유혹에 맞서 싸울 때 뇌에서 무슨 일이 일어나는가?

“자기 통제를위한 신경 기반”이 드러내는 것, 기사 2009 년 XNUMX 월 "Engineering and Science"저널에 실린 것은 최근 몇 년간 뇌에서 발견되었다는 것입니다. 의지력과 관련된 두 가지 중요한 영역, 결정을 내려야하는 상황에 처했을 때 활성화됩니다.

이 두 메커니즘 중 첫 번째는 뇌 영역에 있습니다. 복측 전두엽 피질 (이미지에서 녹색). 이 영역은 우리가 건강에 좋은 사과를 먹을 것인지 아니면 저항 할 수없는 브라우니의 유혹에 빠질 것인지와 같이 몇 가지 옵션과 그중 하나를 선택해야 할 때 활성화됩니다.

복부 전두엽 피질 (녹색)은 먼저 그 앞에있는 항목을 식별하고 각 항목에 값을 할당 한 다음 비교 한 후 결정을 내립니다. 그리고 결정은 무엇에 달려 있습니까? 이 영역의 뉴런이 우리에게 제시된 각 항목에 반응하는 빈도에 따라 달라집니다. 우리가 항목에 더 많은 가치를 부여할수록, 전두엽 전두엽 피질 (녹색)의 신경 활동이 커지고 따라서 해당 항목을 선택하게 될 확률이 높아집니다. 예를 들어, 제 경우에는 브라우니가 사과보다 선험적으로 더 큰 신경 반응을 이끌어 낼 것이라는 데는 의심의 여지가 없습니다. 그러나 결국 내가 사과를 선택하여 내가 제안하는 목표와 일치한다는 것을 결정하는 것은 무엇입니까? "의지력"은 어디에 있습니까? 어떤 사람들과 다른 사람들의 차이점은 무엇입니까?

예를 들어 자제력이 부족한 사람들은 "먹기에는 너무 달콤하다"는 것이 아니라 자신의 기준을 사물의 즉각적인 가치로 제한하는 것 같습니다 ( "음, 브라우니가 좋아 보인다 .. 내 건강? 문제! Carpe diem!), 의지력을 나타내는 사람들은 또한 장기적인 고려 사항을 고려합니다. 그러면 "그 의지력은 유전되는 것입니까 아니면 지능과 관련이 있습니까?"라고 말할 것입니까? 좀 빠지는. 실제로 Malcolm Gladwell과 같은 일부 저자는 지능이 유리한 변수이지만 인생에서 성공적인 사람이되는 데 결정적인 영향을 미치지 않는다고 단언합니다. 체중 문제와 관련하여 각 개인의 체질과 같은 자기 통제 메커니즘의 실행을 촉진하거나 방해 할 수있는 소인이 있습니다 (체중이 더 쉽게 증가하는 경향이있는 사람들은 유혹에 저항하기 위해 더 큰 의지를 보여야합니다). 교육이 식습관이나 사회 경제적 맥락에 미치는 영향 (지속적으로 가격을 비교하고 각 동전을 세는 것은 철저한 작업이므로 의지력을 감소시킵니다).

그러나 전문가들의 관심을 가장 많이 끄는 것은 체중 문제뿐만 아니라 중독, 정서 관리 문제, 가정 폭력 등에서 관찰되는 충동 적 행동의 강한 정서적 요소입니다. 많은 사람들이 음식이나 약물 사용을 통해 감정 상태를 조절하는 경향이 있습니다.. 따라서 우리의 약점이 무엇을 숨기고 있는지 이해하고, 우리의 행동을 더 잘 인식하고, 건강에 해롭지 않거나 우리가 설정 한 목표를 방해하지 않는 대안적인 대처 전략을 배우는 (또는 재 학습)의 중요성이 있습니다. 이러한 경우 치료는 우리에게 적합하지 않은 악순환에서 벗어나는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

내가 운 좋게 참석했던 스탠포드 대학의 심리학자이자 교수 인 Kelly McGonigal은 그녀의 저서 "The Willpower Instinct"에서 우리가이 현대 세계에서 통제력 상실로 경험하는 것이 실제로 우리 뇌의 전복 일 수 있다고 설명합니다. 본능. 뇌는 오늘날과는 매우 다른 맥락에서 진화했습니다. 초기의 자원과 식량 가용성이 더 부족하고 예측할 수 없었기 때문에 즉각적인 만족을 위해 우리의 결정을 지시하도록 프로그램되었습니다. 문제는 예전에는 적응력이 없었던 것이 오늘날 더 이상 항상 적응력이 없다는 것입니다. 이런 이유로 우리가 배 고플 때 뇌는 더 큰 충동 상태로 바뀌고 우리는 위험을 감수하기 쉽습니다. 우리 두뇌의 우선 순위는 더 많은 에너지를 얻고 나머지는 배경으로 밀어내는 것입니다.

또 다른 저자 인 Archibald Hill은 육체 운동으로 인한 피로가 근육 부전 때문이 아니라 피로를 예방하는 기능을하는 뇌의 과잉 보호 시스템 때문이라고 제안했습니다. 따라서 피로감은 과도한 마모로부터 우리 몸을 보호하기 위해 우리의 마음이 움직이는 속임수입니다.

이제 이전의 질문으로 돌아가서, 상대적 의지력을 가진 사람과 의지력이 낮은 사람을 구별하는 것은 (하지만주의하십시오, 의지력은 일정한 특성이 아니라 상태입니다),라는 뇌 영역의 활성화입니다. 등쪽 전두엽 피질 (그림에서 빨간색으로 표시된 영역). 따라서 자가 통제 된 사람들의 경우이 영역이 활성화되어 전두엽 복부 피질을 조절합니다. (녹색으로) 우리의 가치, 목표, 신념, 열망과 같은 장기적인 측면도 의사 결정에 포함되도록합니다. 대조적으로, 의지력이 낮은 개인의 경우 배측 전두엽 피질 (빨간색)은 복측 전두엽 피질 (녹색)의 활동을 효율적으로 조절하기 위해 작용하지 않습니다.

그러나 운명적인 생각에 놀라지 말자! 좋은 소식은 의지력이 근육과 같아서 훈련 될 수 있다는 것입니다. 반면에 좋은 생활 습관을 유지하는 것이 외모를 홍보하는 기초입니다. 자제는 주로 우리의 생리 상태에 달려 있기 때문에 수면, 식사, 육체적 운동 연습 및 회복을위한 레크리에이션 공간 확보가 중요합니다.. 너무 많은 자제력이 자제력을 죽인다는 사실을 잊지 말자. 또한 신체적 운동은 자제력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 단 5 분의 야외 신체 활동은 스트레스를 줄이고 기분, 집중력 및 자존감을 향상시킵니다.

연습하고 싶다면 의지력에 도전하는 상황에서 자신을 관찰하기 시작하십시오. 아직 변경을 강제 할 필요가 없습니다. 그냥 봐. 이 관행을 "마음 챙김" 그것은 현재 순간에 일어나고있는 일에 적극적이고 의식적으로주의를 기울이고, 매 순간 느끼거나 지각되는 것을 방해하거나 소중히 여기지 않는 것으로 구성됩니다. 이런 식으로 우리는 일반적으로 거의 알아 차리지 못하는 자동적 인 생각이나 감정을 의식에 가져올 수 있습니다.

다음을 확인하십시오.

1. 의지력을 가장 많이 소모하는 상황이나 결정
2. 의지가 강하다고 느끼는 순간
3. 의지력 회복에 도움이되는 활동

준비가되었다고 느끼면 개선하고 싶은 행동이나 라이프 스타일의 측면을 생각하고, 이러한 변화에 따른 삶의 모습을 상상하고 목표를 설정하십시오. 하지만 처음부터 너무 어려운 목표를 설정하지 않는 것이 좋습니다. 실패하면 동기 부여가 어려워 질 수 있기 때문입니다. 따라서 안전한 변경을 위해서는 작은 조치를 취하는 것이 좋습니다.

의지력은 길러질 수있는 미덕이며 우리 원칙에 부합하는 조화로운 삶을 영위하기위한 기본 요소 중 하나이기 때문에 이러한 요령을 실천하시기 바랍니다.

로 재스민 무르가[매쉬 쉐어]