마음 챙김 기법 그것들을 일상 생활에 통합 할 때 정말 흥미로워지기 시작합니다. 의자에 앉기, 쇼핑하기, 차 마시기, 식사하기, 컴퓨터 작업하기, 채팅하기와 같은 일상적인 모든 행동은 마음 챙김을 적용하십시오.
시작하기 전에 "마음 챙김 : 의식적인 삶의 기술"이라는 제목의 비디오를 남깁니다.
이 비디오에서 그들은 Mindfulness의 구성 요소를 설명합니다.
이것은 "자동 조종"모드에서 하루를 보내는 것보다 우리가 내리는 결정을 실제로 인식하지 못하는 것보다 우리가 진정으로 모든 행동을 할 수 있도록 마음 속에 차분하고 명료 함을 느끼는 것입니다. 연구에 따르면 30 %에서 50 % 사이에서 대부분의 사람들은 일반적으로 "베이비"라고 부르는 마음에 갇혀 결석하고 있다고합니다. 그들은 또한 이러한 산만 한 마음이 슬픔과 혼란의 직접적인 원인임을 보여주었습니다.
여기에서는 거의 자동으로 많은주의를 기울이지 않고하는 경향이있는 XNUMX 가지 일상적인 작업을 나열하고 간략하게 설명합니다. 당신은 육체적 감각과 당신이하고있는 것이 무엇이든 우리의주의를 끌도록 노력해야합니다.
1. 양치하는 동안 마음 챙김 적용
정상적인 것은 우리가 고양이를 피하거나 열쇠를 찾거나 직장 회의를 위해 정신적으로 준비하는 것과 같은 방식으로 우리가 집안을 돌아 다니는 것과 같은 방식으로이를 닦는 것입니다. 이것은이 활동을하는 오래된 방법입니다. 이 순간부터 우리는 우리의 발이 땅에 닿고, 우리가 느끼는 온도와 질감을 느낄 것이며, 치약의 모양, 냄새 및 질감에주의를 기울일 것입니다.
2. 샤워시 마음 챙김
일반적으로 우리는 물의 온도를 조절할 때만이 순간에 감각에주의를 기울입니다. 그러므로 우리는 뜨거운 물이 우리를 느끼게하는 즐거움의 물결, 목욕 젤의 냄새, 물의 소리 또는 우리가 사용하는 양에주의를 기울이고 마음 챙김이어야합니다.
3. 컴퓨터로 작업하는 마음 챙김
당신의 환경과 그것에 저항하는 경향을 인식하십시오 : 감정이 어떻게 상승하고 하락하는지,왔다 갔다하는 것을 인식하십시오. 다른 감각에주의를 기울이 되, 그것에 대해 생각하는 것 이상으로 판단하거나 분석하거나 단순히 인식하십시오.
4. 설거지를하는 동안 마음 챙김 적용하기
손이 물에 닿을 때주의하십시오. 물에서 몸으로 열이 전달되는 것을 확인하려면 접시 하나를 손에 들고 몇 초 동안 세게 씻으십시오. 완료되면 만족감을 느껴보십시오.
5. 은행에서 차례를 기다리는 동안 마음 챙김
긴 꼬리를 볼 때의 반응을 인식하고, 자세에주의를 기울이고, 차례를 기다리기 위해 자신의 위치에주의를 기울이고, 호흡에주의를 기울이고 신체의 신체 감각에 집중하십시오. 자세한 내용은