부정적인 불안 생각 : 그들을 식별하고 멈추는 법을 배우십시오

인지 치료 이론에 따르면, 당신의 생각과 가치는 당신이 당신 자신과 당신 주변의 세상을 보는 방식을 결정합니다. 비관주의에 기반한 생각과 신념은 감정, 감정 및 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 유해한 인식은 기분 및 불안 장애의 증상에 기여할 수있는 일반적인 문제입니다.

불안에 대한 부정적인 생각을 식별하고 중지하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 그래야 불안감이 당신에게 영향을 미치지 않고 감정적 자기 파괴의 소용돌이에 빠지게됩니다. 그러나 그 전에 먼저 어떤 유형의 부정적인 생각이 존재하는지, 그리고 부정적인 사고 패턴과 신념이 무엇인지 이해해야합니다.

자기 파괴적인 신념과 부정적인 생각 패턴

부정적인 생각 패턴과 자기 파괴적인 신념을 극복하기 위해 이 두 개념의 정의와 차이점을 이해하는 것이 중요합니다.

자기 파괴적인 신념

당신의 신념 체계는 당신의 개인적인 견해, 태도 및 가치로 구성됩니다. 당신의 신념은 항상 당신과 함께하며 당신이 당신 자신과 당신 주변의 세상을 보는 방식을 형성합니다. 자멸적인 신념은 당신을 실패와 불만으로 만들 수 있습니다. 예를 들어, 자존감이 성취에 의해서만 결정된다고 믿는 경우, 경력에서 탁월하거나 목표를 달성하거나 원하는 수준의 지위에 도달 할 때만 만족할 것입니다.

자기 파괴적 신념은 두 가지 범주로 나뉩니다. 자신에 대한 개인 내 신념과 관계에 대한 대인 관계 신념입니다.

• 대인 관계 : 완벽주의, 승인, 성취
• 대인 관계 : 죄책감, 복종, 갈등에 대한 두려움

부정적인 사고 패턴

자기 파괴적인 신념과 달리 부정적인 사고 패턴은 항상 당신의 마음에있는 것은 아니며 문제에 직면했을 때만 발생합니다. 인지 왜곡이라고도하는 이러한 부정적인 생각은 스트레스를받을 때 떠오르고 자멸적인 믿음을 강화합니다.

예를 들어, 자신의 가치가 오직 자신의 업적에 의해서만 정의된다는 자멸적인 믿음이있을 수 있습니다. 지속적으로 목표를 달성 할 수있는 한 기분이 좋아질 수 있습니다. 그러나 예상치 못한 장애물이나 장애물에 직면했을 때 부정적인 사고 패턴은 상황의 심각성을 과도하게 분석하거나 과장하게 만들 수 있습니다. 궁극적으로 근거없는 불안을 유발합니다.

그러한 상황에서는 자신을 "실패"라고 표시하거나 목표에 도달하지 못한 것에 대해 자신을 비난하는 것과 같은 부정적인 생각을 갖기 시작할 수 있습니다. 당신은 "나는 결코 성공한 사람이 될 수 없다"또는 "나는 이것에 대한 운명이 아니다"라고 생각할 수있다. 시간이 지남에 따라 이러한 생각은 자존감을 낮출 수 있으며 우울증과 공황 장애의 증상에도 기여할 수 있습니다.

이러한 부정적인 생각을 극복

개인적인 신념은 시간이 지남에 따라 배우고 개발되므로 변경하기가 매우 어렵습니다. 마찬가지로, 사고 패턴은 너무 깊이 뿌리 박혀서 우리가 종종 그것이 마음에서 일어나고 있다는 것을 깨닫지 못하는 습관적인 사고 방식이됩니다. 그러나 자멸적인 신념과 부정적인 사고 패턴의 순환을 깨는 방법이 있습니다.

자멸적인 신념과 부정적인 생각을 뛰어 넘 으려면 이러한 문제가 언제 발생하는지 인정하는 것으로 시작하십시오. 예를 들어, 삶에 대한 자신의 관점과 문제가 발생할 때 다른 문제에 어떻게 반응하는지 살펴보십시오. 문제에 정면으로 직면하거나 부정적인 생각에 사로 잡혀 있습니까? 인생이 가능성으로 가득 차 있습니까? 아니면 유리 잔이 항상 반쯤 비어있는 것을 보십니까?

자멸적인 신념과 부정적인 생각 패턴을 인식하기 시작한 후에는 도전하여 통제력을 되 찾으십시오. 예를 들어, 당신이 무능력하다고 느끼면 다른 사람들이 당신이 "완벽한"경우에만 당신을 받아들이는 것이 사실인지 자문 해보십시오. 당신은 정말 패배자입니까?

계속해서 자신의 신념과 생각에 대해 질문하고 더 긍정적이고 현실적인 것으로 대체하십시오. 부정적인 견해에 맞서기 시작하면 그 중 얼마나 많은 사람들이 당신의 삶에서 사실이 아닌지 알아 차릴 수 있습니다. 최악의 상황을 가정하는 대신 특정 목표에 도달하지 못한 것에 실망한다고 스스로 생각할 수 있지만 당신은 실수와 역경에서 배우고 성장하고 있음을 인정합니다.

새로운 신념과 사고 방식을 개발하려면 추가 노력과 일관성이 필요합니다. 당신의 부정적인 생각과 신념을 모니터링하고, 마주하고, 다시 생각함으로써 당신은 그들을 "배우지 못"하거나 당신의 삶을 바라 보는 더 많은 양육, 권한, 격려적인 방법으로 전환시킬 수 있습니다. 시간이지나면서 더 현실적이고 또한 더 현실적인 다른 사람에 대한 생각과 신념을 바꿀 수 있습니다.

단계적으로 부정적인 생각을 끝내기

위에서 제공 한 조언 외에도 다음 단계를 고려하여 지금 부정적인 생각을 끝내기 시작할 수 있습니다.

첫 번째 단계는 부정적인 생각이나 "자기 대화"를 깨닫고 멈추는 것입니다. 내부 대화는 자신과 자신의 경험에 대해 생각하고 믿는 것입니다. 머릿속의 평범한 말과 같습니다. 내부 대화는 합리적이고 도움이 될 수 있습니다. 또는 부정적이고 도움이되지 않을 수 있습니다.

다음 단계는 자신의 생각이 유용하거나 쓸모 없는지 스스로에게 물어 보는 것입니다. 자신에게 무슨 말을하는지 확인하십시오. 증거가 당신의 부정적인 생각을 뒷받침합니까? 내부 대화 중 일부는 사실 일 수도 있고 부분적으로는 사실이지만 과장 될 수도 있습니다.

너무 많이 걱정하는지 확인하는 가장 좋은 방법 중 하나는 확률을 살펴 보는 것입니다. 당신이 걱정하는 나쁜 일이 일어날 확률이나 가능성은 무엇입니까? 많은 칭찬 중에 작은 비판이있는 직업 리뷰가 있다면 실제로 실직 위험에 처할 가능성은 무엇입니까? 확률은 아마도 낮습니다.

다음 단계는 쓸모없는 생각을 대체 할 유용한 생각을 선택하는 것입니다. 생각을 일기로 기록하는 것은 멈추고, 질문하고, 생각을 선택하는 가장 좋은 방법 중 하나이며,이를 통해 내부 대화를 인식하게됩니다. 낮에 있었던 부정적인 생각이나 도움이되지 않는 생각을 적어보십시오.

하루가 끝날 때 기억 나지 않는다고 생각되면, 생각이 머릿속을 통과 할 때 어떤 생각이든 적을 수 있도록 메모장을 가져 가십시오. 그런 다음 부정적인 생각을 바로 잡는 데 도움이되는 메시지를 작성하십시오. 매일 이렇게하면 정확하고 도움이되는 생각이 자연스럽게 떠오를 것입니다.