이 기사에서는 분노를 조절하는 데 도움이되는 10 가지 팁 :
1) 10까지 세십시오.
긴장된 상황에 대처하기 전에 잠시 심호흡을하고 10까지 세십시오.
2) 진정되면 분노를 표현하십시오.
명확하게 생각하기 시작하자마자 대립없이 단호하게 좌절감을 표현하십시오.
3) 운동을하십시오.
신체 활동은 특히 폭발하려는 경우 감정을 환기시킬 수 있습니다.
4) 말하기 전에 생각하십시오.
순간의 열기 속에서, 나중에 후회할 말을 쉽게 말할 수 있습니다. 아무 말도하기 전에 잠시 시간을내어 생각을 수집하십시오.
5) 가능한 솔루션을 식별합니다.
당신을 화나게 한 것에 초점을 맞추지 말고 당면한 문제를 해결하기 위해 노력하십시오.
6) 정중하고 구체적이어야합니다.
분노의 감정 상태에있을 때 화를 내기 쉽습니다. 다른 사람을 모욕하기 전에 분노를 제어해야합니다.
7) 원한을 품지 마십시오.
용서는 강력한 도구입니다. 분노와 기타 부정적인 감정이 긍정적 인 감정을 몰아 내게한다면 자신의 괴로움에 빠져들 수 있습니다.
8) 긴장을 풀기위한 유머 사용.
비꼬는 말은 상대방의 감정을 상하게하고 상황을 악화시킬 수 있으므로 사용하지 마십시오.
9) 이완 기술을 연습하십시오.
심호흡 운동을 연습하거나, 편안한 장면을 상상하거나, 차분한 단어 나 문구를 반복합니다.
10) 도움을 구할 때를 아십시오.
분노를 제어하는 법을 배우는 것은 모든 사람에게 도전입니다. 분노가 통제 할 수없는 경우 도움을 구하십시오.