몸과 마음의 분열과 단절 :
수세기 동안 우리의 마음이 우리 몸과 분리되어있을뿐만 아니라 몸보다 우월하다는 잘못된 생각이 특히 서구 문화에서 퍼졌습니다.
마음에는 이성, 정체성, 진실이 있고, 몸은 통제되지 않고 원치 않는, 심지어 더러운 충동의 근원으로 여겨진다. 몸은 우리가 어떤 대가를 치르더라도 통제해야하는 "동물"부분입니다. 사실, 공황 발작이나 성기능 장애와 같은 많은 문제는 우리 가족이 전수한 믿음에서 비롯 될뿐만 아니라 신체에 대한 무지와 신체 감각에 대한 두려움 때문이기도합니다. 하지만 그 결과 심리학 분야에 혁명을 일으키고있는 연구 결과는 이 가정 된 구분은 완전히 환상적입니다. 실제로 그것을 창조 한 것은 우리 인간입니다.
우리 사람을 구성하는 다른 부분들 사이의 이러한 분리는 지성의 발달과 사용이 우리의 감각과 신체 움직임 및 창의력에 해를 끼치는 학교의 첫해에 이미 눈에 띄기 시작합니다. 우리는 가만히 있고,주의를 기울이고, 앉아 있고, 조용히 있고, 화장실에 갈 수 있도록 허락을 구하는 등 끝없는 금지와 요구 목록에 대해 이야기를받습니다. 원래 어린 시절부터 우리는 우리의 필요에서 추상화하는 법을 배우도록 훈련 받았습니다. (때때로 "부적절"하다고 간주되는 경우-그러나 누구에 따라 부적절합니까?) 그리고 우리 몸을 침묵시키기 위해.
슬프지만 몸이 아플 때만 기억하는 것 같습니다. 그렇지 않으면, 우리 몸은 눈에 띄지 않게 대부분의 시간을 보냅니다. 스포츠를 할 때도 우리는 우리 몸을 도구로 사용합니다, 그리고 우리는 감각과 현재 순간의 경험 자체의 마법을 잊습니다. 우리는 목표가 있고 자동화 된 방식으로 하나씩 작업을 수행하고 다음 작업에 대해 생각합니다. 그러나 우리는 본질적인 바로 여기와 지금을 잊어 버립니다. 우리는 우리 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 거의 깨닫지 못하며 우리 내부에서 일어나는 일에 대해서는 덜 깨닫습니다. 우리는 머릿속에 빠져 과거에 대한 반추와 미래에 대한 걱정에 사로 잡힌다. 그리고 그것이 매우 유쾌한 것은 아니지만, 적어도 그곳이 알려진 장소이고 "우리의 통제하에"있기 때문에 거기에 머무르는 것이 더 쉽습니다. 반면에 충격적인 사건을 겪었다는 사실은 우리로 하여금 몸과 마음 사이의 분리에 더 취약하게 만듭니다. 예를 들어 섭식 장애는 종종 어린 시절의 트라우마를 숨 깁니다.
우리의 조각난 호흡 방식 :
우리 몸과의이 단절의 예는 우리의 호흡 방식에 반영됩니다. 우리 대부분은 단편적이고 짧고 너무 빨리 호흡합니다.. 우리는 (우리 몸에 가장 중요한 영양소 인) 충분한 산소를 흡수하지도 않고 충분한 이산화탄소를 제거하지도 않습니다.
우리가 어렸을 때 호흡의 이러한 변화는 상대적으로 짧지 만 조금씩 습관화되고 호흡이 원래의 흐름을 회복 할 수없는 때가 올 때까지 점점 더 빈번 해지고 지속됩니다. 우리는이 기능 장애 호흡법에 익숙해집니다.. 많은 부모들은 아기가 울 때 아기를 품에 안고 울음을 그치면 아기를 다시 침대에 집어 넣습니다. 그러나 Carola Speads에 따르면 아기의 좋은 호흡 습관을 촉진하려면 아기를 계속 껴안고 호흡이 진정 될 때까지 그를 위로하기 위해 등을 두 드려야합니다.
올바르게 호흡하는 법을 배우는 것의 이점 :
우리의 호흡과 접촉하는 것은 우리가 문제를 처리 할 수있는 탄력성 우리가 제안하고 삶을 더 온전히 즐기기 위해 우리의 건강, 기분 및 창의성은 호흡이 우리에게 제공하는 산소 공급에 달려 있습니다.. 따라서 호흡을 잘하는 법을 배우면 혈류가 정화되고 그것은 우리가 더 명확하게 생각하도록 돕고 더 긍정적 인 생각의 출현을 장려합니다.
우리의 호흡 방식을 개선하는 방법 :
특정 운동을 실행하는 것 이상으로 우리의 호흡 (마음 챙김)에주의를 기울이고 그 존재를 인식하는 단순한 행위가 작동합니다. 실망 시켜서 죄송합니다, 액션 광신자들. 그러나 호흡은 자기 조절 메커니즘이기 때문에 호흡에서 일어나는 일을 바꾸고 싶은 것은 소용이 없습니다. 어떤 것도 강요하거나 바꾸려고하지 않고 변화가 저절로 나타나게하십시오. 우리가 개방적이고 호기심이 많으며 수용적인 태도를 보일 때 무의식의 감각, 감정 및 이미지가 나타나기 시작합니다. 쉽지 않다. 연습과 인내가 필요한 직업입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 결과는 매우 보람이 있습니다.
반면에 잊지 말자 호흡은 세 부분으로 구성됩니다. 증발기- 멈추다-흡입. 예를 들어, 일시 중지 시간을 줄이면 더 동요하거나 서두르는 느낌이 들기 때문에 일시 중지 시간은 필수적입니다. 다른 한편으로, 우리가 그것에주의를 집중할 때 우리의 호흡이 유동성이나 자연 스러움을 잃는다 고 느끼는 것은 정상입니다. 우리의 호흡이 가속되거나, 동요되거나, 조절 해제되는 것을 관찰하면 아무 일도 일어나지 않습니다. 좌절감, 불안감, 짜증 또는 어떤 감정이 떠오르 든 그 느낌을 고수하고 자신을 탐닉합시다. 부정적인 감정이나 느낌 (우리가하는 습관처럼)을 침묵시키려는 경향에 빠지지 말자. 그것들은 동등하게 타당하고 우리의 일부이기 때문이다. 그들은 장소와 우리의 관심을받을 자격이 있습니다. 그리고 우리는 그들을 억압하는 것이 더 많이 먹이는 것 외에 다른 효과가 없다는 것을 알고 있습니다.
스스로에게 물어 보자 :
양치질 할 때, 먹을 때, 누군가가 말하는 것을들을 때 호흡은 어떻게됩니까? 관찰이 끝나면 종이에 우리의 경험을 적어 보자. 말은 훌륭한 중재자입니다. 다른 시간에 그렇게합시다. 그리고 우리가 더 많은 연습을 할 때, 우리의 호흡이 바뀌었을 때 우리 몸의 나머지 부분에서 어떤 일이 일어나는지 살펴 봅시다. 어깨, 목, 다리, 팔, 얼굴은 어때?
결론 :
우리는 이러한 실험에 지치지 않고 놀라 울 정도로 더 상쾌하고 활력을 느끼게 될 것입니다. 또한 잊혀진 부분과 접촉하면 더 행복해질 것입니다. 행복은 외부가 아니라 우리 안에 있기 때문에 그렇지 않을 수 있습니다. 우리 몸에 대한 인식이 없을 때 우리는 우리가 느끼는 것을 결코 알지 못합니다. 그리고 우리의 감각은 우리에게 중요한 것이 무엇인지 알려주도록 프로그램되어 있기 때문에 연결이 끊어지면 삶에 대한 감각과 취향을 잃게됩니다. 그렇기 때문에 본질로 돌아가는 것이 매우 중요합니다. 마지막으로, 우리가 몸의 소리를 듣는 법을 배울 때 질병이나 질병이 심각해지기 전에 예방할 준비가 더 잘됩니다.
작성자 : Jasmine Murga
나는 기사를 정말로 좋아했다. 😀