Йогада тыныс алу түрлері: демалудың жақсы тәсілі

Йога Бұл бастапқыда Үндістаннан шыққан, ол медитация арқылы физикалық, психикалық және рухани тепе-теңдікке қол жеткізуге арналған. Көптеген денеге және ақылға пайдалы.

Тыныс алу кез-келген медитация жүйесіндегідей маңызды рөл атқарады. Мұнда мыналар бар Йога практикасында тыныс алудың 3 түрі.

1) толық йогикалық тыныс алу.

Йогада тыныс алудың 4 түрі.

Толық йогтық тыныс алу практикасы ағзаны қайта даярлаудан тұрады және өзімізді жаңа тыныс алу тәсіліне бейімдейді, мұнда біз өкпенің барлық мүмкіндіктерін қосамыз. Ол үшін біз денені 3 аймаққа бөлеміз:

а) іш қуысыҚолды кіндік астына қою біз оны сезінеді. Біз терең дем аламыз. Дем шығарғанда іштің қалай кеңейіп, батып бара жатқанын байқаймыз. Біз қолдың сәл қимылын байқауымыз керек.

Біз осы жаттығуды игергеннен кейін келесі кезеңге ауысамыз.

Диафрагмаб) диафрагмалық аймақ, Бұл кіндік үстінде, қабырғада орналасқан. Біз қолымызды асқазанға қойып, дем аламыз. Біз қолдың қалай қозғалатынын сеземіз. Бұл жаттығуда сіз ішіңізді немесе бұғанаңызды қозғалудан аулақ болуыңыз керек.

в) кеуде немесе клавикулярлы аймақ. Біз қолымызды кеудеге қойып, тыныс аламыз, клавикулалардың көтерілгенін сеземіз, дем шығарамыз. Біз іштің немесе диафрагманың қозғалуына жол бермейміз.

Толық йогтық тыныс алуды үйрету қажет әр аймақты бөлек оқыту тыныс алуға қатысады. Осы 3 тыныс алу түрін игергеннен кейін толық және сұйық тыныс алуға болады. Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің ыңғайлы жеріңізге байланысты бір қолыңызды ішке, ал екінші қолыңызды клавикулярлы немесе диафрагмалық аймаққа қоюға болады.

Біз абдоминальды деңгейде ауа аламыз. Сіз клапикулярлы аймақты жалғастыру үшін диафрагмалық деңгейде ауа аламыз. Мұны есте сақтаңыз Йогада барлық ауа мұрын арқылы жұтылады және мұрын арқылы да шығарылады.

Уақыт өте келе барған маңызды бір ингаляция мен екінші ингаляция арасындағы уақыт аралығы тыныс алудың осы түрінен жақсы пайда алу үшін.

Саусақтардың техникасы және орналасуы, Анулома Вилома.

2) Анулома Вилома.

Анулома Вилома тыныс алуын «баламалы мұрынмен тыныс алу» деп те атайды.

Өкпені және тыныс алу жүйесін тазартады және нығайтады. Бұл жаттығу сіздің миыңыздың екі жарты шарын теңестіреді.

Бұл жаттығуды орындау үшін алдымен оң қолыңыздың индексі мен ортаңғы саусақтарын бүктеңіз. Әрі қарай, оң жақ мұрынды бас бармағыңызбен жауып, сол мұрын арқылы толық дем алыңыз. Содан кейін оң жақ мұрнын жабық ұстай отырып, сол жақ мұрын арқылы толық дем алыңыз. Төрт санау үшін дем алу керек.

Әрі қарай, оң жақ мұрыннан бас бармақты босатып, оң қолыңыздың сақина және сұқ саусақтарымен сол жақ мұрын қуысын жабыңыз. Демді оң жақ мұрын арқылы шығарыңыз. Сол танауыңызды жауып, оң танауыңыз арқылы дем алыңыз. Бұл раундты аяқтайды. Сіз Анулома Виломаның бес-жеті кезеңін жасай аласыз.

3) Капалабати.

Капалабати - бұл мұрын өтуін, өкпені және тыныс алу жүйесін тазартатын тыныс алу жаттығуы. Өкпе мен асқазан бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.

Тыныс алудың соңғы түрі үшін мен бұл бейнені өте жақсы түсіндіретін қолданамын:


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Пікір, өз қалдыру

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   Джайме авенданьо дижо

    Мексикадағы Федералды округта тыныс алу сабағының осы түрін өткізуге болатын бірнеше жерді айта аласыз ба, мен оны бағалаймын