Сіз өзіңізді шоғырландыруға икемі жоқ деп ойлауыңыз мүмкін немесе сіздің шоғырлануыңыз ешқашан жақсы бола алмайды, өйткені сіз оңай көңіл бөлесіз. Ештеңе шындықтан алшақ емес, егер сіз өзіңіздің үлесіңізді қоссаңыз, сіздің шоғырлануыңыз ертегі болуы мүмкін. Ақыл бұлшықетке ұқсайды және оның жұмыс істеуі үшін оны күнделікті жаттығу керек.
Сондықтан, бүгін біз сізге бұл жаман екенін ойлайтын концентрацияны жақсарту үшін бірнеше кеңестер бергіміз келеді, сонда сіз оны сезінесіз. Әрине, бұл үшін сіз өз үлесіңізді қосқаныңыз маңызды ... Себебі сол жолда ғана сіз жақсы нәтижеге қол жеткізесіз. Бастағыңыз келе ме? Осы кеңестерді жіберіп алмаңыз!
The
Зейінді шоғырландырумен ұстаңыз
Зейінді сақтау біздің ішкі дүниемізді біздің мақсатымызға сәйкес келетін ойлар, мотивтер мен эмоциялар біздің миымызда басым болатындай етіп құруға мүмкіндік береді. Зейінді сақтау қабілеті ерте жастан басталады және адамның бүкіл өмірінде сәттілікке ықпал етеді.
Балалық және жасөспірім кезіндегі әр түрлі факторлар шеберліктің дамуын жақсартады немесе нашарлатады Олар сізге ұзақ уақыт бойы назар аударуға мүмкіндік береді. Нәрестелер назарын қайда аудару керек екендігі туралы ата-аналардың басшылығына жүгінеді, ал мектеп жасына дейінгі балалар тапсырманы орындай алатын болса, олар колледжді 50 пайызға аяқтайды.
Алдын ала көретін мектеп жасына дейінгі және мектеп жасына дейінгі балалар көбіне назар аудара алмай қиналады, бұл сіздің мектептен қалып қою қаупіңізді арттыруы мүмкін. Жасөспірімдерде алкогольді көп пайдалану мидың фронтальды аймақтарында мидың қалыпты өсуін бұзады деп саналады, олар жоғары деңгейлі ойлаумен, оның ішінде ұйымдастырумен және жоспарлаумен байланысты.
Сондықтан алкогольді шамадан тыс тұтыну жасөспірімнің мектептегі және спорттағы қабілеттеріне әсер етуі мүмкін және бұл әсерлер ұзаққа созылуы мүмкін. Білімге немесе әлеуметтік және жұмыста алаңдаушылыққа қарамастан, сіз бірнеше қадам жасай аласыз тапсырмаларды орындау үшін ми мен арнаның шоғырлануын тиімді пайдалану.
Концентрацияны қалай тез жақсартуға болады
Бұдан әрі біз сізге шоғырлануды тез, бірақ бәрінен бұрын тиімді түрде жақсарту үшін бірнеше стратегиялар мен кеңестер береміз. Бөлшектерді жоғалтпаңыз!
Бір уақытта тек бір нәрсе жасаңыз
Көптеген істерді орындау арқылы көп тапсырма сіздің проблемаларыңыздың шешімі болып табылады деп ойлауға болады, бірақ шындықтан әрі қарай ештеңе болуы мүмкін емес. Бір уақытта бірнеше тапсырмаларды шешуде біз тиімді және тиімді болып көрінгенмен, бұл жағдайды нашарлатады. Бір уақытта бірнеше тапсырманы орындауға тырысу - шоғырланған болу үшін тамаша нұсқа емес.
Шындығында, біздің миымыз көп тапсырманы орындай алмайды, тек тапсырмаларды тез өзгертеді. Бұл дегеніміз, біз тапсырмаларды өзгерткен сайын мида процесс тоқтап, қайта басталады. Сондықтан, Шоғырланған болу үшін, сіз бір уақытта тек бір нәрсе жасағаныңыз жөн.
Хабарландыруларды өшіріңіз
Хабарландырулар - қоршаған әлем туралы хабардар болудың тамаша тәсілі. Біздің көпшілігіміз көптеген қолданбаларға кіріп, жаңа ақпарат туралы қараңғыда қалмау үшін көптеген топтық чаттарға қатысамыз. Бұл жаһандық жаңалықтар немесе біздің достарымыздың бірінде болған нәрсе.
Үнемі хабарландырулар жиналуы алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Шоғырландыруды жақсарту және жұмыста сіздің назарынызды қалай күшейту туралы сіздің ең жақсы бәсіңіз - барлық хабарландыруларды өшіру. Бұған сіздің телефоныңыз, планшетіңіз немесе сіздің концентрацияңызды алаңдатуы мүмкін кез-келген басқа құрылғы кіреді. Егер сіздің достарыңыз немесе отбасыңыз төтенше жағдайда сізге хабарласа алмайтындығына алаңдасаңыз, оларға шұғыл болса қоңырау шалыңыз.
Біртіндеп концентрацияны арттырыңыз
«Помодоро техникасы» деп аталатын әдістеме бар, ол сіздің концентрацияңызды өзіңіз сезбей де жақсартуға көмектеседі. Бұл 1980 жылдары Франческо Цирильо жасаған уақытты басқару философиясы. Техника сізді кешеуілдеу құрбаны болудан сақтауға және тапсырмаларды басқарудың біртіндеп әдісі арқылы оңтайлы фокусты қамтамасыз етуге бағытталған. Сіз өзіңіздің тапсырмаларыңыз бойынша 25 минут жұмыс істейтіндігіңіз және содан кейін бес минуттық үзіліс жасаңыз. Бұл помодоро деп саналады.
Бұл процедураны 4 рет қайталаңыз (100 минуттық жұмыс және 15 минуттық демалыс), содан кейін демалыс уақытын 15-тен 20 минутқа дейін ұзартыңыз. Үнемі үзіліс жасау сіздің ойыңызды сергек ұстап, назарыңызды өткір ұстай алады. Әр аяқтаған помодоро үшін «X» белгісін қойып, сондай-ақ қанша рет кейінге қалдырғыңыз келетінін жазып, жетістіктеріңізді қадағалап отырған жөн. Осылайша сіз өзіңіздің дамуыңызды салыстыра аласыз және ол сізге жұмыс істейтінін немесе сіз үшін басқа қолайлы техниканы табу керек екенін қараңыз.
Алаңдататын нәрселер тізімін сақтаңыз
Интернет және іздеу жүйелері қол жетімді болғандықтан, жұмыс барысында ойға оралатын сұрақтарға көну оңай. Алаңдататын нәрселердің тізімін сақтау кез келген импульсті ұстап тұруға көмектеседі.
Алаңдататын тізім - бұл жұмыс барысында сіздің басыңыздан өтетін, байланысты емес сұрақтар, ойлар мен идеялар жазатын тізім. Үй тапсырмасын аяқтағаннан кейін немесе үзіліс жасауға мүмкіндік болғаннан кейін, сіз осы сұрақтарға жауап іздей аласыз немесе өз ойларыңыз бен идеяларыңызды зерттей аласыз.
Бұл тізім алаңдаушылыққа тосқауыл ретінде қызмет етеді. Жұмыс кезінде сіздің басыңызды толтыратын және жұмыс ағыны мен зейінді шоғырландыратын нәрселерге жауап іздеудің орнына, оларды жазу арқылы сіздің ойларыңыз ұмытылмайды және сіз өз ойыңызда әрекет ете алатындығыңызды білесіз оларды кейінірек.
Қолжазба
Бүгінде жазбаша байланыс туралы айтатын болсақ, цифрлық маршрутқа бару қаламмен жазуды көлеңкелендіріп тастады. Бірақ Алфавит әріптерін жазу сияқты қарапайым нәрсе де сіздің зейініңізді арттыра алады.
Қолжазба есте сақтау және оқу дағдыларын жақсартатыны белгілі. Ойланыңыз, бірдеңе жазып жатқанда, ол сізге тапсырмаға назар аударуды қажет етеді. Сіз шоғырлануыңыз керек әріптерді қалыптастыру кезінде олар сөйлемге айналатын сөзге айналады.
Сондықтан келесі жолы есте сақтау керек маңызды нәрсе бар болса, оны желідегі құжатқа немесе сандық жоспарлағышқа жазудың орнына жабысқақ жазбаға жазуды жөн көріңіз.
Бірінші болып пікір айтыңыз