Ашуды немесе ашуды қалай тиімді басқаруға болады

Психологтар үшін ашуды, ашулануды немесе ашуды басқаруды білмейтін адамдарды ұсыну өте кең таралған; тіпті осы салаға маманданған мамандарды табу. Бұл өте жиі кездесетін мәселе болғандықтан, біз бұл туралы сөйлескіміз келді және сізге немесе сіз білетін адамға көмектесетін бірнеше кеңестерді түсіндіргіміз келді.

Ашудың нені білдіретінін біліңіз

Түсінуден бұрын ашуды қалай басқаруға болады, біз ашудың мағынасын және оның себептерін білуіміз керек.

Ашулану немесе ашулану тітіркену арқылы көрінетін эмоция ретінде анықталады. Бұл мінез-құлықты физикалық және танымдық жағынан өзгертеді, бұл оны сезінетін адамға айтарлықтай әсер етеді. Зерттеулерге сәйкес, ашу-ыза агрессорға оның қоқан-лоққысын тоқтату үшін оны көрсету үшін бірқатар мінез-құлық ретінде де анықталады.

Басты мәселе және біз оны бақылауымыз керек ашулану, ашу немесе ашу, адам сол күйінде бола тұра, объективті болу және өзінің іс-әрекетінің салдарын түсіну қабілетін жоғалтады. Сол себепті, біреудің ашу-ызасы туындаған кезде, олар көп нәрсені ойланбастан айта алады немесе жасай алады, содан кейін өкінеді.

Ашудың себептері қандай?

Ашудың себептерін біз таба аламыз әділетсіздік, ауырсыну, қорқыныш және көңілсіздік. 

  • Мысалы, әділетсіздік біреу біздің құқығымызды бұзған кезде болуы мүмкін.
  • Ауырсыну әр түрлі болуы мүмкін, бірақ көбінесе біз эмоционалды ренжіткен кезде болады.
  • Болатын нәрседен қорыққан кезде қорқыныш болар еді.
  • Біздің көңіл-күйіміз олар біздің мінез-құлқымызды қабылдамаған кезде болады.

Ашулану әдетте үш жағдайда болады. Біріншісі - бұл біздің мақсатымызға жете алмаған кезде болуы мүмкін көңілсіз жағдайлар; екіншісі - әділетсіздік туралы айтылған, ал үшіншісі - оқыған мінез-құлқымыз үшін сыйақы алмауымыз, мысалы, монетаны автоматтарға салғаннан кейін сыйлықты алмауымыз.

Ашудың белгілерін біліңіз

Құтырудың екі түрі бар, пассивті және агрессивті.

  • Пассивті ашудың бірнеше белгілері болуы мүмкін, мысалы, құмарлықты жоғалту, сәтсіздікке бейімділік, психикалық манипуляция, өзіңізді кінәлау, обсессивті мінез-құлықты дамыту және жанжалдардың кез-келген түрінен аулақ болу.
  • Екінші жағынан, агрессивті ашудың сезімдердің осалдығы, адамдарға немесе заттарға деген өшпенділікті дамыту және жағдайларды ынталандыруға тырысу сияқты белгілері бар.

Ашуды тиімді басқаруға арналған негізгі кеңестер

Бір рет түсіндік ашу деген не, оның себептері мен белгілері одан зардап шегетін жеке адамдарда (шын мәнінде біз оны барлығымыз бір сәтте зардап шегуге болады); енді біз оның кейбір тәсілдерін атап өтеміз ашуды бақылау әдетте ашулану проблемалары бар адамдар үшін.

Ашуды басқарудың ашулануын болдырмау

Егер біз жоғарыда сипатталған себептер сияқты жағымсыз жағдайларға әсер етпестен ашу эпизодтарын қосатын болсақ, онда біз бұл ашуды біртіндеп жинаймыз. Бұл белгілі бір уақытта ашуланшақтықты басқарудың тиімді әдісі ретінде қарастырылуы мүмкін. Алайда, біз реакция жасамай және ашуланшақтықты жинай отырып, өзімізге зиян келтіріп, кез-келген сәтте «жарылу» мүмкіндігін арттырамыз; бұл, әдетте, ең аз көрсетілген адамдармен болады, мысалы, біздің серіктесіміз жұмыс қиындықтар туындаған кезде.

Әрқашан жеңімпаз бен жеңілген бар деп ойламаңыз

Кейде біз тек екі жағы бар деп ойлаймыз: жеңгендер мен жеңілгендер. Бұл проблема жиі кездеседі, өйткені біздің мақсатымызға жете алмау немесе жете алмау; біз өзімізді сәтсіздікке ұшырағандай немесе ұтылғандай сезіне аламыз. Ашуды тежеу ​​үшін сіз әрқашан жеңе бермейтіндігіңізді және жеңілген кезде кейде көп ұтатындығыңызды қабылдауды үйренуіңіз керек.

Демалу және демалу қажет

Адамға тітіркенуді болдырмау үшін жеткілікті мөлшерде демалу өте қажет. Ол үшін сіз күнделікті өмірден туындаған шаршауды қалпына келтіруге мүмкіндік беретін әдеттегі кесте бойынша ұйықтай алу үшін өз өміріңізді ұйымдастыруыңыз керек. Барлық денелер әр түрлі, сондықтан оған және күндізгі уақытта өткізілетін іс-шараларға байланысты әр адамның толық қалпына келуіне қажетті сағаттар уақыты болады.

Екінші жағынан, сатып алыңыз медитация сияқты релаксация әдеттері ашуды басқаруға тиімді көмектесе алады. Керемет нұсқа йога жаттығу, бұрын айтылған медитация немесе зейін. Сонымен қатар орындауға тырысу өзін-өзі бақылау әдістері бұл оларға ашулану кезінде ақыл-ойды қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Салдары туралы ойлану арқылы ашуды басқарыңыз

Ашу-ызадан зардап шегетін адам әдетте бұл туралы білмейді сіздің әрекеттеріңіздің салдары; өйткені бұлар аталған шабуылда жүзеге асырылады. Алайда, су тынышталған кезде олар не себеп болғанын және жасалған әрекеттерді ұмытып кетеді.

Адам өзінің не істегенін немесе айтқанын білген кезде, өкіну эпизодтары пайда болады. Мәселе мынада, олар сізді тез ұмытып кетеді немесе мәселені шешу үшін кешірім сұрау жеткілікті деп санайды; шын мәнінде олар өздерінің психикалық денсаулығына назар аударып, ашу-ызасын жалғыз өзі немесе терапевт көмегімен түзетуге немесе басқаруға тырысуы керек (бұл біздің ұсынысымыз, өйткені бұл сізге проблеманы шешуге қажетті құралдарды ұсынады) тиімді).

Ашулануға жол бермеңіз немесе проблемалы адамдармен сөйлесіңіз

Егер біз сайтты немесе бізді тітіркендіретін адамды ұнатпайтынымызды білсек; ең жақсысы, олардан аулақ болу керек. Егер жоқ болса, онда бізде ашуды тиімді басқара алмаудың үлкен мүмкіндігі бар.

Біз тұра алмайтын орындар, сондай-ақ көбіне бәріне жағымсыз болатын «уытты адамдар» бар. Бірінші жағдайда, орынға байланысты біз одан аулақ бола аламыз немесе мүмкін болмаймыз; ал екіншісі, адам бола отырып, біз онымен сөйлесіп, жағдай жасау үшін және осылайша болашақ проблемалардан аулақ бола аламыз.

Интернеттегі ашуды бақылау әдісін іздеп жүргеніңізге риза болсаңыз да, ең жақсы нұсқа әрқашан өзіңізді осы салада мамандандырылған терапевтпен емдеуіңіз керек. Психикалық проблемалар көптеген жағдайда біз білмейтін себептерден туындауы мүмкін; психологтар біздің ауруларымыздың көпшілігін анықтау үшін психикалық аймақты өте жақсы зерттеді.

Сол себепті, егер сіз ашулануды басқара алмасаңыз, сол аймақтың маманына баруға кеңес береміз.. Алайда, сіз кез-келген шешім қабылдауға (оны өзіңіз көріңіз немесе психологқа барыңыз) сіз шынымен өзгеріске жету үшін ерік-жігер мен табандылық қажет болады деп күтеміз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

2 пікір, өз пікіріңізді қалдырыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   Дженни Теджеда дижо

    Өте тегіс және оңай қорытылатын өте жақсы тақырып, сіздің қосқан үлестеріңіз үшін олар маған көп көмектеседі, өйткені бұл жақсы көмекші материал. Алла сіздің өміріңізге береке берсін.

  2.   Лина Роза Санчес Херадо дижо

    Сәлем, мен Боготадағы Лина Санчеспін, дәл қазір мен өзімнің серіктесіммен қиындықты бастан өткеріп жатырмын, өйткені мен ашуымды басқара алмаймын, тіпті оны қорлап, көмек қайда іздеу керектігін білмеймін.