Жаздың аптап ыстығында сау болыңыз

жазғы аптапЖаздың жақындауына және термометрдің көтерілуіне байланысты сіз көбірек уақытты далада өткізесіз, бұл жақсы. Алайда, күн сәулесінің астында бірнеше айдың ішінде денсаулығыңыздың жоғарылауы үшін бірнеше маңызды кеңестер бар ...

Сау тамақ


Жылу ағзадағы зат алмасуды баяулатады, сондықтан қыста жазда сізге аз калория қажет. Сіздің денеңізде көп жылу жасаудың қажеті жоқ, өйткені ол жеткілікті. Жаз мезгілінде артық салмақ жинамас үшін мына үш қадамды орындауды ұмытпаңыз:

* Төмен калориялы тағамдарды қолданыңыз. Жемістер мен көкөністер сияқты қоректік заттарға бай тағамдар. Олар тер мен жоғалып кететін су мен калийдің керемет көзін ұсынады.

* Ақуызды ең алдымен соя, жасымық сияқты вегетариандық көздерден, сондай-ақ балықтан шектеулі мөлшерде алуға тырысыңыз.

* Қоректік заттарға жетіспейтін тағамдарды тұтынуды шектеңіз. Оларға пакетте бар, құрамында майы мен көмірсуы көп және маңызды қоректік заттардың жоқтығы жатады.

Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз


Жаз айларында сіздің денеңіз термен суды қыс мезгіліне қарағанда көбірек жоғалтады. Пайда болған тердің мөлшеріне байланысты судың жоғалуы күрт артуы мүмкін. Жазда ылғалданбау туралы қарапайым нұсқаулық:

* Тәулігіне төрт немесе одан көп стакан су ішіңіз

* Калориясыз алты немесе одан да көп сусындар ішіңіз (салқындатылған шай мен үйдегі лимонад өте жақсы).

* 35-50% судан тұратын жемістер мен көкөністерді жеңіз (яғни қызанақ, қарбыз, цитрус).

* Пісіру кезінде міндетті түрде аздап тұз қосыңыз (тұз терде жоғалады және оны ауыстыру керек, әйтпесе сіздің денеңіз суды жеткілікті мөлшерде ұстай алмайды).

Дұрыс жаттығу жасаңыз


Жаз айларында белсенді болу және жылу соққысы мен жылу соққыларынан сақтану үшін екі есе маңызды. Мына кеңестерді есіңізде сақтаңыз:

* Ыстыққа көп ұшырамаңыз, ылғалдандырыңыз.

* Әрқашан күннен қорғайтын крем қолдануды ұмытпаңыз.

* Өзіңіздің күнделікті жұмысыңызды өзгерту туралы ойланыңыз, мысалы: жүгірудің орнына жүзу немесе далада жаттығу залында жаттығу жасау.

Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің денеңізге мұқият болуыңыз керек және ол сізді құмарлық пен керемет өмірде қолдайтындай етіп күту керек.

Тони Роббинс арқылы (аударманы Recursosdeautoayuda.com жасаған)

«Белгілері туралы ВИДЕОжылу соққысы":


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.