жоқ деп айтуды біледі

Жоқ деп айтуды үйреніңіз

Басқа адамдарға зиян тигізбестен оларға шектеу қоймау, жағдай немесе өтініш алдында бас тартуды көрсету ғана талапшылдық пен талапшылдықтың негізі болып табылады деп айтуды білу. салауатты тұлғааралық қарым-қатынастар.

Жақсы өзін-өзі бағалау және басқалардың бізді манипуляциялауына жол бермеу үшін жақсы талап қою керек. Бұл басқалармен дені сау және қарым-қатынас жасай білу тәсілі өз ойларыңызды, құқықтарыңызды бағалау және басқаларға сіздің қажеттіліктеріңізді көрсету басқалар сияқты маңызды.

Егер сіз шектеулер орнатсаңыз, қақтығыстарды қалай тиімді шешуге болатынын білесіз

Сіз «жоқ» деп айтуды білгенде және сізде бар сенімділік, сіз қақтығыстарды жақсырақ шеше аласыз және басқа адамдармен шешім қабылдау туралы келіссөздер жүргізе аласыз. Егер бұл жасалмаса сіз басқалардың айла-шарғысына түсуіңіз мүмкін және проблемалар барған сайын ұлғайып, өзіңізді жақсы істемегеніңіз үшін одан да нашар сезінесіз.

«Жоқ» деп айтуды білмеудің, қажет кезде шектеу қоймаудың, сайып келгенде, сенімді адам болмаудың жағымсыз салдары әрқашан сіздің өміріңізге елеулі проблемалар әкеледі. Осы себепті, сіз өз үлесіңізді қосуыңыз өте маңызды және бұл сенімділік бүгіннен бастап сіздің тұлғаңыздың бір бөлігі болып табылады.

Егер сіз оны жақсы жұмыс істемесеңіз, «жоқ» деп айтуды білмеу мәселесін жалғастыра бересіз. Басқалардың өтініштерін жоққа шығарып, бұл үлкен жеке жұмысқа айналмайды деп айту сізге шынымен қиын болады.

Жоқ деп айтудың маңыздылығы

Сіз жасай аласыз басқаларға олардың сұраулары сіздің ойларыңызға қайшы келсе де қол жеткізу, принциптер, қажеттіліктер немесе тілектер. Бұл сіз қаламасаңыз да, бірдеңе жасаудан бас тартудың жағымсыз салдарынан қорқатындықтан болады. Бірақ егер сіз бас тартсаңыз, не болуы мүмкін? Бәрінен бұрын өзіңізге көңіл бөлу маңызды.

Сіз шынымен істегіңіз келмейтін нәрсені қабылдаудың салдары сізді іштей тудыратын проблемалар ғана. Сіз өзіңіз қаламайтын нәрсені жасағаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінесіз және шынымен қаламаған нәрсеге келіскеніңіз үшін өзіңізге ашуланасыз.

Өйткені, егер басқа адамдар ашуланса немесе сіз қаламайтын нәрсені жасамайсыз деп ренжісе, бұл олардың сені сыйламайтынын білдіреді адам ретінде, сондықтан олар қайталанбауы үшін сізге шектеулер қоюды қажет етеді.

Жоқ деп айтуды білудің маңыздылығы

Сіз ойлағандай, бұл өте маңызды емес, өйткені бұл сенімділік пен өзін-өзі бағалаудың негізгі негізі. Белсенділік пен жұмыс істеу маңызды шектеу қою «жоқ» деңіз, сонда оның сіздің өміріңізде пайдасы бар екенін түсінуіңіз үшін.

Жоқ деп айтуды білудің кейбір артықшылықтары:

  • Сіз манипуляциядан аулақ боласыз.  Басқаларға шектеу қою және біз істемейтін нәрселер бар екенін түсіндіру арқылы олар сізді манипуляциялай алмайды немесе пайдалана алмайды.
  • Сіз реніштен аулақ боласыз. Сіз басқалар сізбен қалағанын жасайды деген сезімнен аулақ бола аласыз, сол сияқты басқаларға да, өзіңізге де шектеу қоймағаныңыз үшін реніш сезімінен аулақ боласыз.
  • Сізде көбірек жеке қауіпсіздік бар. Егер сіз «жоқ» деп айта алсаңыз және басқа адамдарға шектеу қоя білсеңіз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Сіздің өзін-өзі бағалауыңыз өсе бастайды және сіз өзіңізге деген сенімді сезінесіз.
  • Сіз жақсырақ шешім қабылдайсыз. Алдыңғы барлық тармақтарды ескере отырып, мұның бәрі өзіңізге деген сенімділік артып, сіз өзіңіздің өміріңізді бақылауға алып, онда нені қалайтыныңызды және нені қаламайтыныңызды біле отырып, жақсырақ шешім қабылдауға болатыныңызды білдіреді.
  • Сізге қатысы жоқ нәрселерге араласудан аулақ боласыз. Шектеулерді орнату арқылы сіз кейін өкініп қалуыңыз мүмкін жағдайға араласудан аулақ бола аласыз. Сіздің ұстанымдарыңызды, ойларыңызды бұзатын немесе үлкен эмоционалды қолайсыздықты тудыратын жағдайларға араласудан аулақ бола алмайтыныңызды айта отырып.
  • Сіз өзіңізге деген жағымсыз сезімнен аулақ боласыз. Сіз өзіңізге қатысты жағымсыз сезімнен немесе имиджден аулақ бола аласыз, өйткені сіз басқаларға нені қабылдайтыныңызды және олар қанша талап етсе де, қабылдамайтын нәрсені көрсетуді үйренесіз.

Жоқ дегенді білдіреді

Жоқ деп айтудан қорықпа

Алдымен сіз бас тарту қорқынышын біржола және мәңгілікке қалдыруыңыз керек. Егер сіз әрқашан басқалардың өтініштеріне көнсеңіз, бұл ыңғайсыздықты ұзақ уақыт бойы көтере алмайсыз. Сізде ауыр эмоционалды салдарлар болады және мұны кез келген жағдайда болдырмау керек.

Сіз өзіңіз қаламайтын нәрсені істеуден бас тартқаныңыз үшін жаман адам емессіз, керісінше басқа адамдар сіз қаламайтын нәрсені істеуді сұрағанда, сізді ескермейді. Бірақ олар сіздің қаламайтыныңызды білмесе ше? сол кезде шектеулеріңізді нақты белгілеуіңіз керек.

Есіңізде болсын, егер басқа адаммен қарым-қатынасыңыз сіз олардың өтініштеріне көнбегендіктен аяқталса, онда бұл адам сіздің өміріңізде болуы керек емес, одан әрі аулақ болу үшін алыстап, эмоционалды қашықтықты сақтаған дұрыс. сені сыйлай алмайтын біреудің айласы.

Жоқ деп сенімді түрде айтуды үйреніңіз

«Жоқ» деп дұрыс айту үшін оны сенімді түрде орындау керек. Алдымен сіз иә деп айтқан жағдайларды санаңызда анықтауыңыз керек Сіз шынымен жоқ деп айтқыңыз келген кезде. Сондай-ақ кіммен және не үшін көп жұмсайтыныңызды ойлаңыз. Сіз сезінетін эмоциялар туралы және сіз қабылдағыңыз келмейтін сұрауларды қабылдауға не мәжбүр ететіні туралы ойланыңыз. Бұл шынымен тұр ма?

Сізбен ең жиі кездесетін жағдайларды ойластырғаннан кейін, келесі кеңестерді іс жүзінде қолдануға тура келеді. Алдымен сіз өзіңіздің басыңыздағы көріністі елестетіп, оны өзіңізді сенімді адам ретінде елестету арқылы жасауыңыз керек. Сондықтан сізге бұл жағдайлар нақты өмірде қайта берілгенде, сізде сенімділікті жүзеге асыру үшін көбірек психикалық стратегиялар болады және сіз «жоқ» деп оңайырақ және өзіңізге сенімділікпен айта аласыз.

Есіңізде болсын, сіздің себептеріңіз олардың дұрыс емес және басқалардың өтініштері сияқты құрметтелуі керек.

Айна алдында жаттығу жасаңыз

Жағдайларды санаңызда елестетумен қатар, айна алдында тұрып, келесідей сөз тіркестерін айтуға жаттығыңыз:

  • Мен мұны істемеймін, өйткені бұл менің шаруам емес
  • Бұл үшін мені ойлағаныңыз үшін рахмет, бірақ мен ойламаймын.
  • Мен сіздің уайымыңызды түсінемін, бірақ ол үшін маған сенбеңіз
  • Мен мұны істемеймін, бірақ сіз мұны істей аласыз

Әртүрлі жағдайларды бейнелейтін осы түрдегі сөз тіркестерін қайталаңыз. Ең жақсысы, сіз басынан өткерген жағдайларды ойлайсыз және сіз айтқыңыз келетін сөз тіркестерін бейнелейтін болсаңыз, оларды болашаққа сеніммен айта аласыз!

Қыз бастығына «жоқ» дейді

Өзіңізден бір нәрсені жоққа шығарғаныңыз үшін кешірім сұрамаңыз.

Егер сіз бірдеңеден бас тартқаныңыз үшін кешірім сұрасаңыз, бас тарту жаман нәрсе сияқты көрінеді, бірақ олай емес. Ең көбі келесідей сөз тіркестерін айта аласыз: -Сен үшін кешірім сұраймын, бірақ кешірмеймін. Ең бастысы - жайбарақат айту, қауіпсіздік және ешқандай кінәсі жоқ.

эмпатия - бұл кілт

Сіз «жоқ» деп айтуды үйренгіңіз келсе, эмпатия кілті болып табылады, сондықтан сіз басқалардың не қалайтынын түсіну үшін тыңдай аласыз, бірақ содан кейін өз қажеттіліктеріңіз бен құқықтарыңызды таңу үшін сенімділікті қолданыңыз. Басқаларды ұнатудың қажеті жоқ, сондай-ақ олардың мақұлдауын қажет етпейді. Эмпатияны қолданыңыз, бірақ ешкімнің өзіңізді басқаруына жол бермеңіз.

Сіз агрессивті болмай-ақ «жоқ» деп айта аласыз. Мұны жай ғана тыныш және тыныш жасаңыз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.