남에게 피해를 줄 필요 없이 한계를 설정하지 않고 상황이나 요구에 직면했을 때만 거절하는 것이 자기 주장의 기초라는 것을 아는 것, 건강한 인간관계.
자기 주장을 잘하는 것은 자존감을 높이고 다른 사람들이 우리를 조종하지 못하도록 하는 데도 필요합니다. 건전하고 건강하게 타인과 소통할 수 있는 방법이다. 당신의 생각과 권리에 가치를 부여하고 당신의 필요가 다른 사람들만큼 중요합니다.
제한을 설정하면 충돌을 효과적으로 해결하는 방법을 알게 됩니다.
아니오라고 말할 수 있는 방법을 알고 있을 때 주장, 갈등을 더 잘 해결하고 다른 사람들과 가질 수 있는 해결책을 협상할 수 있습니다. 이것이 이루어지지 않으면 당신은 다른 사람의 조작에 빠질 수 있습니다 문제가 점점 더 커져서 더 잘하지 못하는 것에 대해 더 기분이 나빠집니다.
거절하는 방법을 모르고, 필요할 때 제한을 두지 않고, 궁극적으로 자기 주장이 강한 사람이 아닌 것의 부정적인 결과는 항상 당신의 삶에 심각한 문제를 가져올 것입니다. 그렇기 때문에 자신이 맡은 역할을 충실히 수행하는 것이 중요합니다. 그 주장은 오늘부터 당신의 성격의 일부가 됩니다.
일이 잘 안 풀리면 아니오라고 말할 수 없는 문제를 계속하게 될 것입니다. 다른 사람들의 요구를 거부하고 훌륭한 개인 작업이되지 않을 것이라고 말하는 것은 정말 어려울 것입니다.
너는 할 수있을 것이다 다른 사람들의 요청이 당신의 생각과 반대되더라도 접근하고, 원칙, 필요 또는 욕망. 이것은 당신이 원하지 않음에도 불구하고 무언가를 거부하는 부정적인 결과를 두려워하기 때문에 발생합니다. 하지만 거절하면 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까? 무엇보다 자신에게 집중하는 것이 중요합니다.
당신이 정말로 하기 싫은 일을 받아들이는 것의 결과는 당신을 내면으로 몰아넣는 문제일 뿐입니다. 원하지 않는 일을 하는 것에 대해 죄책감을 느끼고 정말로 하고 싶지 않은 일에 동의한 자신에게 화를 낼 것입니다.
내가 하기 싫은 일을 하지 않는 것에 대해 다른 사람들이 화를 내거나 기분이 나쁠 때, 그것은 그들이 당신을 존경하지 않는다는 것을 의미합니다 사람으로서, 따라서 그들은 당신이 그런 일이 다시 발생하지 않도록 한계를 설정해야 합니다.
거절할 줄 아는 것의 중요성
자기주장과 자존감의 근간이기 때문에 그다지 중요하지 않다고 생각하는 것처럼 말이다. 자기주장을 하고 노력하는 것이 중요하다. 한계를 두다 그것이 당신의 삶에 도움이 될 것이라는 것을 깨닫기 위해 아니오라고 말하는 것입니다.
거절하는 방법을 아는 것의 이점은 다음과 같습니다.
- 당신은 조종당하는 것을 피합니다. 다른 사람들에게 한계를 설정하고 우리가 하지 않을 일이 있음을 분명히 함으로써 그들은 당신을 조작하거나 이용하지 못할 것입니다.
- 당신은 분개를 피합니다. 당신은 다른 사람들이 당신과 함께 하고 싶은 일을 한다는 느낌을 피할 수 있을 것이고, 같은 방식으로 다른 사람들과 한계를 설정하지 않은 자신에 대한 분개감을 피할 수 있을 것입니다.
- 더 많은 개인 보안이 있습니다. 당신이 거절하고 다른 사람들에게 한계를 정할 수 있을 때, 당신은 자신에 대해 기분이 나아질 것입니다. 당신의 자존감이 자라기 시작하고 당신 자신에 대해 더 자신감을 느낄 것입니다.
- 당신은 더 나은 결정을 내립니다. 이전의 모든 요점을 고려할 때, 이 모든 것은 자신에 대한 자신감이 높아지면 더 나은 결정을 내리고 삶을 통제하고 원하는 것과 원하지 않는 것을 알 수 있음을 의미합니다.
- 당신은 당신과 관련이 없는 일에 관여하는 것을 피합니다. 제한을 설정하면 나중에 후회할 수 있는 상황에 휘말리는 것을 피할 수 있습니다. 자신의 원칙이나 생각을 어기거나 감정적으로 큰 불편을 초래하는 상황에 개입하는 것을 피할 수 없을 것이라고 말합니다.
- 자신에 대한 부정적인 감정을 피합니다. 당신은 다른 사람들이 아무리 주장하더라도 당신이 받아들이는 것과 받아들이지 않을 것을 보여주는 법을 배우기 때문에 부정적인 감정이나 자신에 대한 이미지를 갖는 것을 피할 수 있습니다.
아니오라고 말하는 것을 두려워하지 마십시오.
우선, 거절을 영원히 제쳐두는 두려움을 버려야 합니다. 항상 남의 요구에 굴복한다면 그 불편함을 오래 참는 것은 내적인 문제가 너무 큽니다. 당신은 심각한 정서적 결과를 초래할 것이며 이것은 어떤 희생을 치르더라도 피하는 것이 가장 좋습니다.
당신이 하기 싫은 일을 거부하는 것이 나쁜 사람이 아니라, 하기 싫은 일을 하라고 했을 때 당신을 고려하지 않는 다른 사람들입니다. 그러나 그들이 당신이 원하지 않는다는 것을 모른다면? 그 때의 당신은 당신의 한계를 명확하게 표시해야합니다.
그리고 당신이 다른 사람의 요구에 굴복하지 않았기 때문에 다른 사람과의 관계가 끝나는 경우, 분명한 것은 그 사람이 당신의 삶에 있을 필요가 없다는 것입니다. 당신을 존경할 수 없는 누군가에 의한 조종.
단호하게 거절하는 법 배우기
아니오라고 올바르게 말하려면 단호하게 해야 합니다. 먼저 당신이 예라고 말한 상황을 마음속으로 확인해야 합니다. 당신이 정말로 거절하고 싶을 때. 또한 누구와 가장 많은 시간을 보내는지 그리고 그 이유를 생각해 보십시오. 당신이 느끼는 감정과 받아들이고 싶지 않은 요청을 수락하게 만드는 요인에 대해 생각하십시오. 그만한 가치가 있습니까?
가장 많이 발생하는 상황에 대해 생각했다면 다음 팁을 실행에 옮겨야 합니다. 먼저 머리 속으로 장면을 상상하고 자신이 주장하는 모습을 상상함으로써 수행해야 합니다. 따라서 현실에서 이러한 상황이 다시 주어졌을 때, 당신은 자기 주장을 수행할 수 있는 더 많은 정신적 전략을 갖게 될 것입니다. 그러면 훨씬 더 쉽고 자신감 있게 거절할 수 있을 것입니다.
자신이 말하는 이유는 타당하지 않으며 다른 사람의 요청만큼 존중받아야 한다는 점을 명심하십시오.
거울 앞에서 연습
마음 속 상황을 상상하는 것 외에도 거울 앞에 서서 다음과 같은 말을 연습하십시오.
- 내 일이 아니니까 하지 않겠어.
- 날 생각해줘서 고마워, 하지만 난 그러지 않을거야.
- 나는 당신의 걱정을 이해하지만 그것에 대해 나에게 기대하지 마십시오
- 나는 하지 않겠지만 당신은 분명히 할 수 있습니다
다양한 상황을 시각화하여 이러한 유형의 문구를 반복합니다. 가장 좋은 점은 자신에게 이미 일어난 상황을 떠올리고, 하고 싶은 말을 그대로 표현해 미래에 자신 있게 말하는 것!
자신을 부정한 것에 대해 사과하지 마십시오.
거절한 것에 대해 사과하면 거절하는 것이 나쁜 일인 것 같지만 그렇지 않습니다. 기껏해야 다음과 같은 문구를 말할 수 있습니다. "미안하지만 그러지 않을게." 중요한 것은 침착하게 말하는 것, 안전하고 죄책감이 전혀 없습니다.
공감이 핵심이다
거절하는 법을 배우고 싶을 때 공감이 핵심입니다. 그래서 상대방의 말을 들어 상대방이 원하는 것을 이해하고 나서 자신의 요구와 권리를 주장하기 위해 자신을 주장할 수 있습니다. 당신은 다른 사람을 좋아할 필요가 없습니다, 그들의 승인도 필요하지 않습니다. 공감을 사용하되 누군가에게 조종당하지 않도록 하십시오.
당신은 공격적이지 않으면서 단호히 아니오라고 말할 수 있습니다. 침착하고 조용히 하면 됩니다.