Мұңаймау үшін не істеу керек? Құламауға арналған 10 кеңес

Бұл мақалада біз түсіндіреміз қайғыға батпау немесе депрессияға ұшырамау үшін не істеуге болады. Ең бастысы, сіз өзіңіздің жайлы аймағыңыздан шығып, осы мақалада сізге ұсынатын 10 кеңесті қолдануыңыз керек.

1) қызығушылық танытыңыз

қайғылы болмау үшін не істеу керек

Мақсаттарыңызға жету өмірге, болып жатқан жағдайларға және өз адамыңызға мұқият болудан басталады. Бұл ұйымдастыруды және қызығушылыққа, тұрақты ізденіске, біздің назарымызға лайық нәрселерді тамашалағысы және мойындағысы келетін көңіл күйін жаттықтыру. Одан кейін тереңдету, эмоцияларыңызды, ойларыңызды, қажеттіліктеріңізді және тәжірибелеріңізді түсінуге және біріктіруге мүмкіндік беретін нұсқауларды іздеу және белгілеу қажеттілігін түсінетін «хабардар болу» пайда болады.

Сайып келгенде, «сергек болу» дегеніміз, сіз өзіңіздің кім екеніңізді, сізге не қажет екенін немесе келесі межеге жету үшін не қажет екенін біле отырып, әр сәтте өмір сүруге мүмкіндік беретін құндылықтар шкаласын мүмкіндігінше анық етіп орнатуды білдіреді. өзіңіздің ішкі мәніңізді біліп, басқалардың сезімін қабылдап, құрметтеңіз.

Энтони де Мелло өзінің кітабында айтқандай Ішкі өзін-өзі босату, «Сергек болу дегеніміз - сіз шындыққа ену үшін өзгерген күйге жетесіз, енді сіз бәрін анық көресіз.»

  1. 2) шынымен не қалайтыныңызды анықтаңыз.

Біз нақты тілектер туралы, олар үшін күресуге дайын және оларға жету үшін көп күш жұмсаймыз. Барлығымыз жұп болып жасаған романтикалық тілектер тізімінен мүлдем өзгеше. Армандау керемет және қажет, бірақ біз шынымен қалаған нәрсеге қол жеткізу үшін күш пен күш-жігерімізді арнайтын болсақ, оған бір сәт тоқтап, қол жеткізгіміз келетін нәрсені анық білгеніміз жөн. Дәлірек, біз не қол жеткіземіз.

  1. 3) Өзіңізден сұрап көріңіз, оны қалай сезінесіз?

бақытты сезіну

Келісемін; сіз аты мен тегі бар нәрсені қалайсыз. Сіз оны шынымен қалайсыз ба? Мұны білу үшін ішке сүңгу керек.

Мұның барлығының жақсы жағы, егер сіз бұл туралы нақты болсаңыз, онда шын мәнінде сіздің мақсатыңыздың қаншалықты қиын екендігі маңызды емес. Виктор Франкл өзінің кітабында «Адам мән іздейді», біздің еркіміздің маңыздылығын еске салады. Осылайша, сіз бірдеңе үшін күресуге бел буғанда, логикалық нәрсе - сіз оны алатындығыңызды білуіңіз керек. Сонымен Сіз не болатынын және оған жеткенде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді анық білгеніңіз жақсы.

Осы дәлелдердің бәрінен маңыздысы - бақыт. Сіз шынымен бақытты болуға көмектесетін мақсатқа жетуді ойладыңыз ба?

  1. 4) Оның басқаларға тигізетін зардаптарын бағалаңыз.

Сізге күншілдік пен олардың не айтатыны туралы аз ойлану керек, бірақ сіздің жетістігіңіз өзгелерге зиян тигізе ме деп ойлану керек. Бұл көп алу туралы, бірақ басқалардың есебінен емес. Біздің еркіндігіміз көршіміз бастайтын жерде аяқталады. Сонымен қатар, біздің қасымызда қаншама ұлы адамдар бар ...

Егер сізде бір минут болса, тырысыңыз, бірақ әрқашан жүрегіңізбен оларға күліңіз. Ең маңызды нәрселердің жақсы жағы (мысалы), неғұрлым көп берсеңіз, соғұрлым көп болады. Нақты келісім! Мен сізге оны ұсынамын.

  1. 5) Сәйкес келетін әдістеме жасаңыз

Бұл, ең болмағанда, инженерлерге, әдістер мен рецепттерді ұнататын адамдарға оңай. Мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін көптеген әдістемелер бар. Қарапайымдылығы мен күштілігінің арқасында, ең көп ұсынылатыны - ӨСУ, оның қысқартулары оған негізделген жүйенің төрт сатысына сілтеме жасайды: мақсат (мақсат немесе мақсат); шындық (қазіргі өмір шындығы, біз қозғалып отырған әлем); Опциялар (қалаған мақсатқа жету үшін бізге ұсынылатын әртүрлі нұсқаларды талдаңыз), және Орау немесе ерік (қорытынды және ерік). Осы соңғы кезеңде мақсатқа жету үшін іс-қимыл жоспары анықталады, бұл жолда кездесетін кедергілерді жеңу үшін қалай әрекет ету керектігін көрсетеді.

  1. 6) Қарсы бола алатын нәрсені анықтаңыз

Оның өсу R әдісімен байланысы көп.

Өзгелер туралы оларды құрметтеу туралы ойлау жақсы сияқты, басқалар туралы ойлау да маңызды өзімізді қорлауға немесе құқығымызды таптауға жол бермеңіз. Мен біздің сенімді құқықтарымыз туралы айтамын.

Осыған байланысты екі қысқаша көрініс: біріншісі, кейде біздің басты жауымыз және шектегіміз өзіміз қалаған нәрсеге қол жеткізу құқығынан бас тартуымыз мүмкін, ал екеуі, кейде жау да басқалар емес, басқалардың бейнесі, бұл оларды өздеріне қарағанда нашар немесе қауіптірек елестетуге мәжбүр етеді. Бұл қате сенім бізді шектеп, мақсатымыздан қуат алып тастайды. Егер сізде аз болса, беріңіз Қате сенімдер бұл доктор Альберт Эллиске әйгілі болды (және бұл солай).

  1. 7) Іс-әрекетке назар аударыңыз және назар аударыңыз

қайғы қалдырыңыз
Сіз не істеуге болатындығына назар аударыңыз, практикалық болыңыз, нақты мәнге жетіңіз және айналма жолдардан, уақыт пен энергияны ысырап етуден аулақ болыңыз. Мұның бәрі бір уақытта!

Шын мәнінде хабарлама қаншалықты қарапайым болса, ол қаншалықты күшті болса да: егер сіз оны киетін болсаңыз, онда сіз оны киесіз. Сіз алаңдаушылықты жоясыз, бос сөзді тоқтатасыз. Егер сіз маған бұл туралы нақты нәрселерді айтқым келсе, мен сізге бірнеше кеңестер бере аламын:

* Не істеу керек екеніне назар аударыңыз. Сізге көмектесетін құралдар бар, мысалы алаңдаушылық пен әсер ету шеңбері немесе өнімді нәрсеге назар аударудың саналы әрекеті. Оңайлатуды білу өте маңызды, бұл басымдылық пен жаңа әдеттерден тұратын немесе жеңілдететін рәсімдерді қабылдаудан тұратын нақты құрал.

* Іс-әрекетке назар аударыңыз. Бұл әдетті қабылдауға көмектесу үшін сіз әр түрлі практикалық жаттығулар жасай аласыз, мысалы, тапсырмаға назар аудару фактісі (фокустау) немесе кеңістікті тазарту техникасы.

* Уақытыңызды реттеңіз. Кеңейтпеу үшін мен осыған байланысты бірнеше ойларды ғана келтіремін. Біріншісі - қолда бар уақытты нақты бөлу кезінде қандай-да бір жаттығулар жасауға ыңғайлы. Екіншісі - уақытымызды созып, уақытты шешпей, жоғалтатын уақытымыз туралы хабардар ету. Осылайша жаман естілетін нәрселерден аулақ болуға болады, ал қазір олар кейінге қалдыру деп аталады, бұл испан сөзі, Корольдік академияның сөздігінде кездеседі және кейінге қалдыру немесе кейінге қалдыру дегенді білдіреді.

  1. 8) Өзіңізге және өз қабілеттеріңізге сеніңіз

Әдістемелік бөлімнен кейін ең маңыздыға оралу маңызды: сіз.

Біз бақытты болуға мүмкіндік беретін мақсаттарға жету туралы айттық. Сайып келгенде, бәрі бір нәрсе туралы, біздің өміріміздің әр күнінде және әр ісінде бақытты болу үшін күресу.

Біздің бақытымызды адамдар өздеріне сенуден бастайды. Өзіңе сену үшін үш талап қажет: өзін-өзі тану, өзін-өзі қабылдау және өзін-өзі бағалау.

Алғашқы екеуі талдау, рефлексия, бақылау және жетілудің жеке жұмысының жақсы дозасын қажет етеді. Екеуі де эмоционалды интеллекттің екі негізгі компонентінің бірі болып табылады. Бірақ өзін-өзі бағалау туралы не деуге болады? Кейбіреулер бұған сенбесе де, сүю оңай емес. Өзіңді сүю басқаларды сүюді жоққа шығармайды. Мен көршіңді өзіңдей жақсы көруің керек екенін түсінемін және қабылдаймын, бірақ сен өзіңді жақсы көресің бе? сіз өзіңізге қамқорлық жасайсыз ба? Шынымды айтсам, сізді жеке-жеке білмесем де, сіз өзіңізді жақсы көріп, қамқорлық жасауыңыз керек деп ойлаймын. Егер сізге қажет болса, себебі қарапайым: сізде оны күн сайын еститін жарнамалық ұран бар: «Себебі сіз оған лайықсыз және сіз оны білесіз».

  1. 9) Ешнәрсе сізді ренжітпесін

Сіз кигенде, сіз киесіз, сізден басқа ештеңе сізге кедергі бола алмайды. Жақсырақ болуға тырысқанда көңіліңізді түсірмеуге кеңес беремін бақытты болу үшін, өйткені сіз оған лайықсыз және сіз оны білесіз.

Мен саған өз тәжірибемді айтамын. Жиырма жылдан астам уақыт бұрын мен үлкен жұмысқа орналастым. Мен өзімді өте құнды санадым (мен бұған лайықтымын!). Жағымсыз жағы - мен жұмысқа кіргеннен кейін көп ұзамай өзімнің шектеулерімді түсіндім, олар өзіме қарағанда көп болды, әсіресе мен әріптестерімнің ерекше құндылығын білгенде. Мен қатты қиналдым, стресстік жағдай менің мойнымдағы бұлшықет контрактурасын тудырды.

Менің емім үнемі қайталайтын мантра болды: «Олар менің қолымнан келмейді». Сондықтан мен күресуді шештім және көптеген шеберліктерімді өзін-өзі қорламай, олар сияқты бәсекеге қабілетті және тиімді болу үшін жетілдіруді мақсат еттім.

Мүмкін, менің ашулануымда тек әріптестеріме деген таңданыс болғанын түсіндіре алмадым. Шын жүректен таңдану, менің көптеген қабілетсіздіктеріме және менің қабілетсіздігіме деген ашуыма қоса, мен өзімнің шын жүректен шыққан дәрменсіздігімнен бас тартқым келмеді. Ең бастысы - бас тарту емес және өзіңізді ұрламау, бірақ мақсатты нақты айқындау және оған сөзсіз бару.

Мен үшін бұл қасиетті адамның қолы болды, және бүгін, жылдар мен компаниялардан кейін мен олардың көпшілігімен керемет кәсіби қарым-қатынас жасаймын. Өз тәжірибемнен алынған нәрсе сізге де пайдалы болады деп сенемін.

  1. 10) Әрдайым В жоспарын құрыңыз

Егер жағдай ұнамсыз болып қалса немесе бірдеңе дұрыс болмаса. Егер сіз бұл туралы нақты болсаңыз және ақылыңызды қойсаңыз, мақсатыңызға жетесіз. Ричард Бах айтқандай Шексіздікке көпір:

«Сіз өзіңіздің алдыңызға қойған кез-келген мақсатқа жете аласыз, бірақ, иә, сіз оның құнын төлеуге мәжбүр боласыз, өйткені ештеңе де тегін емес».

Осыған байланысты менде екі байқау бар: біреуі: сіз жасай аласыз, ал екеуі, егер элементтер сізге қарсы шығуы екіталай және сәтсіз оқиға болса, жай ғана балама жоспар дайындаңыз.

Бұл жағдайда менің алғашқы кеңесім - оны сіңіріп, жоқтау (дуэль, сіз білесіз), бас тартпаңыз және көз жасыңызды кептіргеннен кейін күлімсіреп кетіңіз, сонда сіздің қиындықтарыңыз туралы естіген достарыңыз сіз үшін қуанады сіздің көзқарасыңыз және сіздің жауларыңыз ашуландырады, өйткені сіз оны білесіз, шындық - сіз ойлаған барлық нәрсеге қол жеткізе аласыз. Сондықтан оған барыңыз!


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.