамын ... Біреу қызыл бұқа емес қуат беретін нәрсе біледі ме?

    1.    Патриция РозМар дижо

      Сәлем Ана! Мен сіздің жағдайыңызды түсінемін. Бұл маған депрессияны тудыратын нәрсеге деген теріс көңіл-күйден бастап, сіз өзіңіздің сыртқы факторларыңызға «сіз тым көп энергия жұмсайсыз» деген сезім тудырады. «Депрессия» - бұл сізді өмірлік энергиясыз сезінетін көңіл күйі. Кеңестер: 1. Позитивтілікті тудыратын факторларға назар аударыңыз, олар сізге көбірек энергия сезінуге көмектеседі.Жағымды жағын іздеңіз, ол әрқашан бар. бірінші қадам, тіпті 2 ′ болса да, қозғал! Бұл сіздің көңіл-күйіңізге әсер ете бастайды және сіз өзіңіздің рухсыздығыңызды, демек, сіздің энрегияңызды біртіндеп қалпына келтіре аласыз. Құшақтаймын !!

  15.   Веронике дижо

    Сізді жалқаулық пен мазасыздық басып алған кезде өзіңізді ынталандырудың ең жақсы тәсілі - сізге біреуді тауып, жаттығу жасау үшін төлеу. Оған сізге не үшін еске салып, жаттығу жасау үшін төсегіңізден немесе диваныңыздан «шығу» үшін ақша төлеңіз. Егер сіз өте жалқау болсаңыз, сіз ауырып қалуыңыз мүмкін. Өз құндылықтарыңызды білу үшін медициналық тексеруден өтіңіз. Басқа нәрсе, сіз бір нәрсеге бола өзіңізге ренжуіңіз мүмкін, ал қажетсіз жеп, семіздікке салыну арқылы өзіңізге қатал қарау фактісі лайықты жаза сияқты көрінеді. Өзіңді жақсы көремін және жақсылыққа лайықмын деп ойла. Сондай-ақ бұл сізді «сол адам» (сіз жақсы көретін немесе жек көретін адам) сізді сымбатты көргенде қалай сезінетіні туралы ойлауға итермелеуі мүмкін. Егер сіз дене жаттығуларын жасаудан жалқау болсаңыз, ақыл-ой жаттығуларын жиі жасай бастаңыз, кем дегенде сіз жаттығуға дайындаласыз. Егер жоғарыда айтылғандардың ешқайсысы жұмыс істемесе, бірақ сіз Құдайға сенсеңіз, онда одан жігер мен күш сұраңыз, егер ол нәтиже бермесе, бұл сіз қалай сұрай білмейтіндігіңізден.