21 күнде өміріңізді қалай өзгертуге болады

Мен сондай-ақ өмірімнің жекелеген аспектілерін өзгерткім келеді және табысқа жету үшін мен жетуге мүмкіндік беретін дайын жоспарды орындауым керек екенін білемін. күн сайын кішігірім мақсаттар.

21 күн - бұл зерттеушілердің сіздің миыңызда әдетке айналуына мүмкіндік беретін уақыт. Сізге осы 21 күндік жоспарды үйретпес бұрын, тәбетті ашу үшін мотивациялық бейнені көрейік.

Бұл бейнені біз тұрғаннан кейін қарау жаман емес. Енді тек музыка шынымен де шабыттандырады:

The

Сіздің өміріңізді өзгертуге 21 күн

өмірдің өзгеруі

Бұл жоспарда мен адамның физикалық жағынан жақсы болуы үшін ең маңызды деп санайтын нәрседен бастаймын, содан кейін ақыл-ойды тамақтандыруға арналған күндермен жалғастырамын.

1-ші күн: Осы күннен бастап, күндізгі уақытта физикалық жаттығулармен айналысуға сағат табыңыз.

Маған өмірімді өзгерту керек

Бұл 21 күндік егжей-тегжейлі жоспарда сіз белгілі бір орындарды күнделікті кестеңізге жинап қоюыңыз керек. Сіздің уақытыңыз бар ма? Тәулік барлық адамдар үшін 24 сағаттан тұрады. Егер сіз оларды жақсы пайдалансаңыз, сіз бәріне қол жеткізе аласыз, тек өзіңіздің басымдықтарыңызды қалай басқаруға болатындығын білуіңіз керек.

Сіз шынымен де өміріңізді өзгерткіңіз келе ме? Мүмкін, сіз теледидарды көруге уақыт бөліп, оны жаттығуға беруіңіз керек шығар. Есіңізде болсын: өзіңіздің басымдықтарыңызды басқарыңыз.

Қулық: Сіз жаттығуға ынталы болу үшін сүйікті 20 әніңіздің тізімін жасай аласыз немесе подкаст тыңдай аласыз, а аудиокітап немесе жай радио. Мен YouTube-тен көрген конференциялардың аудиосын mp3 арқылы шығарып аламын және серуендеп жатқанда тыңдаймын.

2-ші күн: Осы күннен бастап сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз демалатындай уақытты ұйықтаңыз.

40-та

Кейбіреулер үшін алты сағаттық ұйқы жеткілікті, ал басқаларына тоғыз сағат қажет болады. Әрбір дене - бұл әлем, сондықтан біз ең төменгі қажетті түнгі тынығу уақытын белгілей алмаймыз.

Қулық: ұйықтауға ерінбеу үшін сіз ұйықтап жатқанда ұнайтын радиобағдарламаны тыңдай аласыз (немесе жай сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз ... демалдыратын).

3-күн: Осы күннен бастап ұйықтап, әрдайым бір уақытта тұрыңыз.

Мені осы ұйқы мәселесінде талап еткенім үшін кешіріңіз, бірақ адамның өзін жақсы сезінуі өте маңызды күн ішінде жігерлі. Түнде тұрақты демалу сағаттары ұйқыны жеңілдетеді.

4-ші күн: Осы күннен бастап дұрыс тамақтаныңыз.

Барлық кондитерлік өнімдер мен зиянды тағамдарды өміріңізден алып тастаңыз. Жемістерді, көкөністерді және балықты көп қолданыңыз. Жаңғақтар сонымен қатар көптеген қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

Мүмкіндігінше органикалық өнімдерді тұтыныңыз және маусымдық.

Сондай-ақ алкогольді ішуден аулақ болыңыз. Тым көп адамдар алкогольге релаксация немесе эскапизм құралы ретінде жүгінеді, ал қызыл стакан шарап ішудің денсаулыққа пайдалы әсері болған кезде, мұндай сусындардан бас тартқан жөн.

Алкогольді ішпеуге тырысыңыз 3 апта болса да, өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізді біліңіз.

5-күн: Осы күннен бастап күніне төрт бөлік жеміс жеп қойыңыз.

Сіз оларды келесідей тарата аласыз: біреуі түскі асқа, біреуі түскі астан кейін, біреуі тіскебасар, ал біреуі кешкі астан кейін.

Жылы жемістерді таңдаңыз, өйткені олар табиғи болады (қыста шабдалы қайдан келетінін елестеткім де келмейді).

6-күн: Осы күннен бастап күніне кем дегенде 30 минут оқыңыз.

Біз сіздің ойыңызды тәрбиелеуге арналған күндер бөлімінен бастаймыз. Барлығына үлгеру үшін өміріңізде басымдықтарды белгілеуіңіз керек екенін ұмытпаңыз.

Сіз бұл 30 минуттық оқуды әрқайсысы 15 минуттан тұратын екі кезеңге бөле аласыз.

Сізге ұнайтын кітапты таңдауыңыз маңызды. Мен кез-келгенін ұсына аламын: Өзіндік көмек және жеке тұлғаны дамыту туралы ең жақсы кітаптар

Кітаптар көбінесе шабыт пен жаңа идеялардың керемет көзі болып табылады. Көп рет олар сізге үлкен әсер етуі мүмкін.

Мен президенттердің өмірбаяндарын ерекше жақсы көремін. Олар биліктің ең биік шыңына шыққан адамдар және олардың өмірі - шабыттың керемет көзі және сәттілікке жетелейтін жол.

7-күн: Осы күннен бастап өзіңізге ұнайтын жаттығулар жасаңыз.

50-та

Сізге ұнайтын нәрсені жасау үшін уақыт бөлу керек. Бұл сіздің ақыл-ойыңызды күнделікті мүмкін мәселелерден ажыратуға мүмкіндік береді және күнделікті өмірде ынталандыру болып табылады. Егер бұл іс-әрекет басқа адамдарға қандай да бір құндылық беруге бағытталған болса, бұл әлдеқайда жақсы; бірақ сүйікті телешоуды көруді шынымен ұнататын болсаңыз, алға 🙂

8-күн: Бүгіннен бастап кірістер мен шығыстардың тізімін жасаңыз.

Тізімін қойыңыз ипотека, электр қуаты, телефон сияқты заттарды сатып алуға қанша ақша жұмсайсыз? Сіз өзіңіз салғаннан көп қаражат жұмсайсыз ба, тексеріңіз. Егер сіздің балансыңыз теріс болса, шығындарыңызды түзетуге тура келеді.

9-күн: Осы күннен бастап сіз үнемі күліп жүретін боласыз.

Улыбка эндорфинді бөледі, көңіл-күйді жақсартатын бақыт гормондары.

Күлімнің көрінісін қоздырудың жақсы тәсілі айналаңыздың бәрінен юмор іздеңіз (адамдар мен жағдайлар). Сіз сондай-ақ күлдіретін күлкілі фильмдер немесе YouTube бейнелерін көре аласыз.

10-күн: Осы күннен бастап сіз өзіңіздің күніңіздің қалай өткенін ойлауға 5 минут жұмсайсыз.

Бұл қисынды сіз оны төсекте болған кезде жасай аласыз. Бұл ар-ұжданды тексеру сияқты. Сіз жақсартылған және жақсы болған нәрселермен қуана алатын нәрселерді қарап шығуға болады.

11-күн: Осы күннен бастап сіз өзіңіздің сүйетін адамыңызға комплимент, сүйіспеншілік фразасын, махаббат белгісін, сол адамға деген қаншалықты жағымды сезіміңізді көрсететін бірнеше қысқа жолдарды арнайсыз.

Сүйіспеншілік пен жақсы әлеуметтік қатынастар үнемі қамқорлықта болуы керек.

12-күн: Осы күннен бастап сіз белгісіз адамға альтруистік әрекет жасайсыз.

Басқаларға көмектесу - бақыттың кепілді көзі. Егер сіз біреуге көмектесе алатын жағдайды таба алмасаңыз, наубайшыны, пошташыны, ... кім болса да, мақтаңыз. Олардың жұмысын мақтаңыз.

13-күн: Осы күннен бастап сіз басқа адамдарды, егер олар сіздің алдыңызда болмаса, оларды сынауды тоқтатасыз.

Бірақ бұл ғана емес. Сондай-ақ сіз біреудің сынына ұшыраған әңгімелерден бас тартпақсыз. Бұл өте терапиялық нәрсе.

Біздің әдеттеріміз бен көңіл-күйіміз басқаларға жұқтырады. Біз басқалардың мінез-құлқын модельдеуге (еліктеуге) бейім жаратылыспыз. Егер басқалар сіздің ешқашан сын айтпайтындығыңызды түсінсе, олар сізден үлгі алуы мүмкін.

Егер біз қиратудан гөрі құрылысқа берілген адамдар тобында болса, біз өзімізді бақытты сезінеміз және өзімізді мақтан тұтамыз. Сонымен олар жоқ кезде басқалар туралы қалай сөйлесетініңізге көбірек назар аударыңыз.

14-күн: Бүгіннен бастап сіз өзіңіздің тыныс алу жолыңыз туралы көбірек білетін боласыз.

Осылайша сіз стресс басталған кезде демалуды үйренесіз өйткені мазасыздық пен күйзеліс жағдайында тыныс алу жеделдейді. Сол сәтте сіз дұрыс емес дем ала бастағаныңызды түсінесіз және тыныс алудың бұл түрін анағұрлым күшті деммен ауыстырасыз:

15-ші күн: Бүгіннен бастап сіз оны келесі күні жасағыңыз келетін нәрсені постқа жазасыз.

Бұл сіз үшін аздап сыйлық, ертеңгі күнді асыға күтетін нәрсе (ешқашан жақсы айтылмайды). Мұны қарапайым етіп жасаңыз, күрделі тілек емес.

16-күн: Бүгіннен бастап сіз өзіңіз анықтайтын топтың немесе қоғамдастықтың бөлігі боласыз.

Біз қазірдің өзінде түсініктеме бердік Бұл мақала Que топқа жату сезімі өзін-өзі бағалауды жақсартады. Сіз футбол клубының мүшесі бола аласыз, приходтың, мектептің немесе үкіметтік емес ұйымдардың кез-келген түріне, спорттық іс-шараларға ерікті ретінде тіркеле аласыз ...

17-күн: Бүгіннен бастап сіз өзіңіздің барлық жақсы нәрселеріңіз үшін (немесе сізде болып жатқан) жақсылықтар үшін алғыс айтамыз.

Тұрар алдында позитивтіге назар аударыңыз, күндіз сіз кездестіретін мәселелерде емес. Ризашылықтың құндылығын арттыру үшін әр таңға бес минут уақыт бөлу сіздің өміріңізде алдыңғы және кейінгі кезеңдерді белгілей алады.

18-күн: Бүгіннен бастап сіз журнал жаза бастайсыз.

Күніне үш-төрт жолдан артық жазсаңыз жеткілікті. Бұл сіз өзіңіздің күніңізді бірнеше жолға синтездеу туралы, осылайша сіз өзіңіздің дұрыс жолға бара жатқаныңыз туралы білесіз. Бұл өте терапевтік міндет.

Қаласаңыз, сіз көбірек жолдар жаза аласыз. 😉

19-күн: Бүгіннен бастап сіз лифтті пайдалануды тоқтатасыз.

Баспалдақпен көтерілу - бұл керемет әдіс миымыздағы кейбір эндорфиндерді бөлетін қосымша жаттығулар.

20-күн: Бүгіннен бастап сіз сыртқы түріңізге және жеке гигиенаңызға көңіл бөлесіз.

Әрине, бұл сіздің ойыңызда болған нәрсе, бірақ ол ешқашан ренжітпейді күн өткен сайын өзін сәл әдемі сезіну. Егер сізге киім сатып алу керек болса немесе шаштаразға бару керек болса, жасаңыз!

21-күн: Осы күннен бастап сіз жануарларға қамқорлық жасай бастайсыз.

Өзіңізге үй жануарларын сатып алыңыз. Егер ол ит немесе мысық болса, оны асырап алғаныңыз абзал. Баспаналарға тастап кеткен мыңдаған жануарлар бар, оларды біреу үйіне алып барады және оларға махаббат береді.

Егер сіз осындай үлкен компанияға барғыңыз келмесе, аквариум, тасбақа сатып ала аласыз ...

Осы жануарлардың біреуін күту сізді жақсы сезінуі мүмкін.

Осы 21 күнге дейін сіздің өміріңізді өзгертуді бастау керек. Мүмкін сіз осы мақалада мен ұсынған барлық нәрсеге сәйкес келмеуі мүмкін Мен сізді сендіремін, егер мен жазған кейбір нәрселерді жасасаңыз, сіздің өміріңіз жақсы жаққа өзгереді.

Егер сізге осы мақала ұнаған болса, оны жақын адамдарыңызбен бөлісуді қарастырыңыз. Қолдауларыңыз үшін көп рахмет.[mashshare]


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Пікір, өз қалдыру

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   Алехандра дижо

    Мен барлық кеңесшілерді жақсы көретінмін және оларды іс жүзінде қолдануға уәде беремін ... құшақтау?