តើចិត្តអាចជួយបំបាត់ការឈឺខ្នងបានទេ?

ខ្ញុំឈឺឆ្អឹងខ្នងដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំស្លាប់។

តាំងពី ៩ ឆ្នាំមុនខ្ញុំត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានជំងឺរលាកស្បែកប្រភេទ ankylosing spondylitis ។ ខ្ញុំមិនអាចចាំបានថាថ្ងៃណាខ្នងខ្ញុំមិនឈឺចាប់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយឥឡូវនេះវាខុសគ្នា។

ខ្ញុំមិនគិតថាការឈឺឆ្អឹងខ្នងរបស់ខ្ញុំកើតចេញពីជំងឺនោះទេប៉ុន្តែមកពីការចោះឬប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលជាអកុសលខ្ញុំរស់នៅរាល់ថ្ងៃ។

ជារៀងរាល់ឆ្នាំ ១០ លានថ្ងៃធ្វើការត្រូវបាត់បង់ដោយសារឈឺខ្នង។ តើតួលេខទាំងនេះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការអនុវត្ត ការចងចាំ ហើយដូច្នេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹង?

ការព្យាបាលដោយសតិអារម្មណ៍

ខ្ញុំប្រាកដថាវាជា។ រាល់ពេលដែលខ្ញុំនិយាយអំពីសតិអារម្មណ៍ខ្ញុំស្ងប់ចិត្ត។ ខ្ញុំភ្ជាប់ពាក្យនោះដោយស្ងប់ស្ងាត់ហើយផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើឥឡូវនេះ ព្យាយាមចូលទៅក្នុងលំហូរ។ ហើយនោះធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំយឺត។

ការសិក្សាត្រូវបានធ្វើឡើងដែលការចងចាំត្រូវបានអនុវត្តចំពោះមនុស្សដែលមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង។ នេះគឺជាការសិក្សាមួយក្នុងចំណោមការសិក្សាទាំងនោះ។

នៅក្នុងការសិក្សាលើមនុស្សពេញវ័យចំនួន ៣៤២ នាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី ២០ ទៅ ៧០ ឆ្នាំ។ ៦១% នៃអ្នកដែលបានទទួលការព្យាបាលផ្អែកលើការគិតមានអារម្មណ៍ថាអាចធ្វើចលនាបានប្រសើរដោយគ្មានការឈឺចាប់។ ការសិក្សានេះបានបញ្ចប់ដោយនិយាយថាការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាគឺមានប្រសិទ្ធភាពដូចការគិតក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ផលប៉ះពាល់មានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយឆ្នាំ។

តាមរយៈម ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង យើងអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលយើងគិតនិងប្រព្រឹត្តនៅពេលយើងឈឺចាប់។ យើងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការឈឺខ្នងដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលចិត្តដំណើរការឈឺចាប់។

ការបណ្តុះបណ្តាលស្មារតីដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង

ការសិក្សាដែលខ្ញុំបានពិភាក្សាខាងលើរួមមាន វគ្គក្រុមពីរម៉ោងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ៨ សប្តាហ៍។ នៅក្នុងវគ្គក្រុមទាំងនេះពួកគេត្រូវបានបង្រៀនឱ្យធ្វើសមាធិនិងអនុវត្តយូហ្គា។

លំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដំបូងគឺត្រូវអង្គុយលើគ្រែ ១០-២០ នាទី, ផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងគ្នានៃរាងកាយ, ក្លាយជាការយល់ដឹងពីអារម្មណ៍ទាំងអស់និងទទួលយកពួកគេ។

Dan Cherkin មកពីមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យ Pittsburgh និងជាអ្នកដឹកនាំការស្រាវជ្រាវនេះជឿជាក់ថា ការបណ្តុះបណ្តាលចិត្តអាចមានប្រសិទ្ធិភាពយូរអង្វែងជាងការរៀបចំឆ្អឹងខ្នង។

ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញថាការគិតអាចធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររាងកាយនៅក្នុងតំបន់ខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ការចងចាំនិងស្មារតី។

Cherkin ទទួលស្គាល់ថាការរៀនសូត្រការគិតអាចជាការពិបាកក្នុងការសំរេចដូចការអនុវត្តការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាប៉ុន្តែនិយាយថាមានវគ្គសិក្សាតាមអ៊ិនធរណេតនិង ណែនាំសៀវភៅរបស់លោកបណ្ឌិត Jon Kabat-Zinn "វិបត្តិការរស់នៅពេញលេញ"។

នេះគឺជាវីដេអូនៃសន្និសិទមួយដែលវេជ្ជបណ្ឌិត Jon Kabat-Zinn បានផ្តល់ឱ្យនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ UCM ។ សន្និសីទនេះមានចំណងជើង “ ការយកចិត្តទុកដាក់ដោះស្រាយភាពតានតឹងអារម្មណ៍ឈឺចាប់និងជំងឺ”:

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាកម្មវិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្អែកលើស្មារតី (MBSR) ក៏កំពុងត្រូវបានសិក្សានៅក្នុងជំងឺមហារីកសុដន់ផងដែរមិនត្រឹមតែមើលថាតើវាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមើលថាតើវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរស់រានមានជីវិត។
Fuentes


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។