៦ លំហាត់សមាធិឬសតិអារម្មណ៍

លំហាត់ទាំងនេះមានគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាន សមាធិនោះគឺការចងចាំ។ ពួកវាល្អសម្រាប់ការសំរាកលំហែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវផលិតភាពរបស់យើងនិងឈានដល់លំហូរ។ បច្ចេកទេសទាំងនេះដែលយើងនឹងឃើញបម្រើទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។

តើអ្វីទៅជាសតិអារម្មណ៍?

សតិអារម្មណ៍ឬសតិអារម្មណ៍ វាគឺជាការយល់ដឹងនៃពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ វាកំពុងរស់នៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ។ តាមរយៈការចងចាំក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះអ្នកមានសេរីភាពក្នុងការចាប់បានពីអតីតកាលហើយព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត។

ឥទ្ធិពលនៃការអនុវត្តនេះគឺសន្តិភាពនៃចិត្ត។

ប៉ុន្តែតើអ្នករក្សាទំនាក់ទំនងយ៉ាងដូចម្តេច "នៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ" បើចិត្តរបស់អ្នកវង្វេងពីកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយ? ចម្លើយគឺស្ថិតនៅក្នុងឯកសារ "ការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញ"។ វាហាក់ដូចជាពិបាកក្នុងការសម្រេចបាននូវការយកចិត្តទុកដាក់បែបនេះប៉ុន្តែសម្រាប់បញ្ហានោះ យើងនឹងបង្ហាញលំហាត់មួយចំនួន ជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកអាចសម្រេចបានប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

[នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទនេះខ្ញុំទុកឱ្យអ្នកនូវវីដេអូនៃកិច្ចពិភាក្សាអំពី MINDFULNESS នៅលើទូរទស្សន៍អេស្ប៉ាញ]

បច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តទាំងនេះត្រូវបានចូលរួមជាពិសេសដោយសារតែពួកគេមាន វិធីដ៏ល្អដើម្បីបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់យើង។

លំហាត់ទី ១ ៈការគិតឬការគិតមួយនាទី។

លំហាត់សមាធិឬសតិអារម្មណ៍

វាគឺជាលំហាត់សមាធិសាមញ្ញទាក់ទងនឹងវិធីសាស្រ្ត។ វាអាចធ្វើបានគ្រប់ពេលក្នុងពេលថ្ងៃ។

សូមចំណាយពេលបន្តិចឥឡូវនេះដើម្បីសាកល្បង។ កំណត់សំឡេងរោទិ៍ដើម្បីបន្លឺសំឡេងយ៉ាងច្បាស់ក្នុងរយៈពេល ១ នាទី។ សម្រាប់ ៦០ វិនាទីបន្ទាប់ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺត្រូវធ្វើ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទាំងអស់លើដង្ហើម។ គ្រាន់តែមួយនាទី🙂ទុកឱ្យភ្នែករបស់អ្នកបើកហើយដកដង្ហើមធម្មតា។ ប្រាកដណាស់ចិត្តរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបង្វែរអារម្មណ៍ជាច្រើនដងប៉ុន្តែវាមិនសំខាន់ទេសូមបង្វែរអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅដង្ហើមវិញ។

គំនូរជីវចលកំប្លែងអំពីការធ្វើសមាធិ។

លំហាត់សមាធិនេះមានឥទ្ធិពលខ្លាំងជាងអ្វីដែលអ្នកនឹកស្មានទៅទៀត។ វាត្រូវការពេលច្រើនឆ្នាំនៃការអនុវត្តមុនពេលអ្នកអាចធ្វើបាន បំពេញការគិតបានមួយនាទី។

អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់នេះច្រើនដងក្នុងពេលថ្ងៃ ធ្វើអោយគំនិតរបស់អ្នកមានសភាពដូចដើមវិញ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសន្តិភាពមួយចំនួន។

យូរ ៗ ទៅអ្នកអាចពន្យាររយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់នេះបានយូរ។ លំហាត់នេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃបច្ចេកទេសសមាធិសមាធិត្រឹមត្រូវ។

លំហាត់ទី ២ ៈការសម្របខ្លួន

រើសវត្ថុដែលអ្នកមាននៅជុំវិញអ្នក។ ឧទាហរណ៍វាអាចជាពែងកាហ្វេឬខ្មៅដៃ។ ដាក់វានៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងពេញលេញដោយវត្ថុ។ គ្រាន់​តែ​មើល។

អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងនៃការមានវត្តមាន "នៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ" ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ អ្នកកាន់តែយល់ដឹងអំពីការពិត។ ចូរកត់សម្គាល់ថាតើគំនិតរបស់អ្នកបញ្ចេញគំនិតពីអតីតកាលឬអនាគតយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយតើវាមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាយ៉ាងណាក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះក្នុងរបៀបដឹងខ្លួន។

ការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញ។

ការសង្កេតដោយយកចិត្តទុកដាក់គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិ។ វាជាល្បិចកលប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពល។ សាកល្បង​វា។

ចិត្តគឺដូចជាពន្លឺដែលមានអានុភាពខ្លាំងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកកំពុងមើល។ ស្មៅនៃស្មៅភ្លឺចែងចាំងនៅលើព្រះអាទិត្យជាមួយនឹងពណ៌ពណ៌បៃតងភ្លឺខ្លាំង ... ទម្លាប់របស់អ្នកក្លាយជាបទពិសោធន៍នៅស្ថានសួគ៌ដោយសារថាមពលនៃការគិតឬការគិត។

អ្នកក៏អាចអនុវត្តការសង្កេតដោយចិត្តដោយត្រចៀករបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនយល់ថា "ការស្តាប់ដោយជិតស្និទ្ធ" គឺជាបច្ចេកទេសយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងជាងការសង្កេតដោយមើលឃើញ។

លំហាត់ទី ៣ ៈរាប់ ១០ វិនាទី

លំហាត់នេះគឺជាបំរែបំរួលសាមញ្ញនៃលំហាត់ទី ១។ នៅក្នុងលំហាត់នេះ ជំនួសឱ្យការផ្តោតអារម្មណ៍លើដង្ហើមរបស់អ្នកសូមបិទភ្នែកហើយផ្តោតតែលើការរាប់ដល់ដប់។ ប្រសិនបើការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកមាននិន្នាការរសាត់ចាប់ផ្តើមនៅលេខមួយ។ ប្រហែលជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នក៖

“មួយ… ពីរ… បី… តើ​ខ្ញុំ​នឹង​ប្រាប់ Juan យ៉ាង​ណា​ពេល​បាន​ជួប​គាត់? ព្រះអើយ ខ្ញុំកំពុងគិត។

“មួយ… ពីរ… បី… បួន… នេះមិនពិបាកប៉ុន្មានទេ… អូទេ…. នោះ​ជា​គំនិត​!»

“មួយ… ពីរ… បី… ឥឡូវនេះខ្ញុំមានវាហើយ។ ខ្ញុំ​ពិត​ជា​ផ្តោត​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​ណាស់​នៅ​ពេល​នេះ… ព្រះ ជា​គំនិត​មួយ​ទៀត»។

លំហាត់ទី ៤៖ សញ្ញាយកចិត្តទុកដាក់

ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើមរាល់ពេលមានសញ្ញាជាក់លាក់កើតឡើង។ ឧទាហរណ៍រាល់ពេលដែលទូរស័ព្ទរោទិ៍នាំការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅពេលបច្ចុប្បន្នហើយផ្តោតអារម្មណ៍ដង្ហើមរបស់អ្នក។

គ្រាន់តែជ្រើសរើសសញ្ញាដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នក។ អ្នកអាចសំរេចចិត្តដឹងខ្លួនគ្រប់ពេលដែលអ្នកមើលកញ្ចក់។ ឬតើរាល់ពេលដែលដៃរបស់អ្នកប៉ះគ្នា? អ្នកអាចជ្រើសរើសបទចម្រៀងរបស់បក្សីដែលជាសញ្ញារបស់អ្នក។

ការអភិវឌ្ឍនិងអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការចងចាំនេះមានថាមពលបន្ធូរអារម្មណ៍យ៉ាងសម្បើម។

លំហាត់ទី ៥ ៈដង្ហើមដឹងខ្លួន

លំហាត់នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយឈរឬអង្គុយហើយស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងនិងគ្រប់ពេល។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺអង្គុយស្ងៀមហើយផ្តោតអារម្មណ៍ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយនាទី។

ចាប់ផ្តើមដោយស្រូបចូលនិងហឺតយឺត ៗ ។ វដ្តមួយគួរតែមានរយៈពេលប្រមាណជា ៦ វិនាទី។ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នកនិងចេញតាមមាត់របស់អ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកហូរដោយកម្លាំង។

ដាក់គំនិតរបស់អ្នកឡែកមួយនាទី។ ទុកចោលនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅពេលក្រោយ។ គ្រាន់តែផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នកមួយនាទី។

ប្រសិនបើអ្នករីករាយនឹងភាពស្ងប់ស្ងាត់ផ្លូវចិត្តមួយនាទីនេះហេតុអ្វីមិនបង្កើនវាដល់ពីរឬបីនាទី?

លំហាត់ទី ៦៖ ត្រូវដឹងពីសកម្មភាពតូចនិងទម្លាប់ដែលអ្នកធ្វើរាល់ថ្ងៃ

លំហាត់នេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដាំដុះ បង្កើនការយល់ដឹងនិងការកោតសរសើរចំពោះកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញ។

គិតពីអ្វីដែលអ្នកធ្វើរាល់ថ្ងៃច្រើនជាងម្តង។ អ្វីមួយដែលអ្នកទទួលបានដូចជាបើកទ្វារឧទាហរណ៍។ ពេលដែលអ្នកប៉ះប៊ូបឬដោះស្រាយដើម្បីបើកទ្វារទទួលអារម្មណ៍យ៉ាងជ្រាលជ្រៅពីអារម្មណ៍នាពេលនោះៈភាពកក់ក្តៅរបស់កូនកាំបិតរបៀបអ្នកបើកវាភាពទន់ភ្លន់របស់វា ...

ប្រភេទនៃការចងចាំនេះមិនចាំបាច់គ្រាន់តែជារាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ។ ឧទាហរណ៍ៈនៅពេលណាដែលអ្នកបង្កើតគំនិតអវិជ្ជមានអ្នកអាចជ្រើសរើសចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីបញ្ឈប់ដាក់ស្លាកគំនិតថាគ្មានប្រយោជន៍ហើយបញ្ចេញនូវភាពអវិជ្ជមាន។ ឬប្រហែលជារាល់ពេលដែលអ្នកមានក្លិនអាហារ ដឹងអំពីក្លិននោះហើយដឹងថាអ្នកមានសំណាងណាស់ដែលមានអាហារឆ្ងាញ់ដើម្បីញ៉ាំនិងចែករំលែកជាមួយគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។

ព័ត៌មាន​បន្ថែម

ខ្ញុំទុកឱ្យអ្នកនូវវីដេអូនៃការជជែកដេញដោលអំពីការចងចាំ៖

សូមអរគុណ!


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

៥៧ យោបល់ទុកអ្នក

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។

  1.   ណាហ្សារ៉េតប៉េរ៉េសហ្គូទីរ៉េស dijo

    ពិតជាត្រជាក់ណាស់សូមដាក់ពត៌មានបន្ថែមដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ណាស់ហាហាហា

  2.   ឧសភាស៊ីឡូសដា dijo

    វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់!

  3.   ឡារ៉ាដឺអាសេម៉ារីប៊ែល dijo

    គួរ​ឱ្យ​ចាប់អារម្មណ៍​ណាស់

  4.   អាលីស៊ីដខេមមែនអ៊ីធឺបេ dijo

    នេះជាការពិតវាដំណើរការវាធ្វើបានល្អ…ល្អណាស់…!

  5.   ថូណាកាលីបារេសស dijo

    សប្បាយណាស់ !!!

  6.   តូឌី Rodriguez Sanchez dijo

    ស្មារតីវាហាក់ដូចជាខ្ញុំបច្ចេកទេសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដែលវិបត្តិនេះកំពុងបង្កឱ្យយើង; វាជួយយើងមិនឱ្យប្រមើលមើលព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាននិងដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយបច្ចុប្បន្ន។ មានអារម្មណ៍ថាដង្ហើមនិងចង្វាក់របស់យើងជាតន្ត្រីលួងលោមនិងស្វាគមន៍។

  7.   អូស្ការហ្គុនហ្សាឡេស dijo

    សូមអរគុណ, ព័ត៌មានដ៏ល្អបំផុត។

  8.   អេលីឌីយ៉ូ dijo

    ខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍លើប្រធានបទវាមិនងាយស្រួលទេប៉ុន្តែវាកាន់តែប្រសើរខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំតែងតែរស់នៅដោយមិនដឹងខ្លួនដោយសារតែភាពស្មុគស្មាញនិងស្នាមជាច្រើនខ្ញុំមិនអាចរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំបានទេប៉ុន្តែខ្ញុំប្រាកដថាការរស់នៅ នៅក្នុងស្មារតីពេញលេញសម្រាកនិងផលិតភាពស្ងប់ស្ងាត់និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។

  9.   ម៉ារីតហ្សាហ្វូណេតជេមេស dijo

    អរុណសួស្តីអ្នកអាចផ្ញើឯកសារដែលរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ឬសកម្មភាពនៃវិធីសាស្រ្តដែលខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងពេកដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយកុមារដែលបង្ហាញពីឱនភាពយកចិត្តទុកដាក់ខ្ញុំជាអ្នកព្យាបាលអាជីពដែលភាគច្រើនដែលខ្ញុំចូលរួមត្រូវបានព្យាបាល។
    កូនប្រុសរបស់ខ្ញុំឈ្មោះហ្វ្រីម៉ាម៉ាក៏មានបញ្ហានេះដែរពួកគេនឹងលេបថ្នាំអោយគាត់ប្រសិនបើខ្ញុំមិនធ្វើវាទេពួកគេនឹងអោយគាត់ពីសាលា

    សូមអរគុណសម្រាប់ការសហការ

    Maritza Fuentes Jaimes

  10.   ណីស្គី dijo

    សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងច្បាស់លាស់និងងាយស្រួលអនុវត្ត។ ជាពិសេសនោះគឺការចងចាំដែលត្រូវស្តាប់។ ខ្ញុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំង។ ជឿជានិច្ចថាដោយភ្នែករបស់អ្នកបិទហើយព្យាយាមមិនស្តាប់អ្នកកំពុងផ្តោតអារម្មណ៍ម្តងទៀតនៅពេលដែលផ្ទុយពីនេះវាកាន់តែសាហាវ។ សូមអបអរសាទរចំពោះការចូលរួមចំណែករបស់អ្នក។ បន្ត​ទៀត។ ការសួរសុខទុក្ខពីប្រទេសអេស្ប៉ាញ។

  11.   ណីស្គី dijo

    កន្លែងដែលវានិយាយថា "អេហ្វហ្វេតូដូ" មានន័យថា "សាច់ប្រាក់" ។ ល្បិចនៃការលាក់។ អស្ចារ្យខ្ញុំមិនមានការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញនៅទីនោះទេ

  12.   ផ្កាកុលាបពណ៌ស Trasvina Aguilar dijo

    ល្អហើយខ្ញុំគិតថាងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តគ្រាន់តែជួសជុលការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកជាការពិតអ្នកត្រូវតែអនុវត្ត

    1.    គ្រិស្តបរិស័ទ dijo

      បាទ / ចាសបាទស្អាត

  13.   លីលី dijo

    សូមអរគុណ !!! វាពិតជារីករាយនិងរីករាយណាស់ដែលបានដឹងថាអ្នកអាច ...

  14.   hortencia dijo

    ខ្ញុំយល់ថាវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ខ្ញុំនឹងអនុវត្តវា។ ព្រោះខ្ញុំមានគំនិតមួយលាន

  15.   លីដាម៉ាន់តេណូ dijo

    វាជាការល្អដែលអ្នកចែករំលែកឧបករណ៍ទាំងនេះខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្ញុំអាចទទួលបានច្រើនជាងនេះ។