수면 부족은 기억력에 어떤 영향을 미칩니 까?

수면에는 여러 단계가 있으며, 여러 유형의 메모리, 인코딩 및 통합도 있습니다. 수많은 연구와 테스트에 따르면 수면은 기억 형성의 기본 요소입니다.

수면은 새로 획득 한 정보의 통합이 메모리에 최적화 된 상태로 식별되었으며 정보가 메모리에 저장되는 방식은 특정 학습 조건과 수면 시간에 따라 달라집니다.

느린 파동 수면 (SWS) 및 빠른 안구 운동 (REM) 활동의 특정 패턴을 통해 시냅스 통합, 콜린성 활동이 확립되어 신피질 부위에 대한 재 활성화 및 해마 의존적 기억 재분배를 돕는다.

2010 년 잡지에 실린 기사에 따르면 자연 리뷰 신경 과학REM 수면 동안, 높은 콜린성 및 세타 활동에서 가소성과 관련된 즉각적인 초기 유전자의 활동이 국부적으로 증가하면 나중에 피질에서 기억의 시냅스 통합이 유리할 수 있습니다.

미시간 주립 대학과 캘리포니아 대학의 연구자들에 따르면, 밤에 수면을 잃으면 기억력에 심각한 오류가 발생할 수 있으며 불충분 한 수면이 기억에 미치는 영향을 평가하기위한 실험을 수행했습니다. 그들은 충분한 수면을 취하지 못한 참가자들과 함께 일했으며, 그 결과 시뮬레이션 된 강도의 세부 사항을 잊을 가능성이 더 컸습니다.

24 시간 동안 깨어있는 사람이나 5 시간 이하로 잠을자는 사람은 휴식을 취한 참가자보다 이벤트 세부 사항을 혼동하는 경향이 더 많았습니다.

Kimberly Fenn은 다음과 같이 말했습니다 :“우리는 수면 부족 후에 기억 왜곡이 더 커지고 사람들이 수면 시간을 점점 더 적게받는 것을 발견했습니다. 매일 밤 반복적으로 적은 양의 수면을 취하는 사람들은 장기적으로 이러한 형태의 기억 왜곡을 일으킬 가능성이 더 높습니다. '

기억의 왜곡은 목격자의 식별 오류와 함께 형사 사법과 같은 영역에서 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 기억이 어떻게 작동하는지 아는 것이 중요합니다.

AJ Tilley, JAC Empson의 기사에서 REM 수면의 특정 기능은 메모리 통합에 필요하다는 것입니다. 이것은 REM 수면 단계 박탈을 가진 참가자와 좋은 수면의 질을 가진 참가자 사이의 이야기 유지를 비교하여 테스트되었습니다. 수면 박탈 후 회복의 정확성이

REM은 상당히 가난했습니다. 이러한 결과는 REM 수면 단계에 대한 증거였습니다. 메모리 통합 프로세스를 활성화합니다.

다른 기사에서는인지에 영향을 미치는 신경 기질에 수면 부족으로 인한 중요한 영향이 있음을 확인했으며, 연구에서는 기능적 자기 공명 영상을 사용했으며 개인은 35 시간 동안 수면을 박탈했습니다.  전두엽 피질 (PFC)은 수면 부족 후인지 요구에 덜 민감했습니다. 수면 부족은 여유 기억을 바꾸고 더 잘 수면 두정엽의 더 큰 활성화와 관련이 있습니다. 

이러한 발견을 읽은 후에는 수면 시간을 더 진지하게 생각하는 것이 중요합니다. 특히 시험 전이나 중요한 정보를 공부하거나 기억 한 후에는 좋은인지 기능에 필수적이기 때문입니다.


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  1.   후안 비센테

    물론 사실입니다.
    나는 수년 동안 범 불안 장애로 고생 해 왔고 수면이 심하다. 수년 동안 나는 상당한 기억 상실과 놀라운 집중력 부족을 발견했습니다. 나는 좋은 휴식을 취할 수 없으며 의사는 나에게 해결책을주지 않고 수면 위생에 대한 일반적인 조언을 제공합니다.
    조언을 주시면 감사하겠습니다.
    블로그 축하합니다. 그것을 사랑하십시오.

  2.   돌로레스 세날 무르가

    홀아 후안,
    내가 쓴이 기사에는 도움이 될 수있는 몇 가지 불면증 팁이 있습니다. https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
    Gracias por tu comentario
    안부

  3.   세실리아 스님.

    의사 인사. 나는 잠들기가 어렵다. 나는이 문제로 몇 년 동안 고통 받았다. 당신의 도움이 필요합니다. 감사.

    1.    돌로레스 세날 무르가

      안녕하세요 세실리아,
      더 잘 수면을 취할 수있는 몇 가지 팁을 권장합니다.

      -규칙적인 시간 유지 : 매일 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 몸이 더 잘 수면하도록 프로그램됩니다.

      -편안한 수면 환경 조성 : 방은 다른 활동이 아닌 휴식과 수면을 위해 유지되어야하며, 가능한 한 조용하고 어둡고 일정한 온도로 유지해야합니다. 또한 침대가 편안하고 매트리스가 너무 부드럽거나 너무 단단하지 않은지 확인해야합니다.

      -오후에 태양에 정기적으로 노출 : 이것은 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이되는 호르몬 인 멜라토닌의 방출을 자극하는 데 도움이됩니다.

      -자기 전에 물이나 음식을 많이 먹지 마십시오. 잠들기 어렵습니다.

      -항산화 제가 풍부한 음식 (예 : 녹색 잎 채소)과 과일 (예 : 블루 베리, 석류, 체리)을 더 많이 섭취하십시오. 탄수화물이 많고 단백질과 지방이 적은 음식은 수면과 관련된 뇌 화학 물질 인 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 증가시킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 탄수화물을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다 (그라 놀라, 무가당 시리얼 또는 우유와 함께 쿠키).

      -정기 운동 : 적당한 운동 (하루 30 분, 주 5 일)은 낮 동안 쌓인 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 저녁 식사 전에하는 것이 좋습니다. (적어도 3 시간 전), 그렇지 않으면 반대 효과가 발생할 수 있습니다.

      -발레리 안 차 (Valeriana sp.)를 취침 시간에 200-400mg의 표준화 된 추출물을 섭취하여 잠들게합니다.

      -시계를 보지 마십시오 : 이것은 시간에 대한 불안과 집착을 촉진합니다.

      -잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오 :이를 위해 음악을 듣고, 읽고, 마음 챙김 기술을 연습하거나 명상 할 수 있습니다.