Өзін-өзі оқыту әдістемесі

Сәтті болу үшін өзін-өзі нұсқау

Біздің ішкі тілімізде үлкен күш бар және адамдардың бірнеше рет ұмытып кететіні - біз сол тілді реттеуіміз. Біздің қолымызда көптеген жағдайларда ысырап ететін үлкен күш пен қуат бар. Кейде бұл күш қорқыныштан, бізге қауіп төндіретін жағдайларға тап болғымыз келмегендіктен немесе өз іс-әрекетімізді бақылауды жоғалтудан қорқатындығымыздан босқа кетеді.

Белгілі бір уақытта белгілі бір тапсырманы қалай орындау керектігін білмегеніңізде, бірақ оны тыныш жағдайда орындай алатын болсаңыз, сізде іштегі көңілсіздік сезімі болған шығар. Бұл орын алған кезде, нақты тапсырмаға деген ынта-ықыластың болмауы және сізді жаман немесе белгісіз сезінетін проблемалардан аулақ болудан туындаған мазасыздық пайда болады. Мұның бәрі сізге жеке әсер етуі мүмкін.

Бұл не және өзін-өзі басқару техникасын қалай қолдану керек

Белгілі болғандай, техниканың жұмыс істеуі үшін оны жиі орындау керек, егер олай болмаса, ол сізге ешқандай пайда әкелмейді. Өзін-өзі оқыту немесе өзін-өзі оқыту әдістемесі сіз үшін күрделі жағдайларды шешуге көмектеседі, өзіңізді басқара аласыз, осылайша өзіңіздің бағалауыңыз бен жеке әлеуетіңізді жоғарылатасыз.

Бұл сізге бағытталған сұхбаттасудан тұрады. өзіңізді, сіз өзіңізді қатерлі сезінетін жағдайға дейін, одан кейін және одан кейін. Егер сіз мұны саналы түрде жасамасаңыз, онда сіздің ішкі әңгімеңіз теріс және нәтижесіз болып, осылайша сіздің өзіңіздің бағалауыңызға нұқсан келтіруі әбден мүмкін. Сіз өзіңіздің ішкі әңгімеңізді саналы түрде бағыттап, мәселеге немесе жағдайды көру қабілетіңізге деген көзқарасыңызды өзгертуіңіз керек шақыру ретінде және нәтижеге қарамастан білім алу мүмкіндігі ретінде. Сізге бұл қауіп немесе қауіп деген ойды біржола қою керек.

өзін-өзі басқару техникасы

Егер сіз өзіңіз үшін жағымсыз деп санайтын жағдайға тап болсаңыз, Сіз өзіңіздің нұсқауларыңызды беріп, мінез-құлқыңызға басшылық жасауыңыз керек, осылайша жағдайға ең жақсы жолмен бетпе-бет келуіңіз керек. жағымды және уәждемелік ішкі тілді қолдану. Сіз бәрін ең жақсы түрде істеуге шақыратын адам болуыңыз керек! Өзіндік нұсқаулықтың кейбір мысалдары:

  • Мұның бәрі өтеді
  • Оны жалғастырыңыз, сіз дұрыс жолдасыз
  • Онға дейін санап, сабыр етіңіз, содан кейін шешімін табыңыз
  • Релаксация, сіз оны аласыз, бірақ сіз тым тез жүргіңіз келмейді
  • Сіз қателестіңіз және бұл жақсы, бұдан не білдіңіз?
  • Басқа уақытта сіз қиын жағдайдан жақсы шыққансыз
  • Бұдан мен не білсем болады?
  • Мен қаншалықты көп тәжірибе жасасам, соғұрлым жақсы нәтижеге қол жеткіземін
  • Егер бұл нәтиже бермесе, мен салдарын талдап, тағы бір рет жақсартуға тырысамын
  • Дәл қазір мен оны игермеймін, бірақ мен оны ала аламын

Осы әдістемені тиімді пайдаланудың бір жолы - мотивациялық және өзін-өзі оқытатын сөз тіркестерін кішігірім карточкаларға жазып, оларды әрдайым жаныңызда ұстау. Осылайша, сізге қажет болған кезде белгілі бір уақытта сізге сәйкес келетінін таңдай аласыз және осылайша өзіңізге осылай қажет нәрсені айта аласыз.. Сіз өзіңіздің жұмысыңыз бен ойлау тәсіліңізді жақсарту үшін өзіңе жағымды нұсқаулар беріп, өзіңіздің ойыңыз бен көзқарасыңызды қалыптастыратын боласыз.  Өзіңізге неғұрлым көп айтсаңыз, соғұрлым оларды тезірек өз бойыңызға сіңіресіз және соғұрлым тезірек жақсы көңіл-күймен және өзін-өзі құрметтей отырып, өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз.

Өзін-өзі басқару техникасының маңызды кезеңдері немесе сәттері

Өзіне-өзі нұсқау беру техникасын бастау үшін сізде не болып жатқанын білуіңіз керек үш негізгі кезең немесе сәт бар. Осылайша сіз оны іс жүзінде қолдана аласыз және сіздің ойыңызды сау өмір сүруге көмектесетін жағымды ойлармен қоршай аласыз.

өзін-өзі басқару техникасының кезеңдері

Бірінші фаза немесе сәт: эмоция басталады

Стресстік жағдайды бастамас бұрын, сіз сезімді немесе сезімді бастай аласыз. Бұл орын алған кезде сіз осы эмоцияларды а ретінде қолданған жөн өзін-өзі басқару жоспарын іске асыруды бастауға, яғни өзін-өзі басқару техникасын қолдануға ескерту сигналы. Сіз өзіңіздің мақсаттарыңыз туралы ойлауыңыз керек: жағымды ойлар арқылы эмоционалды жақсырақ болу. Мысалы: 'Ертең менің конференциям 300 адамға дейін. Мені жүйкемді бақылауға мәжбүр етуім керек, өйткені олар маған уақытты нашарлатпайды. '

Екінші фаза немесе сәт: жағдайға дейін және жағдай

Бұл қалай жасау керек кезеңі. Сіз өзіңіздің бақылау жоспарыңызды нұсқаулардың техникасынан бастауға тура келеді. Сіз өзіңіздің ішіңізде дәйексөз келтіруге тура келетін оң пікірлерді (алдын-ала дайындалған) басшылыққа алуыңыз керек. Сіз оларды картонға, ноутбукке немесе сол кезде есте сақтағыңыз келетін нәрселерге жазып алған боларсыз. Мысалы (жағдайға дейін): 'Мен бірнеше дем алып, 10-ға дейін санап беремін, сондықтан мен тынышталамын'. (Жағдай кезінде): 'Мен басқарамын, мен істеймін, мен қабілеттімін', 'Егер мен қателіктер жіберсем, бұл қалыпты жағдай, мен оларды түзетіп, олардан сабақ аламын'.

Үшінші фаза немесе сәт: жағдайдан кейін

Сіз жағдайды бастан өткергеніңіз үшін өзіңізді мақтап, тіпті сол үшін марапаттауыңыз керек болады.  Мысалы: 'Мен жетістікке жеттім, мен мұны істей алдым', 'Мен оқуға мүмкіндік алдым, дегенмен ол ойлағанымдай өтпесе де, мен жақсы жұмыс жасадым', 'Ең болмағанда мен қолымнан келді тырысу'.

Әдетте адамдар өз-өзімізбен сөйлескен кезде біз мұны істеп жатқанымызды түсінбейміз, себебі бұл ішкі коммуникацияның бейсаналық түрі. Ішкі диалог оны күту үшін қажет, біз күндізгі уақытта ең көп сөйлесетін адамдармыз! Қосымша ретінде өзімізге айтатын нәрсе басқалардың айтқанынан гөрі маңызды.

Өзін-өзі басқару техникасына риза болыңыз

Күні бойы біреу сенің құлағыңда сенің қандай пайдасыз екеніңді айтып жатқанын елестете аласың ба? Бұл көңілсіз және жүректі ауыртатын еді! Екінші жағынан, адам сізге оған қол жеткізе алатыныңызды, сәтсіздікке ұшырағаныңыз маңызды емес екенін, шын мәнінде өмірлік маңызы бар нәрсе - сіз тырысуыңыз, күш салуыңыз керек екенін айтуы ... бұл әлдеқайда ынталандырар еді ! Осының бәрін айтатын және сіздің көңіл-күйіңізге, жалпы сіздің эмоционалды денсаулығыңызға әсер ететін адамды ұмытпауыңыз керек ... Сен! Сіз бүгін ойыңызды мақсатыңызға жету үшін басқасына өзгертуді бастайсыз ба?


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.