8-күн: қандай-да бір жаттығулар жасаңыз

Жаттығудың қандай да бір түрімен айналысыңыз
Қаңтардың алғашқы 8 күніндегі біздің шақыруымыздың 21 қаңтарына қош келдіңіз.

Біздің бүгінгі міндетіміз қандай-да бір жаттығулар жасаңыз аптасына кем дегенде 3 рет

Біздің тамақтануымыз сияқты, жаттығу - салауатты өмір сүрудің негізгі аспектісі. Сіз дұрыс тамақтануды ұстанып, үнемі ой жүгіртсеңіз де, Сіз кез-келген жаттығу жасамасаңыз, сіз салауатты өмір сүруге ұмтыла алмайсыз.

Күндізгі белсенділіктің жоғарылауы мен денсаулықтың жақсаруы арасындағы айқын байланысты көрсететін көптеген зерттеулер бар. Олар мұны көрсетті күнделікті жаттығудың денсаулығымызға тигізер пайдасы зорсоның ішінде біздің өмір сүру ұзақтығымыздың артуы және аурулармен ауыру қаупінің төмендеуі.

Сондықтан біз бүгін өмірде спорттық іс-әрекеттің қандай да бір түрін жүзеге асырғалы отырмыз.

Сіздің өміріңіздің бір бөлігі ретінде жаттығуларды интеграциялауға арналған кеңестер.

Жаттығуды өміріңіздің бір бөлігіне айналдыруға арналған кеңестер

1) күнделікті белсенділік деңгейіңізді жоғарылатыңыз: Спортпен немесе жаттығулармен қатар серуендеуге немесе созылуға барғанда жылдам жүруге болады. Автокөлікті немесе автобусты қысқа қашықтыққа пайдаланудан гөрі жаяу жүруді таңдаңыз. Лифтпен жүрудің орнына баспалдақпен жүріңіз.

2) Өзіңізге ұнайтын жаттығуларды таңдаңыз. Сіз таңдаған спорт түрімен айналысқанды ұнататын болсаңыз, оны үнемі жасау үшін ешқандай күш жұмсамайсыз. Спорт азап шекпейді, бірақ көңіл көтеру арқылы денсаулықты сақтау әдісі.

3) Сізде әр түрлі жаттығулар бар. Сіз жасай алатын жаттығулардың кем дегенде екі түрін бағалаңыз және күніне сәйкес бұрыңыз. Мысалы: сейсенбі, бейсенбі және жұма күндері жүгіруге, дүйсенбі, сәрсенбі және сенбіде жүзуге болады. Жексенбі - демалыс күні 🙂

4) Егер мүмкін болса, топтық спорт түрлерін таңдаңыз. Мұнда керемет жеке спорт түрлері бар (жүзу немесе жүгіру), бірақ егер сіз спортпен айналысып, сонымен бірге достарыңызбен аралассаңыз, өте жақсы.

Сізге жаттығулар жасауға көмектесетін веб-сайттар мен форумдар

Сізге жаттығулар жасауға көмектесетін веб-сайттар мен форумдар

Интернетте сізде кез-келген нәрсе туралы көп ақпарат бар. Сіз жүгіруге баруды таңдадыңыз ба? Мен сізге сәйкес форумды ұсынамын: Жеңіл атлетика форумы. Бұл форумда сізде жаңадан бастаушыларға арналған, сонымен қатар а Blog онда олар сізге пішінге келу үшін барлық кеңестер береді.

Мен сондай-ақ сіздерге өзіндік ерекшелігімен әсерлі веб-сайт қалдырамын. Мұнда жабық (жаттығу велосипеді), пилатес, йога немесе қадамда жүру өте оңай тегін бейне сеанстар бар: telegim.tv

Егер аэробика сіз үшін маңызды болса, сіз бұған қызығушылық танытасыз youtube арна аэробика сабақтарының бірнеше бейнелерімен.

Әзірге бүгінгі үй тапсырмасы. Алдыңғы 7 тапсырманы еске саламын:


1) бірінші күн: Сегіз стакан су ішіңіз

2) екінші күн: күніне 5 дана жеміс жеу

3) Үшінші күн: Тамақтану жоспарын жасаңыз

4) 4-ші күн: күніне 8 сағат ұйықтаңыз

5) 5-ші күн: Басқаларды сынамаңыз немесе айыптамаңыз

6) 6-күн: Күн сайын таңертең ерте тұрыңыз

7) 7-күн: Тапсырмаларды қарастыру және нығайту


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

bool(шын)