Эмоцияны қалай басқаруға болады

эмоционалды басқару

Сіздің эмоцияларыңызды басқара алмайтындай етіп басқаруды үйрену маңызды. Мүмкін сіздің өміріңіздің бір сәтінде сіз күткеннен гөрі қатты эмоционалды реакция болған шығар, бірақ сіз оны басқара алмадыңыз. Мүмкін, бұл реакция белгілі бір сәтте қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге әсер еткен болуы мүмкін. Сондықтан эмоцияларыңызды басқару және олардың сізді басқаруына жол бермеу өте маңызды.

Эмоциялар сізді тоқтата алады немесе сізді жаулап алады, сізге әсерді азайту үшін бірнеше стратегияны таңдау керек, осылайша сіз жасай аласыз сіздің интерьеріңізді де, айналаңызда не болып жатқанын да жақсы түсіну.

Сіздің эмоцияларыңыз сізді басқара ма?

Байланыстыру нүктесін бірнеше түсіндірмелі сөйлемдерден бастағымыз келеді:

  • Сіз өзіңіздің істеген ісіңіздің иесі бола аласыз, бірақ ешқашан сіз сезінетін нәрсенің иесі бола аласыз. - Гюстав Флобер
  • Өмір дегеніміз - сізде болатын жағдайдың 10% -ы және сіз оған қалай қарайтыныңыздың 90%. - Чарльз Р.Свиндолл

эмоционалды басқару

Сіз өз сезімдеріңізді басқара алмайсыз, бірақ сіз оларды басқаруды үйрене аласыз. Сіз миыңызда болатын барлық әрекеттерді төрт когнитивті күйдің біріндей ойлауға болады:

  • Ұрыс, ұшу, қатып қалу немесе шамадан тыс әрекетке әкелетін қорқыныш жағдайы. Шынайы қорқыныш біздің миымызды жаулап алатын ойсыз реакцияны тудырады. Физиологиялық реакция - жүрек соғуының жоғарылауы және қан қысымы, адреналиннің бөлінуі және тез тыныс алу. Сіз туннельді көре аласыз, температураның өзгеруі және дірілдеуіңіз мүмкін. Сіздің ойлауыңыз үзіледі.
  • Эмоционалды жағдай қорқыныш сияқты маңызды емес, бірақ ол әлі де қатты сезіледі. Сіз қорқынышты мінез-құлықта емес, тыныш болып көрінуіңіз мүмкін, бірақ сіз әлі де сүйіспеншілік, жеккөрушілік, реніш, ұят, қуаныш, бекершілік немесе негатив сияқты күшті эмоцияларды сезінесіз. Эмоционалды күйді шикі қорқыныш күйімен жеңуге болады. Ұшудың эмоционалды жағдайы рационалды күйді алады.
  • Рационалды мемлекет ол қарқынды ой көп эмоционалдық мазасыздықсыз пайда болған кезде қол жеткізіледі.
  • Ақылды болу күйіне біз парасатты ойлауға қол жеткізгенде жетеміз, хабардар болды, бірақ біздің эмоцияларымыз бен қорқыныштарымыз туралы емес. Бір уақытта көптеген ойлар мен сезімдерді байқай білу қабілеті байқау қабілетін қамтамасыз етеді және жоғары миға ең жақсы реакцияны анықтауға мүмкіндік береді.

Ақылдылықтың күйі - бұл қалаған күй, өйткені ол біздің парасаттылығымызды жоғалтпастан қатты сезінуге мүмкіндік береді. Кез-келген кеңес сияқты, сіздің жағдайыңыз ерекше, сондықтан сіз тәжірибе жасап, әдістерді өз қажеттіліктеріңізге сай бейімдеуіңіз керек.

Эмоционалды реттеудің уақыт шкаласы

Сіздің эмоционалды реакция бірнеше кезеңдерден өтеді. Егер сіздің эмоцияларыңыз сізден қашып кетсе немесе сізде дана жауап болса, бұл сіздің дайындығыңызға байланысты. Мүмкіндігінше, сіз жағдайға дейін жауап беруге дайын болғыңыз келеді, өйткені кейінірек араласқаннан кейін күшті эмоциялар бақылаудан шығып кетуі ықтимал.

эмоционалды басқару

Эмоционалды жағдайдың алдында келесі әрекеттерді орындаңыз:

  • Эмоционалды тұрақтылықты қалыптастырыңыз.
  • Физикалық және психикалық қалпына келтіру дағдыларына машықтану.
  • Өзіңіздің зейініңізді және танымдық қашықтықты күшейтіңіз.
  • Жиілікті азайтыңыз немесе нақты эмоционалды жағдайлардан мүлдем аулақ болыңыз.
  • Болдырмауға болмайтын және әрқайсысы үшін ең көп кездесетін және қиын жағдайларды анықтаңыз, ақылмен жауаптар әзірлеңіз және қолданыңыз.

Содан кейін сіз келесі кеңестерді есте ұстағаныңыз жөн:

  • Жағдай басталады: нақты, еске түсірілген немесе елестетілген жағдай тудыратын эмоционалды жағдай басталады. Сіздің денеңіз сіздің жауапсыз жауап бере бастайды. Зейінділік хабардарлықты ертерек жақсартады және физикалық реакцияны азайтуға көмектеседі. Осалдықтарды және / немесе оң зарядталған эмоционалды жағдайды азайту реакцияны азайтады немесе болдырмайды.
  • Назар аударыңыз: сіздің назарыңыз жағдайға бағытталған. Сіздің ақыл-ойыңызбен жауап бергеннен гөрі сіздің эмоцияларыңыз бақылаудан тезірек кетуі мүмкін. Тәжірибе арқылы, соның ішінде сіздің назарыңызды тез аудару арқылы тиімді жауап беру үшін сіз бар эмоционалды реакцияларды өзгерте аласыз. Физикалық қалпына келтіру әдістері адреналинді немесе басқа физикалық реакцияларды азайтуға көмектеседі.
  • Рейтинг: эмоционалды жағдайды бағалайды және түсіндіреді. Алдын ала жоспарлау сценарийі эмоционалды жағдайды жіктеуге мүмкіндік береді. Жіктелгеннен кейін алдын-ала жоспарланған шешім тезірек жүзеге асырылады.
  • Жауап: сіз дайындыққа байланысты эмоционалды ақылмен немесе ақылды ақылмен жауап бересіз. Эмоционалды ақыл жауап жүйелерін (ақыл-ой, мінез-құлық, физиологиялық, эмоционалды) реттемейді. Жағдайды қалдырыңыз және физикалық қалпына келтіруге машықтаныңыз. Зейінділік сіздің қатысушыдан гөрі бақылаушы ретінде хабардарлық пен эмоционалдық қашықтықты тудырады, бұл сіздің ақыл-ойыңызға эмоцияларды байқауға және ұтымды ойлауға мүмкіндік береді.
Тиісті мақала:
Эмоциялардың түрлері: оларды жақсы деп түсіну

Эмоционалды тұрақтылықты дамытыңыз

Осалдықтар сізді эмоционалды төзімділікті төмендетеді. Осалдықтар мен оларды азайту стратегиялары төменде келтірілген:

  • Эмоционалды түрде еленбейді. Оң эмоцияларды қалыптастыру. Кез-келген қатал тәжірибені теңестіруге көмектесетін жағымды ойлар, растаулар және тәжірибелер бар. Ашуды тудыратын жағдайлардан аулақ болыңыз және ашуды өнімсіз эмоция ретінде тануға үйреніңіз.
  • Сенімнің жоқтығы. Үстемдік құру. Өзіңізді сауатты және тиімді сезінуге көмектесетін іс-шараларға қатысыңыз. Бұл дәрменсіздік пен үмітсіздікпен күреседі және өзін-өзі тиімділікке тәрбиелейді.
  • Физикалық әл-ауқат. Дәрігерлерге жүйелі түрде бару, тамақтану режимі және жаттығулар жасау арқылы сіздің денеңізді сау ұстаңыз. Иммунитеті төмен және ауруларға осал. Тиісті денсаулық сақтау мамандарына үнемі барыңыз.
  • Ашулану немесе стресс. Жаңа жағдайға қатты эмоциялармен бармаңыз. Мүмкіндігінше болдырмаңыз немесе кешіктіріңіз. Релаксацияны немесе медитацияны қоса, басқа араласулармен айналысыңыз.
  • Соледад. Достарыңыздың айналасында болыңыз және басқаларға мейірімді және пайдалы болыңыз.
  • Шаршаған немесе шаршаған. Күніне 7-9 сағат ұйықтауды жоспарлаңыз. Физикалық белсенділіктің эмоционалды әсеріне ие болу үшін үнемі жаттығулар жасаңыз.

эмоционалды басқару

Сіздің эмоцияларыңызды қалай атағаныңыз, оларды жапсырғаныңыз, сізде не болатынын және сізде неге болатынын білуіңіз маңызды. Осылайша сіз бұл эмоцияларды пайда болғанға дейін алдын-ала біле аласыз және оларды мүмкіндігінше бақылау оңайырақ болады.. Әр эмоцияны оны тани білу үшін сезініңіз, осылайша сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз туралы және олардың сізге ішкі және сыртқы әсер етуі туралы білікті бола аласыз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.