여름이 다가오고 온도계가 상승하면 야외에서 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 그러나 햇볕을 쬐는 동안 다음 몇 달 동안 건강을 유지하기 위해 기억해야 할 몇 가지 중요한 팁이 있습니다 ...
건강한 음식
열은 신체의 신진 대사를 늦추기 때문에 겨울보다 여름에 더 적은 칼로리가 필요합니다. 이미 충분하기 때문에 몸은 더 많은 열을 생성 할 필요가 없습니다. 여름 동안 과체중이되는 것을 방지하려면 다음 세 단계를 따르는 것을 잊지 마십시오.
* 저칼로리 음식을 섭취하십시오. 과일 및 채소와 같은 영양이 풍부한 식품. 그들은 땀으로 손실되는 물과 칼륨의 훌륭한 원천을 제공합니다.
* 단백질은 주로 대두, 렌즈 콩과 같은 채식주의 자에서 섭취하고 생선에서는 제한된 양을 섭취하십시오.
* 영양소가 부족한 음식 섭취를 제한하십시오. 여기에는 포장에서 발견되는 모든 것, 지방과 탄수화물이 많고 필수 영양소가 부족한 것이 포함됩니다.
물을 충분히 마시십시오
여름에는 겨울보다 땀을 통해 몸에서 더 많은 수분을 잃게됩니다. 생성되는 땀의 양에 따라 수분 손실이 크게 증가 할 수 있습니다. 다음은 여름 동안 수분을 유지하기위한 간단한 가이드입니다.
* 하루에 XNUMX 잔 이상의 물을 마 십니다.
* 칼로리가없는 음료를 XNUMX 잔 이상 마시십시오 (아이 스티와 홈 메이드 레모네이드가 좋습니다).
* 물이 35-50 % 인 과일과 채소 (예 : 토마토, 수박, 감귤류)를 섭취하십시오.
* 요리 할 때 약간의 소금을 추가하십시오 (소금은 땀에 빠져서 교체해야합니다. 그렇지 않으면 몸에 물이 충분히 유지되지 않습니다).
올바르게 운동하십시오
여름철에는 활동적인 상태를 유지하고 열사병과 열사병을 예방하기 위해 특별한주의를 기울이는 것이 두 배로 중요합니다. 다음 팁을 기억하십시오.
* 열에 너무 많이 노출시키지 말고 더 자주 수분을 유지하십시오.
* 항상 자외선 차단제를 사용하는 것을 잊지 마십시오.
* 예를 들어, 달리기 대신 수영을하거나 실외 대신 체육관에서 운동하는 것과 같이 일상을 수정하는 것을 고려하십시오.
기억하세요, 당신은 당신의 몸을 조심하고 잘 돌봐야 열정과 탁월함의 삶을 지원할 수 있습니다.
Vía: Tony Robbins (traducción realizada por recursosdeautoayuda. com)
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