6 Зейінділік жаттығулары немесе зейінділік

Бұл жаттығулар қол жеткізуге арналған зейінділік, яғни зейінділік. Олар демалуға, өнімділікті жақсартуға және ағымға енуге өте жақсы. Біз көретін бұл әдістер ересектерге де, балаларға да қызмет етеді.

Зейін дегеніміз не?

Ақыл-ой немесе ақыл-ой бұл қазіргі уақытты түсіну. Ол қазір де, қазір де тұрады. Қазіргі сәттегі зейін арқылы сіз өткенге еліктеп, болашаққа алаңдай аласыз.

Бұл тәжірибенің әсері - тыныштық.

Бірақ сіз қалай байланыста боласыз «Мұнда және қазір» егер сіздің ойыңыз бір жерден екінші жерге кетіп бара жатса? Жауап «толық назар». Мұндай көңілге қол жеткізу қиын сияқты, бірақ сол үшін біз бірнеше жаттығуларды көрсетеміз күнделікті тәжірибе жасасаңыз, оған қол жеткізе аласыз.

[Осы мақаланың соңында мен сізге Испания теледидарларындағы ЕСІКТІЛІК туралы пікірталастың видеосын қалдырамын]

Бұл ақыл-ой техникасы әсіресе тартымды, өйткені олар өмір сүру сапасын арттырудың тамаша тәсілі.

1-жаттығу: бір минуттық зейін немесе зейін.

Зейінді немесе зейінді жаттығулар

Бұл көзқарас тұрғысынан салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу. Мұны күндізгі уақытта кез-келген уақытта жасауға болады.

Дәл қазір сәл уақыт бөліп көріңіз. Дабыл 1 минут ішінде шығатындай етіп қойыңыз. Келесі 60 секунд ішінде сіздің міндетіңіз: барлық назарыңызды тыныс алуға бағыттаңыз. Бұл бір минут қана 🙂 Көзіңізді ашық қалдырыңыз және қалыпты дем алыңыз. Сіздің ақыл-ойыңыз бірнеше рет алшақтайтыны сөзсіз, бірақ бәрібір, деміңізді назарға аударыңыз.

Медитация туралы күлкілі мультфильм.

Бұл зейін жаттығуы сіз ойлағаннан әлдеқайда күшті. Сізге бұған дейін көпжылдық тәжірибе қажет бір минуттық зейінді аяқтаңыз.

Күніне дейін сіз бірнеше рет осы жаттығуды жасай аласыз ойыңызды осы уақытқа дейін қалпына келтіріңіз және сізге біраз тыныштық беріңіз.

Уақыт өте келе сіз бұл жаттығудың ұзақтығын біртіндеп ұзарта аласыз. Бұл жаттығу дұрыс ойлау медитация техникасының негізі болып табылады.

2-жаттығу: саналы бақылау

Айналаңыздағы затты алыңыз. Бұл, мысалы, шыныаяқ кофе немесе қарындаш болуы мүмкін. Оны қолыңызға қойып, зейініңізді заттың толық сіңуіне мүмкіндік беріңіз. Тек қараңыз.

Сіз өзіңізді қатысудың үлкен сезімін байқайсыз «Мұнда және қазір» осы жаттығу кезінде. Сіз шындық туралы әлдеқайда көбірек білесіз. Сіздің ақылыңыз өткен немесе болашақ туралы ойларды қалай тез шығаратынын және қазіргі сәтте қаншалықты өзгеше сезінетіндігін саналы түрде бақылаңыз.

Толық назар.

Зейінді бақылау - медитацияның бір түрі. Бұл нәзік, бірақ күшті. Байқап көріңіз.

Ақыл сізге қарап тұрғаннан гөрі көп нәрсені көруге мүмкіндік беретін қуатты шамшырақ тәрізді. Шөптің жүзі күн сәулесінде қатты люминесцентті жасыл түспен жарқырайды ... Сіздің күнделікті өміріңіз зейіннің немесе зейіннің күші арқасында көктегі тәжірибеге айналады.

Сіз сондай-ақ мұқият бақылауды құлағыңызбен жасай аласыз. Көптеген адамдар «зейін қойып тыңдау» визуалды бақылауға қарағанда зейіннің күшті техникасы деп санайды.

3-жаттығу: 10 секунд санау

Бұл жаттығу - 1-жаттығудың қарапайым вариациясы. Бұл жаттығуда, Тыныс алуыңызға назар аударудың орнына, көзіңізді жұмып, онға дейін санауға ғана назар аударыңыз. Егер сіздің концентрацияңыз өзгеруге бейім болса, біріншіден бастаңыз. Мүмкін, бұл сізде болуы мүмкін:

«Бір ... екі ... үш ... мен Хуанмен кездескенде оған не айтамын? Құдай-ау, мен ойланып тұрмын.

«Бір ... екі ... үш ... төрт ... бұл онша қиын емес ... Жоқ .... бұл ой! «

«Бір ... екі ... үш ... қазір менде бар. Мен қазір өте көп көңіл бөліп жатырмын ... Құдай, тағы бір ой келді ».

4-жаттығу: назар аудару сигналдары

Белгілі бір сигнал пайда болған сайын назарыңызды тыныс алуға аударыңыз. Мысалы, телефон соғылған сайын назарыңызды қазіргі уақытқа тез жеткізіп, тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз.

Сізге ыңғайлы сигналды таңдау жеткілікті. Сіз айнаға қараған сайын толықтай хабардар болуды шеше аласыз. Немесе сіздің қолыңыз бір-біріне тиген сайын бола ма? Сіз өзіңіздің белгі ретінде құстың әнін таңдай аласыз.

Осы зейін техникасын жасау және қолдану өте үлкен босаңсытқыш күшке ие.

5-жаттығу: саналы тыныс алу

Бұл жаттығуды кез-келген жерде және кез-келген уақытта тұрып немесе отырып жасауға болады. Сізге тек тыныш отыру және бір минут ішінде тыныс алуыңызға назар аудару керек.

Жайлап дем шығарудан бастаңыз. Цикл шамамен 6 секундқа созылуы керек. Мұрныңызбен және аузыңыз арқылы тыныс алыңыз, тыныс алуыңызға қиындық келтірмейді.

Өз ойларыңызды бір минутқа қалдырыңыз. Кейінірек жасауыңыз керек нәрселерді қойыңыз. Тек бір минутқа тыныс алуыңызға назар аударыңыз.

Егер сізге осы минуттық психикалық тыныштық ұнаған болса, оны неге екі-үш минутқа дейін көбейтпеске?

6-жаттығу: сіз күнделікті жасайтын ұсақ және күнделікті әрекеттерден хабардар болыңыз

Бұл жаттығу өсіруге арналған қарапайым күнделікті міндеттерді түсіну және бағалауды арттыру.

Күн сайын бір емес, бірнеше рет істейтін нәрсе туралы ойлаңыз; мысалы, есікті ашу сияқты, сіз өзіңіз қабылдаған нәрсе. Есікті ашу үшін тұтқаны немесе тұтқаны ұстаған сәтте, сол сәттегі барлық сезімдерді терең сезініңіз: тұтқаның жылуы, оны қалай айналдырасыз, оның жұмсақтығы, ...

Мұндай зейін тек физикалық болмауы керек. Мысалы: сіз әрдайым жағымсыз ой тудырған кезде, сіз бір сәтке тоқтап, ойды пайдасыз деп белгілеп, негативті босатуды таңдай аласыз. Мүмкін, сіз тағамның иісін сезген сайын, сол иісті сезініп, жақсы тамақ ішіп, отбасыңыз бен достарыңызбен бөлісу бақытты екеніңізді бағалаңыз.

Көбірек ақпарат

Мен сіздерге Зейін туралы пікірсайыстың видеосын қалдырамын:

құттықтау


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

16 пікір, өз пікіріңізді қалдырыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   Назарет Перес Гутиеррес дижо

    Өте керемет, қосымша ақпарат қойыңыз, өте қызықты, хахахаха

  2.   Лосада мамыр дижо

    бұл өте қызықты!

  3.   Лара Де Арсе Марибель дижо

    Өте қызықты

  4.   Алисия Дель Кармен Итурбе дижо

    бұл дұрыс, ол жұмыс істейді, ол жақсы ... өте жақсы ...!

  5.   Тано Калабрес дижо

    Өте көңілді !!!

  6.   Тони Родригес Санчес дижо

    ЕСІМДІЛІК, менің ойымша, бұл дағдарыстың бізге әкеліп соқтыратын мәселелерін шешудің өте қызықты әдісі; Бұл бізге жағымсыз оқиғаларды алдын-ала білмеуге және қазіргі сәтте байланысуға көмектеседі; тыныс алуды және оның ырғағын босаңсытып, қарсы алатын музыка ретінде сезіну.

  7.   Оскар Гонсалес дижо

    рахмет, керемет ақпарат.

  8.   элидио дижо

    Мен бұл тақырыпқа өте қызығамын, бұл оңай емес, бірақ одан да жақсырақ болады, мен әрдайым бейсаналық жағдайда өмір сүретінімді түсіндім, көптеген қиындықтар мен жарақаттардың салдарынан мен өз өмірімді өмір сүре алмадым, бірақ өмір сүретініме сенімдімін толық санада тыныштық пен тыныштық пайда болады.

  9.   maritza fuentes jaimes дижо

    Қайырлы таң, өтінемін, назар аудару тапшылығын көрсететін балалардан бастау үшін мен өзімді қатты қызықтыратын әдіс немесе жаттығулардың жаттығуларын немесе жаттығуларын қамтитын құжат жібере аласыз ба, мен кәсіби терапевтпін, мен қатысатындардың көпшілігі дәрі-дәрмекпен айналысады.
    Менің ұлым Фреймарда да ауру бар, олар оны емдейді, егер мен жасамасам, оны мектептен маған береді.

    Ынтымақтастық үшін рахмет

    Марица Фуэнтес Хаймс

  10.   Нонский дижо

    Мысалдар үшін көп рахмет, түсінікті, қарапайым және практикаға өте оңай. Әсіресе есту зейіні. Мен өте жағымды таңдандым. Әрдайым көзіңізді жұмып, тыңдамауға тырысқаныңызға сену керек, керісінше, бұл әлдеқайда қатал болса. Сіздің үлестеріңіз үшін құттықтаймыз. Жалғастыру. Испаниядан сәлем.

  11.   Нонский дижо

    Онда «эфетидо» деген сөз «қолма-қол ақша» дегенді білдіреді. Жасырғыштың қулығы. Оу, мен ол жерде толықтай назар аудармадым😉

  12.   Бланка Роза Трасвинья Агилар дижо

    өте жақсы және менің ойымша, жаттығу оңай, тек назарыңызды аударыңыз, әрине жаттығу керек

    1.    христиан дижо

      иә иә әдемі

  13.   Лилия дижо

    Рахмет !!! Сіздің қолыңыздан келетіндігіңізді білу өте жағымды және қуанышты болды ...

  14.   Хортенсия дижо

    Маған өте қызықты көрінеді, мен оны практикамен айналысамын. Себебі менде миллион ой бар

  15.   ЛУДИ МОРЕНО дижо

    Осы құралдармен бөліскеніңіз жақсы, мен одан көп нәрсе ала аламын деп үміттенемін.