Мен қанша сағат ұйықтауым керек?

Ұлттық денсаулық сақтау институттарының мәліметтері бойынша, ересек адам тәулігіне жеті сағаттан аз ұйықтайды. Бүгінгі қарбалас өмірде алты-жеті сағаттық ұйқы өте жақсы естілуі мүмкін. Алайда, Сіз жеті сағаттық ұйқыда «жұмыс істесеңіз», сіз төсекте бір-екі сағат уақытыңызды өткізген болсаңыз, сіз әлдеқайда жақсарып, көп нәрсеге қол жеткізе алмайсыз дегенді білдірмейді.

мен қанша сағат ұйықтауым керек Ұйқының қажеттілігі әр адамда әр түрлі болса, дені сау ересектердің ең жақсы жұмыс істеуі үшін түнде жеті жарым-тоғыз сағат ұйқы қажет. Балалар мен жасөспірімдерге одан да көп нәрсе қажет (төмендегі деректерді қараңыз). Егде жастағы адамдар ұйқыны азырақ етеді немесе ұйқыға деген қажеттілік жас ұлғайған сайын азаяды деген аңызға қарамастан, егде жастағы адамдар әлі де болса кем дегенде жеті жарым-сегіз сағаттық ұйқыны қажет етеді. Алайда, ересек адамдар көбінесе түнде ұйықтауға және күндіз ұйықтауға қиындық тудырады.

Жас бойынша орташа ұйқы қажет

* 2 айлық жасқа дейінгі нәрестелер: 12-ден 18-ге дейін.

* 3 айдан 1 жасқа дейін: 14: 15-ден XNUMX: XNUMX-ге дейін.

* 3-тен 5 жасқа дейін: 11-ден 13-ке дейін.

* 5-тен 12 жасқа дейін: 10-ден 11-ке дейін.

* 12 жастан 18 жасқа дейін: 8,5-тен 10 сағ

* Ересектер (18+): 7,5-тен 9 сағатқа дейін


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.