Зейінділік практикасы біздің миымыздың қайғыға реакциясын өзгертеді

Бақыт туралы іс жүзінде барлық нұсқаулықтар (болсын өзін-өзі анықтайтын кітаптар немесе Интернеттен табатын кеңестердің ұзақ тізімдері) көптеген нәрселерді атап көрсетеді медитация мен зейіннің пайдасы: Қазіргі сәттен хабардар болу және тыныштық пен тыныштыққа деген көзқарас - өмірді қанағаттанарлық және қанағаттанарлық сезіну.

Зейінділік біздің миымыздың қайғыға реакциясын өзгертеді деген қорытындыға келген зерттеуді көрмес бұрын, мен сізді осыны көруге шақырамын зерделеу маманы медитацияның осы түрінің неден тұратындығын түсіндіретін бейне.

Бұл бейнеде олар бізге күнделікті іс-әрекетте зейінді қалай үйренуге болатындығын түсіндіреді. Сіздің өміріңізді өзгерте алатын өте пайдалы бейне:

[Сізді «6 зейінді жаттығулар немесе зейін» қызықтыруы мүмкін)

Ғылым сонымен қатар қазіргі кездегі бұл біздің миымыздың кейбір эмоцияларға, әсіресе қайғыға реакциясын өзгертетіндігін көрсетеді.

Зейінді жаттықтыру бойынша зерттеулер

зейін-әзіл

Жақында жүргізілген зерттеуде, Норман Фарб және басқалар басқарған, қатысушылар жеке басына қатысты бірқатар сұрақтарға жауап беруі керек болды: егер олар өздерін ақылды, жауапты, аңғал, сенетін деп санаса ...

Олар жауап бергендей, барлығы МРТ аппараты арқылы сканерленіп жатқан. Зерттеушілер нені ашты осы сұрақ қоюмен, сұрақтардың түріне байланысты мидың әртүрлі режимдері іске қосылды қатысушыларда: әңгімелеу / талдау режимі «бұл жақсы ма, жаман ба?», «бұл менің жеке басыма қатысты нені көрсетеді?» типті болған кезде іске қосылды; және «дәл қазір не болып жатыр?» деген сұрақтар туындаған кезде нақты / тәжірибелік режим іске қосылды. Мен нені білемін?
Осы нәтижелерден кейін, Зерттеушілер зейінді жаттықтыру осы ми режимдерінің әрқайсысына қалай әсер ететінін білгісі келді.

Ол үшін олар қатысушыларды екі топқа бөлді: олардың біреуі MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) бағдарламасын, ал екіншісі бақылау тобы ешқандай жаттығу жасамады. Олардың нәтижелері керемет болды.

Зейінді жаттықтыру бүйірлік префронтальды кортексте белсенділікті арттырады

стресске қарсы медитация

Тренинг өткізген топта, бір жағынан, префронтальды қыртыстың медиальды аймағының белсенділігінің төмендеуі байқалды; аналитикалық ойлаумен және өзін-өзі бағалаумен байланысты аймақ.

Екінші жағынан, белсенділіктің жоғарылауы префонтальды кортекстің бүйір аймағында, әсіресе инсулада, осы сәттегі сенсорлық тәжірибелермен байланысты аймақта тіркелді.
Басқаша айтқанда, қазір, қазіргі сәттен хабардар болу бізге бірдеңе туралы тым көп ойлауға жол бермейді (мысалы, бізді алаңдатқан жағдай), демек, шамадан тыс және пропорционалды емес реакциялардан сақтайды.

Өзіңізді немесе басқаларды бірдеңе үшін кінәлауға уақыт жұмсамай, сіз қазіргі сәтте назар аударып, оны тиімді пайдалануды үйренесіз.

Зейіннің қайғыға әсері

үкім-қайғы

Тергеудің келесі кезеңінде Фарб және басқалар.Қатысушылардың екі тобына арналған фильмдер (қайғылы және бейтарап) ойнады.

Тағы да нәтижелер ұқсас болды: екі топта да қайғылы фрагменттер пайда болды, медиальды префронтальды кортекстің белсенділігі және өзін-өзі бағалауға байланысты аймақтар. Сонымен қатар, олар қазіргі уақытта хабардар болумен байланысты аймақтарда белсенділіктің төмендеуіне әкелді.
Алайда, ең қызығы, зейінді оқытуға қатысқан қатысушылардың бүйірлік префронтальды қыртыста белсенділігі байқалды. Атап айтқанда, бұл қатысушылар бақылау тобына қарағанда қайғы-қасіретпен «ұрланып кету» ықтималдығы аз болды.

Тағы да бір сәтте хабардар болу өзін-өзі басқаруға және эмоцияларға батып кетуден аулақ болып, шынымен маңызды нәрсеге назар аударуға мүмкіндік береді.

Күнделікті өмірде зейінді қалай үйренуге болады

медитация

1. Сіз оянған кезде назар аударыңыз: Тыныш отырыңыз, қазіргі сәттен рахат алыңыз және тірі болғаныңызға ризашылық білдіріңіз. Есіңізде болсын: осы сәттен бастап сіздің телефоныңыздың немесе басқа шудың сізді алаңдатуына жол бермеңіз.
2. Қысқа уақыт жаттығуларынан бастаңыз: Басында 5 минут, содан кейін ол 10-ға, содан кейін 20-ға дейін ұлғаяды ... және т.б.
3. Сақтық тәжірибесін еске түсіру үшін нұсқауларды қолданыңыз.  Мысалы, сіздің таңертеңгілік кофе, сіз үнемі жасайтын белгілі бір іс-әрекет, телефондағы еске салу немесе тіпті белгілі бір белгі. Тәулік бойына зейінді жаттықтыратын кез-келген нәрсе.

Егер сізде зейінділік курсына бару мүмкіндігі болса, мен сізден оны көруге кеңес беремін; бірақ егер бұл мүмкін болмаса ... көңіліңізді қалдырмаңыз. Осы әдеттерді күнделікті өміріңізге енгізе бастаңыз және сіздің өміріңіз жақсы жаққа қалай өзгеретінін біліп алыңыз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.