만드는 강력한 도구 습관의 변화 30 일 평가판입니다.
운동을 시작하거나 담배를 끊는 것과 같은 새로운 습관을 시작하고 싶다고 가정 해 보겠습니다. 우리 모두는 시작하고 몇 주 동안 새로운 습관을 고수하는 것이 어려운 부분이라는 것을 알고 있습니다. 관성을 극복하면 훨씬 더 쉽게 넘어갈 수 있습니다.
그러나 우리는 종종 시작하기 전에 변화를 영구적 인 것으로 생각하면서 시작합니다. 큰 변화를 만드는 것에 대해 생각하기에는 너무 압도적이며, 그 반대의 일을하는 데 여전히 익숙 할 때 남은 평생 동안 그것을 고수 할 것입니다.
할 수있어? 여전히 약간의 훈련 헌신적이지만 영구적 인 변화 만큼은 아닙니다. 인지 된 박탈은 일시적 일뿐입니다. 자유를 얻기 위해 남은 날을 셀 수 있습니다. 최소 30 일 동안 귀하는 약간의 혜택을 받게됩니다. 그렇게 나쁘진 않아. 당신은 그것을 처리 할 수 있습니다. 정상에서 한 달 밖에 안 남았습니다. 그렇게 어렵지 않은 것 같습니다. 30 일 동안 매일 운동을 한 다음 마칩니다. 30 일 동안 책상을 완벽하게 정리 한 다음 느슨하게하십시오. 30 일 동안 하루에 한 시간 씩 책을 읽은 다음 다시 TV 시청으로 돌아갑니다.
습관은 언제 확립됩니까?
실제로 30 일 평가판을 완료하면 어떻게됩니까? 우선 습관을 기르기 위해 충분히 멀리 갈 것이고 처음보다 그것을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 둘째, 당신은 그 시간 동안 당신의 오래된 습관의 중독을 깨뜨릴 것입니다. 셋째, 30 일 동안의 성공을 통해 계속할 수있는 자신감을 얻을 수 있습니다. 넷째, 30 일 간의 결과를 얻을 수 있으며 계속할 경우 예상 할 수있는 사항에 대한 실용적인 정보를 얻을 수 있습니다. 장기적인 결정을 내릴 수있는 더 나은 위치에 있습니다.
따라서 30 일 평가판이 종료되면 영구적 인 습관을들이는 능력이 훨씬 더 큽니다. 그러나 영구적으로 만들 준비가되지 않은 경우에도 평가 기간을 60 일 또는 90 일로 연장 할 수 있습니다. 시험 기간이 길수록 새로운 삶의 습관에 더 쉽게 적응할 수 있습니다.
이 접근 방식의 또 다른 장점은 새로운 습관을 평생 갖고 싶은지 확실하지 않은 경우 새로운 습관을 테스트하는 데 사용할 수 있다는 것입니다. 새로운 식단을 시도하고 싶지만 너무 제한적으로 보이는지 알 수 없습니다. 이 경우 30 일 동안 시도한 다음 다시 테스트 할 수 있습니다. 새로운 습관이 당신을 설득하지 못하기 때문에 제거하면 아무 일도 일어나지 않습니다. 30 일 동안 컴퓨터 프로그램을 시도한 다음 필요에 맞지 않으면 제거하는 것과 같습니다. 해가없고 흠도 없습니다.
이 30 일 방법은 일상적인 습관. 나는 일주일에 3-4 일만 일어나는 습관을 시작하려고 할 때 그것을 사용할만큼 운이 좋지 않았습니다. 일상적인 습관은 훨씬 쉽게 확립 할 수 있습니다.
다음은 30 일 평가판을 적용하기위한 몇 가지 아이디어입니다.
* 텔레비전을 포기하십시오.
* 채팅을 포기하십시오. 특히 채팅에 중독 된 것 같다면. 30 일이 지나면 언제든지 활동을 재개 할 수 있습니다.
* 매일 샤워하고 면도하십시오.
* 매일 새로운 사람을 만나십시오. 낯선 사람과 대화를 시작하십시오.
* 매일 eBay에 물건을 판매하십시오. 그 엉망진창을 제거하십시오.
* 이미 연애 중이라면 매일 파트너에게 마사지를 제공하십시오.
* 담배, 탄산 음료, 정크 푸드, 커피 또는 기타 건강에 해로운 중독을 포기하십시오.
* 일찍 일어나십시오.
* 매일 일기를 쓰십시오.
* 매일 다른 가족 구성원, 친구 또는 비즈니스 연락처에 전화하십시오.
* 매일 블로그에 새 게시물을 작성하십시오.
* 관심있는 주제에 대해 하루에 한 시간 씩 읽으십시오.
* 매일 명상하십시오.
* 매일 새로운 어휘를 배우십시오.
* 매일 긴 산책을하십시오.
이 접근 방식의 힘은 단순성에 있습니다. 예외없이 매일 무언가를하겠다고 약속하면 하루를 놓치는 것을 합리화하거나 정당화 할 수 없습니다. 자세한 내용은