Деструктивті эмоцияны ауыздықтауға арналған 13 кеңес

BR>

Эмоцияны меңгеру қиынға соғуы мүмкінОлар біздің санамызға енеді және өте қарқынды және мүгедек болуы мүмкін. Егер біз оларды басқара алмасақ, денсаулығымызға байланысты мәселелер туындауы мүмкін, қарым-қатынастарымызда жанжалдар болуы мүмкін және қате шешімдер қабылдауы мүмкін.

Деструктивті эмоцияларды игеру үшін осы 13 практикалық тренингті көрмес бұрын, сіз Эльза Пунсеттің бұл бейнесін көресіз, онда ол бізді бір минуттың ішінде мазасыз ойлардан қалай құтылуға болатындығын көрсетеді.

Видеода ол бізге үйренуге болатын әдісті үйретеді және бір сәттік медитация деп аталады:

Бұл жерде эмоционалды интеллект оқиға орнына кіреді. Келесі 13 қарапайым кеңестер арқылы жойқын эмоцияларды қалай жеңуге болатындығын көрейік:

1) Сіздің триггерлеріңізді біліңіз.

Сізді қораптан шығаратын нәрсеге назар аудара бастаңыз. Қандай адамдар, орындар немесе оқиғалар жағымсыз эмоцияларды тудыруы мүмкін?

Ақпаратпен қорқынышты жеңуге болады. Сізге не әсер ететінін және оның сізге неге әсер ететінін анықтап алуыңыз керек.

2) Стресс кезінде мұқият назар аударыңыз.

Біз стрессте болған кезде, біз эмоциялардан басқа айналамыздағы барлық нәрселерге назар аударамыз. Дәл осы сәттерде біз ойымызда не пісіріп жатқанына көбірек назар аударуымыз керек ... біз басымыздың ішіне қарайтын сыртқы бақылаушы секілді.

3) Сізге бейбітшілікті беретін суретті қолданыңыз.

Кернеу жоғары болған кезде тыныштықты беретін және өзіңізді қалпына келтіруге көмектесетін бейнені елестетіңіз. Сіз өзіңізді тау жотасының алдында тұрып, ерекше көгілдір теңіз ортасында жүзіп жүрген немесе достарыңызбен немесе отбасыңызбен күліп тұрғаныңызды елестете аласыз.

4) терең тыныс алу.

Терең тыныс алуды қолдану - бұл сіздің ойыңызды тыныштандырудың керемет тәсілі. Қиын сезімдер пайда болған кезде, тек көздеріңізді жұмып, 3-тармақта қандай шешім қабылдағаныңызды елестетіңіз, сезімдер басылғанға дейін баяу дем алыңыз. Өзіңізді қалпына келтіргенше демді ішке тартып, кем дегенде 10 рет дем алыңыз.

Мен мына бейнені ұсынамын:

5) Өзіңіздің ішкі диалогты бақылауға алыңыз.

Біздің эмоцияларымыздың көпшілігі ішкі триггерлерден немесе жағдайды немесе оқиғаны түсіндіру тәсілінен туындайды. Өзіңіздің басыңыздан өтіп жатқан сөйлесуге назар аударуға күш салыңыз. Пессимистік, апатты, жойқын және шындыққа жатпайтын ойлар сізге зиян тигізеді.

Барыңыз, оларды бір-бірлеп ұстаңыз, сұрақ қойыңыз және оларды ойыңыздан шығарыңыз. Оларды үміт күттіретін және оңымен ауыстырыңыз.

Егер сіздің ішкі әңгімеңіз сіз туралы теріс пікірлерге толы болса, ойларыңызды өзгертуге қадам жасаңыз. Жұмылдыру
сіздің күшті жақтарыңыз және қиын жағдайларды қабылдау қабілетіңіз.

6) Өзіңізге мұқият болыңыз.

Біздің денсаулығымыз біздің эмоционалды сезінуімізге үлкен әсер етеді. Бұл іргелі жақсы ұйықтаңыз. Кофеинді тұтынуды қалыпқа келтіріп, есірткі мен алкогольден аулақ болыңыз.

Көптеген адамдар күніне 7-9 сағат ұйықтауға мәжбүр. Одан аз нәрсе сіздің күнделікті өміріңізге зиян келтіретін қатты эмоционалды реакцияға әкелуі мүмкін.

Кішкентай балаларды ойлаңыз. Бала аз ұйықтаса, ол ашуланшақ болады, жылайды және одан да көп азап шегеді. Екінші жағынан, егер ол жеткілікті демалған болса, ол өзін жақсы ұстайды, оның көңіл-күйі жақсы және оның күні - таза бақыт. Ересектерге де қатысты.

Дене жаттығуларын жасаңыз және дұрыс тамақтаныңыз.

Дұрыс тамақтану эмоционалды бақылаудың болмауы сияқты бірқатар ауруларға аз осал етеді. Жаттығу жүрегіңіздің сау болуына көмектеседі, сонымен қатар эндорфиндердің, яғни мидың бақытына жауап беретін химиялық заттардың түзілуін арттырады.

7) Мәселелерді шешуге біраз уақыт бөліңіз.

Мәселені қарастырыңыз, сізде қандай шешімдер немесе нұсқалар бар, содан кейін таңдау алдында әр нұсқаның артықшылықтары мен кемшіліктерін өлшеңіз. Өмірден өтпеңіз, ойлана білуге ​​үйреніңіз.

Мәселелерді сәтті шешу - үмітсіздікке бой алдырмай, қиындықтарға кезіккенде сенімділіктің кілті.
немесе импотенция.

8) Бос уақыт пен көңілді күнделікті өмірде іске асырыңыз.

Кейде біз қатты күйзелетінімізге немесе көңіл-күйімізді түсіретініміз соншалық, күлкі керемет дәрі екенін ұмытып кетеміз. Көңілді табыңыз және ойын-сауықта өзіңізді жоғалтыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысуға уақыт табыңыз немесе жай күлкілі фильмнен ләззат алыңыз.

9) жағымды эмоцияларды дамыту.

Өмірдің әр сәтінен дәм татыңыз, ризашылықты дамытыңыз, бағалайтын және ризашылығыңызға назар аударыңыз. Өзгелерге деген оптимизмді, мейірімділікті тәрбиелеңіз (бұл сізді шынымен бақытты етеді) және өміріңіздің мәнін табыңыз (пайдалы нәрсе жасаңыз).

10) ақыл-ой.

Медитация арқылы біз көруді үйренеміз. Біз нәрселерді назар аудармай, үлкен инерциядан жасаймыз. Зейінділік Сіз өзіңіздің кез-келген кішігірім іс-әрекетіңіз туралы біліп, одан дәм татып үйренуді қалайды.

11) Сенетін адамдармен сөйлесіңіз.

Өзіңіздің ең жақын ойларыңызбен және сезімдеріңізбен бөлісетін сенімді отбасы мен достардың арасында кем дегенде екі-үш адам болыңыз.

12) ұқсас жағдайларда басқаларға көмектесу.

Сіз басқаларға проблемалық жағдайларға жаңа көзқараспен қарауға көмектесе аласыз. Бұл сіздің эмоцияларыңызды басқаруға арналған катарсис және өзін-өзі оқыту ретінде қызмет етеді.

13) Терапияны қарастырыңыз.

Егер жағымсыз эмоциялар сіздің күніңізге айтарлықтай кедергі келтірсе, бұл сізге кәсіби маманның көмегін қажет ететіндігінің белгісі.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Пікір, өз қалдыру

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   Нивалар дижо

    Шындық мынада: бұл мақала менің эмоцияларыма, оның ішінде медитация минутына жақпа болды. Рахмет