Психикалық қулықпен әдетті қалай өзгертуге болады

Жасаудың қуатты құралы әдеттің өзгеруі бұл 30 күндік сот.

Сіз жаттығуды бастау немесе темекіні тастау сияқты жаңа әдетті бастағыңыз келеді делік. Бастау және бірнеше апта бойы жаңа әдетті ұстану қиын нәрсе екенін бәріміз білеміз. Инерцияны жеңгеннен кейін, алға жылжу әлдеқайда оңай.

Алайда, біз көбіне өзгерісті бастамас бұрын тұрақты деп ойлаудан бастаймыз. Үлкен өзгеріс енгізу туралы ойлану тым кереғар көрінеді және сіз оған керісінше әрекет жасауға дағдыланған кезде өмір бойы ұстанасыз.

Сіз мұны жасай аласыз ба? Әлі біраз қажет пән міндеттеме, бірақ тұрақты өзгеріс енгізу сияқты емес. Кез-келген депривация уақытша болып табылады. Сіз бостандыққа жету үшін қалдырған күндеріңізді санай аласыз. Сіз кем дегенде 30 күн ішінде біраз пайда көресіз. Бұл жаман емес. Сіз оны басқара аласыз. Бұл сіздің қалыпты жағдайыңыздан бір ай ғана. Бұл онша қиын емес сияқты. Күн сайын 30 күн ғана жаттығыңыз, содан кейін аяқтаңыз. 30 күн бойы жұмыс үстеліңізді керемет түрде ұстаңыз, содан кейін босатыңыз. 30 күн ішінде күніне бір сағат оқып, теледидар көруге қайта оралыңыз.

Әдет қашан қалыптасады?

Егер сіз 30 күндік сынақты шынымен аяқтасаңыз, не болады? Біріншіден, сіз әдетті орнықтыру үшін жеткілікті алысқа барасыз, және оны сақтау бастапқы кезге қарағанда оңайырақ болады. Екіншіден, сіз осы уақыт аралығында ескі әдетіңізге тәуелділіктен арылғыңыз келеді. Үшіншіден, сізде 30 күндік жетістік болады, бұл сізге жалғастыруға үлкен сенім береді. Төртіншіден, сіз 30 күндік нәтижеге қол жеткізесіз, әрі қарай жалғастыра берсеңіз не күтетініңіз туралы практикалық ақпарат бересіз. Бұл сізді ұзақ мерзімді шешімдер қабылдау үшін жақсы орынға қояды.

Сондықтан, 30 күндік сынақтың соңына жеткенде, сіздің тұрақты әдетті қабылдау қабілетіңіз әлдеқайда жоғары. Бірақ сіз оны тұрақты етуге дайын болмасаңыз да, сынақ мерзімін 60 немесе 90 күнге дейін ұзартуға болады. Сынақ мерзімінен қаншалықты ұзақ болсаңыз, өмір бойына жаңа әдетке ену оңайырақ болады.

Бұл тәсілдің тағы бір артықшылығы, егер сіз оны жаңа әдеттерді өмір бойына алғыңыз келетініне сенімді болмасаңыз, оны сынау үшін қолдануға болады. Мүмкін сіз жаңа диетаны қолданып көргіңіз келетін шығар, бірақ оның тым шектеулі болып көрінетінін білмейсіз. Бұл жағдайда сіз 30 күнді байқап, содан кейін қайта тексере аласыз. Егер сіз жаңа әдетті жоятын болсаңыз, ештеңе болмайды, себебі ол сізді сендірмейді. Бұл компьютерлік бағдарламаны 30 күн бойы сынап көру, егер ол сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келмесе, оны жою сияқты. Зияны жоқ, кінәсі жоқ.

Бұл 30 күндік әдіс жақсы жұмыс істейтін сияқты күнделікті әдеттер. Аптасына 3-4 күнде болатын әдетті бастауға тырысқанда, оны пайдалану маған сәттілік болмады. Күнделікті әдеттерді орнату әлдеқайда оңай.

30 күндік сынақты қолдануға арналған бірнеше идея:

* Теледидардан бас тартыңыз.

* Чаттардан бас тартыңыз. Егер сіз өзіңізді чатқа тәуелді болып қалғандай сезінсеңіз. Есіңізде болсын, сіз 30 күн аяқталғаннан кейін әрдайым өз іс-әрекетіңізді жалғастыра аласыз.

* Күнделікті душ және қырыну.

* Күн сайын жаңа адаммен танысыңыз. Бейтаныс адаммен сөйлесуді бастаңыз.

* Күн сайын eBay-да сатылымға бір нәрсе қойыңыз. Сол былықтың бір бөлігін тазалаңыз.

* Егер сіз бұрыннан қарым-қатынаста болсаңыз, серіктесіңізге күн сайын массаж жасаңыз.

* Темекіден, содадан, зиянды тағамнан, кофеден немесе басқа зиянды тәуелділіктерден бас тартыңыз.

* Ерте тұратын адам болыңыз.

* Күн сайын журналға жазып отырыңыз.

* Күн сайын басқа отбасы мүшесіне, досыңызға немесе іскери байланысқа қоңырау шалыңыз.

* Блогыңызға күн сайын жаңа хабарлама жазыңыз.

* Өзіңізді қызықтыратын тақырып бойынша күніне бір сағат оқыңыз.

* Күн сайын ой жүгіртіңіз.

* Күн сайын жаңа лексикалық сөз үйреніңіз.

* Күн сайын ұзақ серуендеуге барыңыз.

Бұл тәсілдің күші оның қарапайымдылығында. Күнделікті бірдеңе жасауға кез-келген жағдайды жасасаңыз, сіз бір күнді өткізіп жібере алмайсыз. Қосымша ақпарат


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.