집중할 수없는 것이 회복 할 수 없다고 생각한다면, 당신은 틀린 것입니다. 캘리포니아 대학 산타 바바라 연구진이 실시한 연구에 따르면 XNUMX 주 마음 챙김 연습 (또는 마음 챙김) 독해력과 집중력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
이 연구는 최근 저널에 실 렸습니다. 심리 과학.
"가장 놀랐던 것은 결과의 명확성"이 연구의 주 저자 인 Michael Mrazek은 «모순되는 결과를 찾는 것은 드문 일이 아니 었습니다. 그러나 결론은 매우 분명했습니다. "
많은 심리학자들은주의를 다음과 같이 정의합니다. 우리가하고있는 일이나 우리가 처한 상황과의 완전한 관계를 특징으로하는 산만하지 않은 상태. 그러나 우리의 일상은 일반적으로 의식적이지 않습니다. 우리는 주말 계획처럼 과거의 사건을 반복하거나 미리 생각하는 경향이 있습니다.
산만해진 마음은 많은 상황에서 심각한 문제가 아니지만주의가 필요한 작업에서 집중할 수있는 능력이 중요합니다.
마음 챙김 훈련이 마음의 방황을 줄여 성능을 향상시킬 수 있는지 조사하기 위해 과학자들은 48 명의 학생을 두 개의 다른 수업에 무작위로 배정했습니다. 한 수업은 마음 챙김 연습을 가르치고 다른 수업은 영양의 근본적인 문제를 다루었습니다. 두 수업 모두 해당 분야에서 광범위한 교육 경험을 가진 전문가가 가르쳤습니다. 수업 XNUMX 주일 전에 학생들은 읽기와 집중과 관련된 두 가지 테스트를 받았습니다. 그들에게서 마음의 방황이 측정되었습니다.
마음 챙김 수업은 개념 소개와 마음 챙김을 실천하는 방법에 대한 실용적인지도 업무 수행 및 일상 생활에서. 한편 영양 수업에서는 건강한 식생활을위한 전략을 가르쳤습니다.
수업이 끝나고 일주일 후 학생들은 다시 시험을 받았습니다. 그들의 결과는 Mindfulness 수업에 참석 한 그룹은 수행 된 테스트에서 크게 향상되었습니다. 영양 수업에 참석 한 학생들은 변화가 없었습니다.
“이 연구는 마음 챙김이 마음의 방황을 줄일 수 있다는 것을 엄격하게 보여줍니다. 훈련시키다 주의력은 읽기 능력을 분명히 향상시킬 수 있습니다.»Mrazek이 말했다.
Mrazek과 나머지 연구팀은 마음 챙김의 이점을 다음과 같이 추정 할 수 있는지 여부를 조사하고 있습니다. 완전하게 개인 개발 프로그램, 또한 영양, 운동, 수면 및 관계를 목표로합니다.