요가의 호흡 유형 : 긴장을 푸는 좋은 방법

요가 명상을 통해 신체적, 정신적, 영적 균형을 이루기위한 인도에서 시작된 훈련입니다. 수많은 몸과 마음에 유익합니다.

호흡은 다른 명상 체계와 마찬가지로 매우 중요한 역할을합니다. 다음이 있습니다 요가 연습에서 3 가지 유형의 호흡.

1) 완전한 요가 호흡.

완전한 요가 호흡의 관행은 유기체를 재 훈련하고 우리가 모든 폐 능력을 포함하는 새로운 호흡 방식에 적응하는 것으로 구성됩니다. 그것을 위해 우리는 몸을 3 개의 영역으로 나눕니다.

a) 복부배꼽 아래에 손을 놓으면 우리는 그것을 느낍니다. 우리는 심호흡을합니다. 우리는 숨을 내쉴 때 복부가 어떻게 팽창하고 가라 앉는 지 알아 차립니다. 손의 약간의 움직임을 주목해야합니다.

이 연습을 마스터하면 다음 단계로 넘어갑니다.

b) 횡격막 영역, 배꼽 위의 갈비뼈에 있습니다. 우리는 배에 손을 대고 숨을 쉰다. 우리는 손이 어떻게 움직이는 지 느낍니다. 이 운동에서는 복부 나 쇄골을 움직이지 않아야합니다.

c) 가슴 또는 쇄골 부위. 우리는 가슴에 손을 대고 숨을들이 쉬며 쇄골이 올라가고 숨을 내 쉰다. 복부 나 횡경막이 움직이는 것을 방지합니다.

완전한 요가 호흡을 훈련하려면 각 지역을 별도로 교육 호흡에 관여합니다. 이 3 가지 유형의 호흡을 마스터하면 완전하고 유동적 인 호흡을 진행할 수 있습니다. 이를 위해 가장 편안한 위치에 따라 한 손은 복부에, 다른 손은 쇄골 또는 횡격막 부위에 놓을 수 있습니다.

우리는 복부 수준에서 공기를 섭취합니다. 당신은 유지하고 우리는 횡격막 수준에서 공기를 계속 섭취하여 나중에 쇄골 영역으로 계속합니다. 기억 요가에서는 모든 공기가 코를 통해 흡입되고 코를 통해 내 쉬어집니다.

시간이 지나면 한 흡입과 다른 흡입 사이의 시간 간격 이러한 유형의 호흡에서 더 나은 혜택을 얻으려면

2) 유륜종(Anuloma Viloma).

Anuloma Viloma 호흡은 "대체 비강 호흡"이라고도합니다.

폐와 호흡기를 정화하고 강화합니다. 이 운동은 또한 뇌의 두 반구의 균형을 유지합니다.

이 운동을 연습하려면 먼저 오른손의 검지와 중지를 접습니다. 다음으로 엄지로 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽 콧 구멍으로 완전히 숨을 내 쉰다. 그런 다음 오른쪽 콧 구멍을 닫은 채로 왼쪽 콧 구멍을 통해 완전히 흡입합니다. XNUMX 초 동안 숨을 쉬어야합니다.

다음으로 오른손의 약지와 집게 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽 콧 구멍에서 엄지 손가락을 뗍니다. 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬십시오. 왼쪽 콧 구멍을 닫은 상태에서 오른쪽 콧 구멍을 통해 흡입합니다. 이것으로 라운드가 완료됩니다. Anuloma Viloma는 XNUMX ~ XNUMX 회 정도 할 수 있습니다.

3) 카 팔라 바티.

Kapalabhati는 비강, 폐 및 호흡기를 정화하는 호흡 운동입니다. 폐와 위 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

이 마지막 호흡 유형에 대해 잘 설명하는이 비디오를 사용하겠습니다.