우리 모두를 위해 변칙적 인 상황에 처할 차례입니다. 코로나 바이러스 (Covid-19)의 확산과 병원 붕괴를 막기 위해 우리는 몇 주 동안 집에 갇혀 있어야합니다. 사건이 너무 빨리 증가하여 모든 일에 대처할 수 없습니다.
갇혀있는 사람들은 집에서 물건을두고 개와 함께 걷고, 쇼핑하고, 약국에 가고, 어떤 사람들은 일을합니다. 당신은 극도로 필요한 이유가있을 때만 외출 할 수 있지만 집에서 가능한 한 많은 시간을 보내야한다는 것을 지적합니다. 몇 주 동안 외출하지 않고 집에있는 사람들이 있고 아직 많은 사람들이 있습니다.
집을 떠나지 않는 것은 복잡 할 수 있으며 심리적으로 준비해야하는 도전입니다. 특히 작은 집에 살거나 야외 공간이없는 사람들에게 적합합니다. 집 안에 녹지가있는 사람들은 야외에 "휴양지"가 있기 때문에 집을 떠나지 않는 것이 더 쉽습니다. 반대로 모든 사람이 그렇게 운이 좋은 것은 아닙니다.
우울증과 불안을 피하기 위해 마음을 보호해야합니다
조만간 이런 일이 일어날 것이며 우리는 정신적으로 강해야 나중에이 모든 것에서 중요한 것을 배웠습니다. 무엇보다도 건강과 가족을 소중히 여기는 것입니다. 우리가 오랫동안 지구를 학대 해 왔으며 여전히 상황을 개선 할 기회가 있는지 생각해보십시오.
당신은 또한 다른 사람들을 돌보고 싸우는 좋은 사람들이 여전히 있다는 것을 기억해야합니다. 우리가 제쳐 놓을 수없는 것은 어떤 종류의 병리 나 심리적 장애가있는 사람들이 이러한 고립과 사회적 구속의 상황에 의해 해를받을 수 있다는 것입니다. 또한 정신 건강이 좋은 많은 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다. 그러나 예방 조치를 취하지 않으면 상황이 악화 될 수 있습니다.
우울증과 불안을 느끼십니까?
슬프고 불안하며 영구적 인 좌절감을 느끼는 것은 상황을 감안할 때 매우 정상적이지만 이러한 감정에 대처하고, 왜 우리에게 일어나는지 이해하고, 무엇보다도 우울증으로 이어지지 않도록해야합니다. 우울증을 느낄 때 다음과 같은 증상을 느낄 수 있습니다.
- 에너지의 부족
- 설명 할 수없는 울음
- 집중력 부족
- 무가치 한 느낌
- 무관심
이런 이유로 정신을 보호하기 위해 매일 활동적이고 동기 부여를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 감금으로 인해 당신이 가진 것을 불안이나 우울증으로 바꾸지 마십시오.
사회가 당신에게 강제 고립을 부과했다고 생각하지 마십시오. 당신이 명심해야 할 것은 우리 사회가 현재 상황을 개선하고 곡선을 구부려 감염된 사람들의 사례를 줄이고 무엇보다도 그것을 피하기 위해 도움을 받고 있다는 것입니다. 이 상황은 시간이 더 오래 지속됩니다. 우리 조부모님들은 전쟁에 나갔고 그들 중 많은 사람들이 전투에 빠졌습니다. 그들은 단지 우리에게 집에 머물 것을 요구하고 있습니다 ... 그리고 우리는 사회적 균형이 예전의 방식으로 돌아가도록 할 수 있습니다!
불안이나 우울증을 피하기 위해 두려움 조절
새로운 사회적 두려움은 우리 모두가 전 세계적으로 경험하고있는 것입니다. 우리는이 새롭고 끔찍한 바이러스로 인해 감염되거나 사랑하는 사람들이 감염되거나 심지어 죽을 까 봐 두려워합니다. 이 잘못 관리 된 두려움은 우울증을 유발할 수 있습니다.
이러한 두려움은 우리가 사회적 수준에서 개인적 책임이 있다는 것을 깨닫게해야하며 이것이 우리를 진정한 변화로 이끄는 유일한 것입니다. 우리는 자신과 다른 사람들을 위해 무언가를하고 있다는 것을 인식 할 필요가 있습니다.
루틴이 부족하지 않다는
집을 떠나지 않더라도 자신의 삶을 통제 할 수 있다고 느끼려면 일상을 계속 유지해야합니다. 매일 합리적인 시간에 일어나 거의 같은 시간에 잠을 자고, 다른 상황에서는 놓친 적이없는 일을 하루에 예약하십시오. 집을 깨끗하게 유지하고 재택 근무를 할 기회가 있다면 일하십시오.
루틴 내에서 몸을 운동하고 절대적으로 앉아있는 상태에 빠지지 않도록 운동 루틴을 갖는 것이 매우 중요합니다. 이완 및 명상 기법을 따르는 것도 자신과의 평화를 찾는 데 좋은 생각입니다. 다른 사람들과 함께 산다면 인내심과 공감을 갖는 것도 매우 중요합니다.
적당히 소셜 네트워크를 사용하는 것도 다른 사람들과의 사회적 접촉을 유지하고 집에서 우리와 같은 사람이 몇 명인지 볼 수있는 좋은 생각입니다. 많은 사람들이 혼자, 다른 사람들은 부부로, 다른 사람들은 아이들이 있습니다. 질투 나 적개심을 피하기 위해 당신과 가장 동일시된다고 생각하는 사람들과 이야기하십시오. 왜냐하면 자녀가 있고 집에서 일을해야하고 공간이나 정원이 없거나 자녀가 사업을 닫고 계속 세금을 내야하는 것은 같지 않기 때문입니다. 부부 생활보다 세금이 크고 집이 크고 일하지 않고 매달 월급을 받으면서 세계에서 항상 ...
모든 사람이 자신의 상황을 가지고 있고, 각자가 무엇인지는 중요하지 않다는 것을 명심할 필요가 있습니다. 중요한 것은 우리 모두가 같은 배에 있다고 생각하는 것입니다. 모든 사람은 자신의 우려가 있으며이 바이러스는 사회 계층이나 경계를 이해하지 못합니다.
감정적으로 성장할 수있는 기회
우리 모두는 감정적으로 성장하고 자신과 타인, 주변 사람들, 정말 중요한 것에 대해 배울 기회가 있습니다. 공황의 선을 넘지 않고 서문이 필요합니다. 불안이나 우울증, 강박적 사고 또는 스트레스 경향이 있는 사람은 이것이 악화될 수 있음을 알아야 합니다. 이를 위해 그들이 그것을 필요로하고 그것을 감당할 수 있다면, 그들이 온라인 일지라도 치료를 계속하는 것이 좋습니다.
그렇게 심각 할 필요는 없으며 사랑하는 사람과 이야기하고 자신의 감정을 표현함으로써 위로를받을 수도 있습니다. 그들은 당신에게 그들의 정서적 지원을 줄 수 있고 그들이 당신과 매우 유사한 감정을 겪을 가능성이 높기 때문에 당신을 이해하십시오.