Коронавирустың құлыпталуына қалай қарсы тұруға болады (және қашан көмек іздеу керек)

Үйде қалу

Коронавируспен байланыста болды деп күдіктенген адамдарға 14 күн бойы өздігінен оқшаулануға (үйде болуға) кеңес беріледі. Кейбір адамдар үшін өзін оқшаулау идеясы орындалған арман болып көрінуі мүмкін. Басқалары үшін, Сыртқы әлемнен оқшаулану идеясы жалғыз немесе бірнеше жақын туыстарымен оларды қорқынышқа бөлейді: Жаңбырлы түстен кейін екі кішкентай баланы үйде күтуге мәжбүр болған кез-келген ата-анадан сұраңыз ...

Енді сол ата-аналар үйден шыға алмайтындықтан, күндіз және түстен кейін жаңбырлы түстен кейін бірінен соң бірін ойлап табуы керек. Ата-аналар үшін бұл өте қиын болуы мүмкін, бірақ олар мүлдем тыныштықты қажет етеді.

Адамдар үйлерінің ішінде ұзақ уақыт бойы ұсталып қалса, олар өздерін «есінен адасқандай» сезінеді. Нақты немесе имитациялық ғарыштық миссияларды немесе шектеулі кеңістікте өмір сүретін адамдарды, мысалы, қысты полярлы маусымда өткізетіндерді бақылау, сонымен қатар кейбір адамдар өзін оқшаулауды басқаларға қарағанда қиынырақ сезінуі мүмкін. Алайда, Коронавирустың құлыпталуына қарсы тұру үшін бірнеше қарапайым қадамдар жасауға болады.

Иммундық жүйеңізді жақсартыңыз

Жалғыздықтың зардабы қиратуы мүмкін. Адамдарда әлеуметтік байланыстар болмаған кезде, олар физикалық денсаулыққа байланысты қиындықтарға жиі душар болады. Мысалы, мобильділікке байланысты үйінен шыға алмайтын ересек адамдар жүрек ауруы сияқты ауруларға жиі ұшырайды. Адамдар иммундық жүйенің күн сәулесінің жетіспеушілігінен әлсірегенін көре алады.

Үйде қалу

Жақсы жаңалық Коронавирус үшін қажет өзін-өзі оқшаулау кезеңі сіздің иммундық жүйеңіздің жұмысында айтарлықтай өзгеріске әкелмеуі керек. Бірақ өзін-өзі оқшаулау кезінде иммундық реакцияны жақсартуға тырысқан дұрыс шығар. Спортпен шұғылдану және жеткілікті мөлшерде витаминдер қабылдау иммундық жүйені арттыруға көмектеседі (бірақ олар сізді жағдайдан айықтыра алмайды). Психологтар сонымен қатар көтеріңкі көңіл-күйге бөленген музыка тыңдау немесе фильм көру иммундық функцияны жақсартады деп санайды.

Сіздің күніңізді құрылымдаңыз

Кейбір адамдар үшін өзін-өзі оқшаулау әлі күнге дейін кейбір жеңіл психикалық проблемаларға әкелуі мүмкін. Ұзақ мерзімді оқшаулау және қамауда ұстау полярлық зерттеу станциясында қысты психологиялық проблемалармен байланысты адамдар үшін белгілі. Экипаждар қыста, 60% -дан астамы депрессия немесе мазасыздық сезімін растайды; және 50% дерлік тітіркенуді сезінді және есте сақтау, ұйқы және зейін қою проблемалары болды.

Тиісті мақала:
Қамау кезінде депрессия мен мазасыздықты қалай болдырмауға болады

Коронавирустың өзін-өзі оқшаулауы арктикалық қыста ұшырағандар үшін өте қатты немесе ұзақ болмайтыны анық, демек, ақыл-ойдың әл-ауқатына әсері анағұрлым аз болады. Бірақ өзін-өзі оқшаулайтын кейбір адамдар ұйқының бұзылуымен (ұйқысыздық) болуы мүмкін. мазасыздық немесе қайғы-қасірет сезімдері немесе қозғалмайтын сезіну.

Осы проблемалармен күресу үшін құрылымды бір күнде сақтау маңызды. Тамақтану мен ұйықтауға белгілі бір уақыт бөлу сізге ақыл-ойдың жақсаруына көмектеседі. Іс-шараларды жоспарлау және Мақсат қою сізге ынта-жігеріңізді сақтауға және депрессиядан аулақ болуға көмектеседі.

Үйде қалу

Әлеуметтік байланысты сақтау

Оқшауланған адамдардың депрессияны немесе мазасыздықты сезінуінің айқын себебі - олар қиын жағдайды жеңуге және өз мәселелерімен бөлісуге көмектесу үшін достары мен отбасыларының қолдауына жүгіне алмауында. Зерттеулер сондай-ақ мұндай әлеуметтік қолдаусыз адамдар жүгіне алады деп болжайды алкогольді көп ішу немесе темекі шегу сияқты оңтайлы күресу стратегиялары.

Сондықтан өзін-өзі оқшаулау кезінде сіз әлеуметтік желімен байланыста болуыңыз керек. Бұл досыңызды әңгімелесуге шақыру, электронды пошта арқылы хабар жіберу немесе әлеуметтік медиа арқылы пікірталасқа қатысу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Досыңызбен сөйлесу сіздің мазасыздығыңызды болдырмас үшін бір-екі стакан шарап ішкеннен гөрі, сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін жақсы екендігі дәлелденді.

Жанжалдан аулақ болыңыз

Кейбір жағдайларда адамдар өздерін отбасымен немесе достарымен бірге шағын адамдар тобымен оқшаулайды. Бұл жалғыздықты шектеуі мүмкін, бірақ басқа да қиындықтарды, атап айтқанда, дау-дамайды туындатуы мүмкін. Тіпті біз өте жақсы көретіндер де бізді нервтендіруі мүмкін біз олардың ішінде ұзақ уақыт қамалып отырмыз.

Мұны күнделікті жаттығулардың көмегімен жақсартуға болады, күніне 20 минуттық жаттығулармен сіз эндорфинді босату арқылы көңіл-күйіңізді көтере аласыз, сонымен қатар шиеленісті сезінесіз.

Қақтығыстарды азайтудың тағы бір стратегиясы - бір-біріңізге уақыт бөлу. Егер сіз жағдайдың ушығып кетуі мүмкін екенін сезіне бастасаңыз, кем дегенде 15 минуттық демалыс алғаныңыз жөн. Бөлмелерде отырып, бәрін тыныштандырыңыз. Әдетте 15 минуттан кейін жанжалдың себебі онша маңызды емес болып көрінеді.

Тез көмек алыңыз

Егер қамау сізді қиянат жасаушыңызбен жауып тастаса және сіз өзіңізді қауіп төніп тұрмын деп ойласаңыз, сіз жалғыз емессіз (немесе жалғыз). Көмек сұраңыз, 016 нөміріне қоңырау шалып, жағдайыңызды түсіндіріңіз. Егер баратын жеріңіз болса, тезірек кетіңіз. Егер билік сізді жолда тоқтатса, сіздің жағдайыңызды түсіндіріңіз және сіз мұны сіз қорқатындығыңызбен жасайсыз, әсіресе егер сіз осылай ойласаңыз егер сіз физикалық немесе эмоционалдық зорлық-зомбылықта бола берсеңіз, сіздің өміріңізге қауіп төнеді.

Үйде қалу

Кез-келген жағдайда, егер сіз өзіңізді қауіп төндіріп тұрғаныңызды сезсеңіз, бәрінің өтуін күтпеңіз, себебі сіздің жағдайыңыз нашарлай түсуі мүмкін. Сіз жалғыз емессіз және сіз жақындарыңыздан, туыстарыңыздан және тіпті полициядан көмек сұрай аласыз. Ешқашан қалыпқа келтіруге тура келмейтін жағдайларды ешқашан қалыпқа келтірмеңіз, өйткені сізге ешкімнің жаман қарауына құқығы жоқ. Сіз құрметтеуге және қадір-қасиетке лайықсыз, егер сіздің серіктесіңізде немесе сіздің қамауыңызда сіздің жаныңызда болмаса, ол сіздің орныңыз емес.  Сіздің сайтыңыз сізді құрметтейтін жақсы орын.

Сонымен, егер сіз өзіңіздің оқшаулануыңыз сіздің психикалық денсаулығыңызға өте жағымсыз әсер етеді деп санасаңыз, онда маманнан кеңес алуыңыз керек екенін есте ұстаған жөн.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.