ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದರೆ, ಬಹುಪಾಲು ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅನೇಕ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದ್ದನ್ನು ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೌದು ಅಥವಾ ಹೌದು, ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ಒತ್ತಡವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪರಿಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆಚರಣೆಗೆ ತರಬೇಕು!

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕವೂ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವುಗಳಲ್ಲ. ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇರುವ ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ಬೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ. ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಾಸಗಿ ವಿಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬಳಸಿ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ನಾವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಅದೇ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ನಾವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮತ್ತು 10 ರವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವವರೆಗೆ.

ವರ್ತಮಾನವನ್ನು ಜೀವಿಸಿ

ನಾವು ಭೂತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೌದು, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯ, ಆದರೆ ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಅದಕ್ಕೇ, ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವುದು ಆದರೆ ಮುಂಬರುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಂದಾಗ, ನಮಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಾವೇಕೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ? ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಬಂದರಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಇಂದಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಿದಾಗ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ, ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೊರಬರಲು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ

ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಭಯವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೊಂದಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಆತಂಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಅವರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಾರದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು, ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಬ್ಬರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವು ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಗುನುಗಬಹುದು. ಅವು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡದ ಆ ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ನಾವು ಅವರಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯಕರ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಯದಿಂದ ಅಥವಾ ನಾವು ಯಾರಿಗೂ ನಿಯೋಜಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಕಾರಣ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ: ಕೆಲಸ, ಮನೆ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ, ಇದು ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ: 'ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಪರಿಹಾರವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಗಲಿ'.