Балаларға арналған 5 жеңіл релаксация әдістері

босаңсыған сәби

Балалар өздерінің эмоцияларын тануды және басқаруды үйренуі керек, өйткені бұл олардың физикалық және эмоционалды дамуы үшін өте қажет. Балалар қараңғылықтан қорқуы мүмкін, олар сыныптастарымен, сыныптағы қысыммен қиындықтарға тап болуы мүмкін ... әр бала өзінің қорқынышын, мазасыздығын немесе тіпті стрессті сезінуі мүмкін, сондықтан бұл эмоцияларды танудан басқа, олардың білуі қажет оларды қалай басқаруға болады және бұл жағымсыз сезімдерді қабылдамайды.

Сіздің балаларыңыз өздерін және осы мазасыздықты немесе стрессті сезіну арқылы жақсы болуды үйрену үшін, сіз оларға осы сезімдерді басқара алатындай стратегияларға ие болу үшін релаксация әдістерін үйрете аласыз. Олар өзін сабырлы және сенімді сезінетін болады, өйткені оларда өздерін басқаруға жеткілікті құралдар болады және бұған қоса, бұл оларға өмір бойы көмектеседі.

Үнемі релаксация мен медитация сізге эмоционалды төзімділік пен ақылдың сабырлы болуына көмектеседі. Релаксацияға арналған осы қарапайым жаттығулардың көмегімен сіз өз эмоцияларыңызды жағымды және жағымсыз күйде басқаруды үйрене аласыз. Бұл релаксация әдістері балаларға ұйқысы нашар, жүріс-тұрысы нашар, зейіні шоғырланған, мазасыздық және өзін-өзі бағалауы төмен адамдарға көмектеседі.

Балаға байланысты кейбір техникалар басқаларға қарағанда жақсы жұмыс істеуі мүмкін, сіз осы әдістерді оқытқыңыз келетін балалар үшін қайсысы жақсы болатындығы туралы ойлануыңыз керек. Балаңызға оның жасына және жеке ерекшеліктеріне қарай қайсысы сәйкес келетіндігі туралы ойлануды бастау үшін келесі әдістердің бірін немесе екеуін үйретіп көріңіз.Содан кейін сіз балаңызға өзіне ұнайтын немесе өзін ыңғайлы сезінетін техниканы таңдайтындай етіп қоса аласыз.

баланың медитация техникасы

Тыныш қосқыш

«Тыныштық ауыстырып-қосқышты» табу және құру үшін ересек адамға баланы осы ақыл-ой процесінде бағыттау қажет, ол тыныштық қосқышының қандай екенін және оның қай жерде екенін біледі. Дұрыс басшылық пен тыныштық жағдайында сіз келесі сөздерді айтуыңыз керек:

Сіз өзіңізді тыныш және тыныш сезінген кезді есіңізде сақтаңыз, бұл жағажайда демалыс күні болуы мүмкін, сіз кітап оқығанда немесе сіз өте жақсы көретін адамыңыздың құшағынан рахат аласыз. Ақыл-ойыңызды сол жерге саяхаттаңыз және сол жерде екеніңізді елестетіңіз. Көргендеріңізді көріңіз, естігендеріңізді тыңдаңыз және өзіңізді қаншалықты жақсы сезінгеніңізді есіңізде сақтаңыз. Есте сақтау туралы ойлағанда, жадыдағы түстерді ашық етіп, дыбыстарды күшейтіп көріңіз.

Енді тыныш жадыңызбен ойлау кезінде саусағыңызды және саусағыңызды оң қолыңызбен қысыңыз. Келесіде мазасыздықты немесе мазасыздықты сезінгенде, бас бармақ пен сұқ саусағыңызды қысып, жадыңызда тыныштық әкелетін орынды еске түсіріңіз. Бұл тыныштық қосқышы болады және сіз оны жақсарту және демалу үшін қажет болған сайын баса аласыз.

сәби медитациямен демалуда

Терең тыныс алу

Терең тыныс алу - дененің күйзеліске табиғи реакциясын бәсеңдетудің тиімді әдісі. Ол жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетеді, қан қысымын төмендетеді және өзіңізді бақылауда ұстау сезімін қамтамасыз етеді. Бұл қарапайым техниканы кез-келген жастағы адам жасай алады:

  • Терең дем алыңыз
  • Тынысыңызды бірнеше минут ұстаңыз
  • Жайлап ауаны шығарыңыз
  • Өзіңізді босаңсығанша терең тыныс алуды қайталаңыз

Бұлшықеттің прогрессивті релаксациясы

Бұлшықеттің прогрессивті релаксациясы стрессті жоюдың керемет әдісін ұсынады. Бұл дененің әртүрлі бұлшықет топтарын созып, содан кейін босаңсыту арқылы жүзеге асырылады. Мұны балалармен жасау үшін әр қадамда нұсқаулық бола отырып, келесілерді сұрауға тура келеді:

  • Қымбат. Мұрныңыз бен маңдайыңызды сасық иіс сезгендей ысқылаңыз, содан кейін оны босаңсытыңыз. Үш рет қайталаңыз.
  • Жақтар Сүйекті тістеп тұрған ит сияқты иектеріңізді мықтап қысып, содан кейін ойдан шығарылған сүйекті жіберіп, иегіңізді толығымен босатуыңыз керек. Үш рет қайталаңыз.
  • Қолдар мен иықтар. Қолыңызды алға созыңыз, содан кейін оларды басыңыздың үстінен көтеріп, мүмкіндігінше созыңыз. Оның қолын тастап, оларды босатыңыз. Үш рет қайталаңыз.
  • Қолдар мен қолдар. Сіз бір қолыңызбен апельсинді мүмкіндігінше қатты қысып, содан кейін сол апельсинді жерге тастап, қолыңыз бен қолыңызды босаңсытып отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Үш рет қайталаңыз, содан кейін екінші қолға ауысыңыз.
  • Іш. Арқада жатып, жел бұлшық еттерін мүмкіндігінше қысыңыз. Содан кейін жіберіп, демалыңыз. Үш рет қайталаңыз және сол тұру техникасын жасаңыз және 3 рет қайталаңыз.
  • Аяқтар мен аяқтар. Саусақтарыңызды жағажайда құмда қазып жатқандай етіп жерге тигізіңіз. Кезекпен басып, оларды аяғыңызда сезінетіндей етіп жайыңыз, содан кейін оларды босаңсытыңыз. Үш рет қайталаңыз.

Осы әдістердің әрқайсысымен балаңызды әр уақытта босаңсыған кезде дененің қаншалықты жақсы сезінетінін байқауға шақырыңыз. Мақсат - денені толық релаксацияға жету үшін осы жаттығулар арқылы жұмыс жасау.

көпіршіктері бар нәресте

Әуе шарының техникасы

Бұл әдіс оңай және гиперактивтіліктің ауытқушылығы бар балаларға жақсы әсер етеді. Бала әуе шар деп елестетуі керек және өкпесін толтырғанға дейін, енді ауа ене алмайтынын байқағанша, өте терең тыныс алу керек болады.

Содан кейін сіз өте баяу дем шығарып, жаттығуды бірнеше рет қайталауға тура келеді. Осылайша сіз өзіңізді әлдеқайда тыныш және еркін сезінесіз және бұл техниканы қажет болған кезде қолдана аласыз.

Тасбақа техникасы

Бала тасбақа деп елестетіп, өзін жерге қаратып қою керек болады. Сонда сіз оған күн батуға жақындағанын және оның ұйықтауы керектігін айтасыз. Ол бірте-бірте тасбақа үстемдігімен аяғын және қолын қыса бастауы керек. Сіз позицияңызды арқаңыздың астына, аяқтарыңызды төмен салбыратып, сіздің арқаңыз тасбақаның қабығы сияқты аяқтауыңыз керек.

Сізге осы күйде 3 минут көзді жұмып тыныш тыныс алу керек, содан кейін сізге қазір күндізгі жарық және аяқтарыңызды және қолдарыңызды өте баяу шығаруға болатындығы айтылады. Сіз өзіңіздің бастапқы күйіңізге келгеннен кейін, өзіңізді қалай сезінгеніңізді отыруға және талқылауға тура келеді.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.