감정을 통제하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 그래야 감정이 당신을 통제하는 것이 아닙니다. 아마도 인생의 어느 시점에서 당신은 예상했던 것보다 더 강렬한 감정적 반응을 보였지만 그것을 통제 할 수 없었을 것입니다. 이 반응이 특정 순간에 달성하고자하는 것에 영향을 미쳤을 가능성이 있습니다. 이것이 당신의 감정을 관리하고 그들이 당신을 통제하지 못하게하는 것이 중요한 이유입니다.
감정은 당신을 멈추거나 장악 할 수 있습니다. 당신은 당신에게 미치는 영향을 줄이기 위해 몇 가지 전략 중에서 선택해야합니다. 인테리어와 주변에서 일어나는 일을 더 잘 이해하십시오.
감정이 당신을 통제합니까?
우리는 몇 가지 상당히 설명적인 문장으로 연결점을 시작하려고합니다.
- 당신은 당신이하는 일의 주인이 될 수 있지만 당신이 느끼는 것의 주인이 될 수는 없습니다. -귀스타브 플로베르
- 삶은 당신에게 일어나는 일의 10 %이고 당신이 그것에 반응하는 방법의 90 %입니다. -찰스 R. 스 윈돌
감정을 통제 할 수는 없지만 감정을 통제하는 법을 배울 수 있습니다. 뇌에서 일어나는 모든 활동을 네 가지인지 상태 중 하나에있는 것처럼 생각할 수 있습니다.
- 싸움, 도피, 동결 또는 과잉 반응을 일으키는 공포 상태입니다. 진정한 두려움은 우리의 두뇌를 차지하는 생각할 수없는 반응을 일으 킵니다. 생리적 반응은 심박수와 혈압 상승, 아드레날린 방출 및 빠른 호흡입니다. 터널 비전, 온도 변화 및 떨림을 경험할 수 있습니다. 당신의 생각이 중단 될 것입니다.
- 감정 상태는 두려움만큼 심각하지는 않지만 여전히 강하게 느껴집니다. 두려운 행동이 아니라 침착 해 보일 수 있지만, 여전히 사랑, 증오, 혐오, 수치심, 기쁨, 무익함 또는 부정과 같은 강한 감정을 느낍니다. 감정 상태는 원시적 인 두려움 상태로 극복 할 수 있습니다. 감정적 인 비행 상태가 합리적 상태를 차지합니다.
- 합리적 상태 그다지 정서적 안절부절없이 강렬한 생각이 나타날 때 이루어집니다.
- 현명한 상태는 우리가 합리적으로 생각할 수있을 때 달성됩니다. 그러나 우리의 감정과 두려움에 의해 가정되지는 않습니다. 동시에 많은 생각과 감정을 관찰하는 능력 인 마음 챙김은 관찰 할 수있는 능력을 제공하고 우리의 상위 뇌가 최상의 반응을 결정할 수 있도록합니다.
현명한 상태는 우리의 합리성을 희생하지 않고 강하게 느낄 수 있기 때문에 원하는 상태입니다. 다른 조언과 마찬가지로 상황은 고유하므로 필요에 맞게 방법을 실험하고 조정해야합니다.
감정 조절의 타임 라인
당신의 감정적 반응은 여러 단계를 거칩니다. 감정이 빠져 나가거나 현명한 반응이 있다면 준비에 달려 있습니다. 나중에 개입할수록 강한 감정이 통제에서 벗어날 가능성이 높기 때문에 가능한 한 상황에 앞서 대응을 준비하고 싶을 것입니다.
감정적 인 상황이 발생하기 전에 다음을 모두 수행하십시오.
- 정서적 체력을 키우십시오.
- 신체적, 정신적 회복 기술을 연습하십시오.
- 마음 챙김과인지 거리를 강화하십시오.
- 빈도를 줄이거 나 특정 감정 상황을 모두 피하십시오.
- 피할 수없는 가장 흔하고 어려운 상황을 파악하고 각각에 대해 현명한 대응을 개발하고 실행합니다.
그리고 다음 팁을 염두에 두어야합니다.
- 상황이 시작됩니다. 감정적 상황이 시작되고, 실제 상황, 기억 또는 상상 상황에 의해 촉발됩니다. 당신의 몸은 당신의 인식없이 반응을 시작할 수 있습니다. 마음 챙김은 조기에 인식을 향상시키고 신체적 반응을 줄이는 데 도움이됩니다. 취약성 및 / 또는 긍정적 인 감정 상태를 줄이면 반응이 줄어들거나 방지됩니다.
- 주의 : 당신의 관심은 상황에 집중됩니다. 당신의 감정은 현명한 마음으로 반응 할 수있는 것보다 더 빨리 통제에서 벗어날 수 있습니다. 기존의 정서적 반응을 수정하여 더 빨리주의를 집중시키는 것을 포함하여 연습을 통해 더 생산적으로 반응 할 수 있습니다. 신체 회복 기술은 아드레날린 또는 기타 신체 반응을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 평가 : 감정적 상황을 평가하고 해석합니다. 사전 계획 시나리오를 통해 감정 상황을 분류 할 수 있습니다. 일단 분류되면 미리 계획된 솔루션이 더 빨리 구현됩니다.
- 답변 : 준비에 따라 감정적 인 마음이나 현명한 마음으로 반응합니다. 정서적 마음은 반응 시스템 (정신적, 행동 적, 생리적, 정서적)을 조절하지 않습니다. 상황을 떠나 신체 회복을 연습하십시오. Mindfulness는 참가자가 아닌 관찰자로서 인식과 정서적 거리를 만들어 현명한 마음이 감정을 관찰하고 합리적으로 생각할 수 있도록합니다.
정서적 체력 개발
취약성은 감정적으로 덜 탄력적입니다. 이를 줄이기위한 취약성과 전략은 다음과 같습니다.
- 감정적으로 소홀함. 긍정적 인 감정을 키워라. 가혹한 경험의 균형을 유지하는 데 도움이되는 긍정적 인 생각, 확인 및 경험을하십시오. 분노를 유발하는 상황을 피하고 분노를 비생산적인 감정으로 인식하는 법을 배우십시오.
- 신뢰의 부족. 지배력을 구축하십시오. 유능하고 효과적이라고 느끼는 데 도움이되는 활동에 참여하십시오. 이것은 무력감과 절망에 맞서 싸우고 자기 효능감을 배양합니다.
- 신체적 웰빙. 정기적 인 의사 방문, 식사 및 운동을 통해 심신을 건강하게 유지하십시오. 낮은 면역력과 질병에 취약합니다. 적절한 건강 전문가를 정기적으로 방문하십시오.
- 분노 또는 스트레스. 강렬한 감정으로 새로운 상황에 빠지지 마십시오. 가능하면 피하거나 지연하십시오. 이완이나 명상을 포함한 다른 중재를 연습하십시오.
- 외로움. 친구들과 어울리고 가능한 한 다른 사람들에게 친절하고 도움을주세요.
- 피곤하거나 피곤함 밤에 7-9 시간의 수면을 취하도록 미리 계획하십시오. 신체 활동의 정서적 영향을 받기 위해 규칙적으로 운동하십시오.
감정의 이름을 지정하고 레이블을 지정하고 자신에게 무슨 일이 일어나고 왜 일어나는지 아는 것과 같은 방식으로 중요합니다. 이런 식으로 감정이 일어나기 전에 이러한 감정을 예상 할 수 있으며 가능한 한 최선을 다해 제어하는 것이 훨씬 쉬워집니다.. 각 감정이 그것을 인식 할 수 있도록 느끼고 그렇게함으로써 당신은 자신의 감정과 그것이 내외 부적으로 당신에게 어떤 영향을 미치는지에 대해 더 전문가가 될 것입니다.