Ерік күші: бізді сәтсіздікке ұшыратудың 5 себебі

Менің мақалама қосымша ретінде «Біз азғыруға қарсы тұрғанда не болады», 21 жылдың 2014 тамызында жарияланған, мен сіздермен бүгін белгілі психолог және Стэнфорд университетінің профессоры Келли МакГонигалдың теорияларымен бөліскім келеді. Бұл Бейне, Келли ерік психологиясында жасалған соңғы жаңалықтарды әшкерелейді. Біздің ерік-жігеріміздің аяқсыз қалуының 5 негізгі себебі төменде келтірілген және оны насихаттауға арналған кеңестер берілген.

  1. Өзімізді жақсы ұстағанда, өзімізді жаман ұстауға рұқсат береміз ...

Келлидің түсіндіретіні - бұл парадоксальды, Жақсы іс жасағанда немесе өзін ұстағанда біз оны жақсы сезінетіндігімізден, ұзақ мерзімді мақсаттарды тез ұмытып, керісінше өзімізді-өзіміз қуантуға мүмкіндік іздейміз. Келли бұл құбылысты көрсету үшін, диета ішкен кезде және мысалы, біз өте пайдалы таңғы асты ішкенде, біз өзімізді мақтан тұтамыз, сондықтан автоматты түрде сенім пайда болады, сол үшін біз оған сыйақы алуға лайықпыз дейді. Сондықтан түскі ас кезінде қосымша десертті ішуіміз ықтимал ...

Неліктен біз белгілі бір нәрселерді жасайтынымызды ұмытып кетеміз. Біз өзімізді жақсы сезінгенде, біз кенеттен біздің мінез-құлқымыз ұзақ мерзімді мақсаттарға сәйкес келетін-келмейтіндігін есімізден шығаратын сияқтымыз.

Біздің жіберген қателігіміз сол шешімдерімізбен қол жеткізгіміз келетін салдарға назар аударудың орнына, Біз өз көзқарастарымызды «Мен жақсымын» дегенге және «Мен жаманмын» деген пікірге шектеу қоямыз.

Шындығында, егер біз, мысалы, кәдімгі шоколадтың орнына «био» шоколад сатып алсақ, Келли біз оны өзімізді артта қалдырып, аз өкінішпен немесе кінәмен жеуге бейім болатынымызды түсіндіреміз (және, мүмкін, көп мөлшерде де). бұл «био» өнім болғандықтан ештеңе болмайды, өйткені біз бәрібір жақсылық жасаймыз.

Гибридті көлік құралдарының жүргізушілеріне де қатысты. Зерттеулерге сәйкес, қоршаған орта туралы көбірек хабардар болатын априори болып көрінетін бұл «жасыл» адамдар ұзақ қашықтыққа ғана емес, сонымен қатар көптеген соқтығыстарға қатысып, көбірек жол жүру билеттерін алады!

 

  1. Біздің «болашақ»

Біз өзімізді ерік-жігермен жұмсауымыз керек деп сезінген сайын, бұл біздің бір бөлігіміз шынымен басқа нәрсе істегіміз келетіндігімен байланысты. Осы ішкі күрестегі сәтсіздігімізді түсіндіру үшін Келли бізге өте қызықты түсініктеме береді, яғни Біздің көпшілігіміз өзіміздің «болашақ болмысымызды» басқа біреу, бөтен адам деп санайды. Біздің ерік күшіміздің саботажға ұшырауының басты себептерінің бірі де осы біржақтылық. Біріншіден, өйткені біздің «болашақ өзімізді» күтуге деген ынтамыз осы «болашақ өзіммен» байланысты сезінбеу арқылы азаяды. Екіншіден, қандай да бір таңқаларлық себептермен, біз «болашақ өзімізді» идеализациялауға бейімбіз. Осылайша, біз өзіміздің «болашақ өзіміз» туралы болжамдар жасағанда, бізде уақыт көп, ерік күші аз, стресс аз және т.с.с. болатыны туралы таңқаларлық және шындыққа сенбейтін боламыз. Бұл біздің қиялымыздың сәтсіздігі.

 

  1. «Қала» және «бақытты сезіну»

Келли бұл видеода «бізді бақытты ететін нәрсе» мен «қалау» арасындағы айырмашылықты ашып көрсетеді. Біз өзімізді қалайтын нәрсе бізді бақытты ететіндігіне сенуге бейім. Алайда, бұл біздің миымызды алдау. Шындығында, «қалау» тәжірибесі деп аталатын химиялық затпен байланысты допамин, бұл бізді бір нәрсе бізді бақытты етеді деп сендіруге жауапты. Одан басқа, стресс гормондары осы құбылыспен байланысты, егер біз қалағанымызды ала алмасақ, өлеміз немесе жаман уақытты өткіземіз деген елесін алға тартады. Шындығында, бұл тәуелділікте болады. Бірақ мұның бәрінен де қызығы - күннің аяғында біз қалаған нәрсені, көп жағдайда бұл біз күткен қанағаттануды қамтамасыз ете алмайды.. Біздің миымыз бізді бақытты болатындығымызға сендіреді, бірақ мәселе бұл ешқашан жеткіліксіз ...

Бір нәрсені қалау тәжірибесі эволюциялық жолмен түсіндіріледі біздің миымыз ешнәрсе жетіспейтін етіп әрекет етуге бағдарламаланған. Бұл, мысалы, тамақпен бірге болады. Тамақтың иісі автоматты түрде біздің миымызды аштыққа жол бермеу үшін осындай «тілек» күйіне түсіреді.

Мысалы, технологиялар бізді кез-келген уақытта біздің өміріміз үшін өте маңызды болатын сыйақы алатындығымызға қате түрде сендіру үшін жасалған. Электрондық пошта, хабарлама, Facebook, WhatsApp және т.с.с.-ны қайта-қайта, мәжбүрлі түрде тексеру маниялары шығады.

  1. «Тозақтың әсері қандай»

Біз адамбыз, біз өте таңқаларлық бола аламыз ... Азғыруға бой алдырған кезде (біз оған «тыйым салынған» мінезді жатқызамыз), біз көбінесе кінәлі боламыз. Бірақ мұның орнына сізді ұстауға болмайды, осындай кінәнің салдарынан туындаған стресс бізді азғыруға тезірек ұшыратады. Қысқаша айтқанда: кінә сезімі неғұрлым көп болса, азғыруларға төзімділік азаяды. Ал кінә өз кезегінде азғыру объектісіне беретін мағынамызға байланысты болады. Сол жерден өзімізді кешірудің маңыздылығы өйткені біз өзімізге неғұрлым көп тыйым салсақ, соғұрлым қалпына келтіру әсері үлкен болады. Келли бұл құбылысты «Тозақтың әсері» деп атайды, яғни ішкі дыбыс бізге «Мен өзімді кінәлі сезінемін, бұл не маңызды! Мен осында болғандықтан, бұдан әрі рахаттанамын ».

Өзімізді жаман сезіну және өзімізді жазалау бізді өзгертуге итермелейді, бірақ өзгертуге шынымен итермелейтін нәрсе - бұл біздің ұзақ мерзімді мақсаттарымызға бағытталған басқа әрекеттің нәтижесі болатын жақсылықты елестете алсақ. Біз бұған назар аударуымыз керек.

 

  1. Стрестің әсері

Стресс - ерік күшінің қас жауы. Келли, мысалы, темекі қораптарында біз «Темекі шегуді өлтіреді », мұндай хабарлама стресстің соншалықты қорқынышты дәрежесін тудырады, бізді темекі шегуден аластатудың орнына, әсер мүлдем керісінше болады.: темекі шегуге деген ұмтылыс әлдеқайда қарқынды түрде басталады. Темекі шегу біздің стрессті басқарудың стратегиясы болғандықтан, біз мазасыздықты жеңу үшін осылай жасаймыз.

Алайда ерік-жігер - бұл ақыл-ой тәжірибесінің арқасында жеңіске жететін шайқас: 

Осылайша, жедел тәжірибемізге назар аударған кезде, біз ерік күшіне жауап беретін ми аймағымен тікелей байланыс жасаймыз және бұл біздің ұзақ мерзімді мақсаттарымызды есте сақтауға мүмкіндік береді. Біздің көп нәрселеріміз қисынсыз, бейсаналық немесе автоматты түрде жасалады. Ар-ұжданымызды сыйлай отырып, біз ерік-жігерімізге тізгінді қайтарып алуға көмектесеміз. Сондай-ақ, мазасыздық тұрақты айнымалы емес, ол толқынмен келеді. Сондықтан кейде сол толқынның өтуін күтуге тура келеді.

Келли МакГонигаль бізді бақытты етеді деп санайтын нәрсені таңдауды және осы алғышарттың шынымен орындалған-орындалмағандығын тексеріп, бар назарын (зейінін) қолдана отырып ұсынуды ұсынады. Бұл бізді алдымен «қалау» немесе құштарлық сезімін бастан кешіруге шақырады: біз өз денемізде сезінген нәрсені, онымен байланысты ойлар мен эмоцияларды. Содан кейін біз азғыру объектісі деп санаған нәрсені (торттың шағуы немесе темекінің қатуы) біртіндеп тұтыныңыз. Соңында, өзімізге сұрақ қояйық: «Бұл мені қанағаттандырады ма?» Мен өзімді бақытты сезінемін бе?

 

Сіздің «болашақ меніңізден» хат:

Өзіңізді болашақта елестетіп көріңіз. Бұл бір ай, бір жыл немесе 10 жылдан кейін болуы мүмкін: сіз үшін неғұрлым ыңғайлы болып көрінсе. Содан кейін «болашақ өзіңіздің» атыңызға «қазіргі өзіңізге» хат жазыңыз.

  • Сіздің «қазіргі» өзіңіздің «сол» болашақ «-қа жету үшін жасаған барлық нәрсені тануға және бағалауға тырысыңыз. Сіздің «болашақ өзіңіз» сіздің «қазіргі өзіңізге» ризашылық білдірсін.
  • Болған немесе әлі келмеген барлық қиындықтар үшін «қазіргі маған» жанашырлық пен даналық хабарламаларын беріңіз.
  • Және, ақырында, өзіңіздің «қазіргі өзіңіздің» жақсы жақтарыңызды еске түсіріңіз.

Стэнфорд университетінде виртуалды әлемге жақын арада кіретін лабораториялар жасалуда біз «болашақ мендігіміздің» нақты нұсқасымен 3D аватары түрінде әрекет ете аламыз!

арқылы Жасмин мурга


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

3 пікір, өз пікіріңізді қалдырыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   Brigitte malungo дижо

    Құрметті Жасмин:
    Осы мақаланы бізбен бөліскеніңіз үшін көп рахмет! Бұл шынайы мысалдармен өте айқын жазылған өте қызықты мақала. Бұл оқу мен түсінуді жеңілдетеді.
    Маған бұл өте ұнады, өйткені ол мені сол ерік-жігер күресінде тапты: мен шамадан тыс тамақтанамын және артық салмақтан арылу үшін аз тамақ ішуге тырысамын, бірақ мен оны мақалада сипатталғандай өзімді алдау арқылы жасаймын.
    Мақала маған тамақтану тәртібі туралы жақсы ойлауыма көмектесті. Мен ол хатты ертең жазғым келеді. Сондай-ақ маған (шамадан тыс тамақтанған кезде немесе депрессия кезінде және бәрін сұр етіп көргенде) әр түрлі нүктелермен тізім жасау қажет: шамадан тыс тамақтанған кездегі жағдайларды, қандай ойларға, қандай себептермен, оның салдарын менің денем (мысалы, мен көп дәнді дақылдар аламын), мен көп тамақтануға бейім болған жағдайда қалай әрекет ете аламын, сол мінез-құлықты өзгертудің алғашқы қадамдары / шешімдері. Осыған ұқсас шағымдар және мен қателескен кезде келтірілген. Алдында мен диетаны қаншаға жасайтынымды жасадым. Бұл маған «менің проблемамды» жазу мен сипаттауға көп көмектеседі. Сондықтан мен өзімді бұл туралы ойлануға, оған уақыт өткізуге, өзіме тапсырыс беруге мәжбүр етемін. Жағдаймен өзімді салыстырыңыз. Енді бұл хат менің есігіме жабыстырылған, сондықтан мен оны әрдайым көре аламын және менің еркімнің күші қашан және неліктен сәтсіздікке ұшырайтын сәттерді есімде сақтай аламын.
    Осы қызықты мақала үшін тағы да көп рахмет. Жалғастырыңыз және сәттілік тілеймін! Лимадан құшақ

  2.   Brigitte malungo дижо

    Құрметті Жасмин,

    Толық жауап үшін рақмет.

    Мен қол жетімді мақсаттарды қоюға тырысамын және артық тамақтанудың әр қадамына көбірек назар аударамын.

    Сізге айтарым, мен сіздің мақалаңызды оқып, осы тізімді жасағаннан кейін, мысалы, екі пакет шоколадты және печеньенің бірінен кейін (және керісінше) жеудің қажеті жоқ. Мен шоколад / печенье бөлігін жеймін немесе шай жақсы.

    Рақмет сізге! Сонымен қатар сіздің уақытыңыз үшін.

    Лимадан сәлем,
    Brigitte

  3.   Флор Гонсалес Понсе дижо

    Осы жазбаны орналастырғаныңызға рахмет, мен қазіргі өзіме болашақ атымның атынан хат жаздым және бұл қайтадан ынталандырады !! Мен оны жақындарыма ұсынамын.

    Лимадан сәлем,

    Гүл